Защо физически се чувствате гадно след терапия, обяснено от професионалистите по психично здраве

Съдържание

• Първо, какво е травматична терапия?
• Физически симптоми от терапевтична работа
• Връзката мозък-тяло
• Опаковане далеч от лоши чувства
• Травма в, травма излязла
• Физиология на травмотерапията
• Най-честите симптоми след терапия
• Как да се подготвим за назначения за интензивна терапия
• Какво да направите след терапията, за да се почувствате по -добре
• Става по -добре!
• Преди всичко, бъдете мили със себе си
• Преглед за

Чувствате се като дявол след терапията? Не е (всичко) в главата ви.

„Терапията, особено терапията с травми, винаги се влошава, преди да се подобри“, казва терапевтът Нина Уестбрук, L.M.F.T. Ако някога сте провеждали травматична терапия - или просто интензивна терапия - знаете това вече: Не е лесно. Това не е "вярвай и постижи", положителното утвърждение, откриване на вътрешната си сила вид терапия, а по-скоро вид "всичко боли".

Шегите настрана, ровенето в минали травми и травматични събития, преживяванията от детството и други подобни, дълбоки, изпълнени със спомени спомени могат да ви повлияят не само психически, но и физически. Това е нещо, което когнитивният невролог Каролайн Лийф, доктор по философия, нарича „ефект на лечението“.

„Повишеното осъзнаване от работата, която вършите върху мислите си (което е най -малкото предизвикателство, меко казано), увеличава чувството ви за автономност“, казва Лиф. „Това също може да увеличи нивата на стрес и тревожност, защото започвате да осъзнавате по -добре какво преживявате, как сте се справили със стреса и травмата си и защо ще трябва да се сблъскате с някои дълбоки вътрешни проблеми . "

От своя страна може да се почувствате доста пребити след терапията. Това е много реален феномен, който може да сте изпитали, без дори да забележите. Последната ви мигрена ли беше в същия ден като последното ви посещение на психотерапия? Виждали ли сте терапевта си и сте се чувствали напълно изтощени през останалата част от деня? Не си сам. Експерти от всички области на областта на психичното здраве потвърдиха, че умората след терапията, болките и дори физическите симптоми на заболяването не са просто реални, а изключително чести.

„Ето защо е толкова важно терапевтите да бъдат наясно с терапевтичния процес с клиентите си“, казва Уестбрук. „[Тези симптоми са] много нормални и естествени и перфектен пример за връзката между ума и тялото. Уелнесът не е само физическото ни същество, но нашето умствено същество – всичко е свързано.“

Първо, какво е травматична терапия?

Тъй като това явление е особено уместно, когато се подлага на травматична терапия, струва си да обясним какво точно представлява.

Много хора изпитват някаква форма на травма, независимо дали го осъзнават или не. „Травмата включва нещо, което ни се е случило, което е извън нашия контрол и често води до всеобхватно чувство на заплаха“, обяснява Лиф. "Това включва неща като неблагоприятни детски преживявания, травматични преживявания на всяка възраст, военни травми и всички форми на насилие, включително расова агресия и социално -икономическо потисничество. Това е неволно и е нанесено на човек, което често ги оставя емоционално и физически изложени , износен и страшен. "

Това, което отличава травматичната терапия от други видове, е донякъде нюансирано, но Уестбрук сподели същността:

• Това може да бъде терапия, която получавате след тревожно събитие и забелязвате промени в поведението си. (Помислете: ПТСР или тревожността оказват влияние върху ежедневния ви живот.)
• Това може да бъде обикновена терапия, при която миналата травма възниква чрез работата с вашия терапевт.
• Това може да бъде специфична терапия, която търсите след травматично събитие.

„Травма в сферата на психологията е, когато се случи тревожно събитие и в резултат на това тревожно събитие човек става изключително стресиран и не може правилно да се справи или да се примири с чувствата си по отношение на събитието“, обяснява Уестбрук.

Травматичната терапия - независимо дали е планирана или случайна - не е единственият случай, в който ще изпитате своеобразен „терапевтичен махмурлук“. „Всички чувства, които възникват по време на терапевтичния процес, могат да ви накарат да се чувствате уморени или с други физически симптоми“, обяснява Уестбрук. "Ето защо е важно да се отбележи, че това е много нормална част от процеса и в крайна сметка трябва да отшуми, когато последва терапевтичния процес."

Физически симптоми от терапевтична работа

Ако не се занимавате с травма, терапията всъщност може да ви накара да се чувствате по-спокойни, уверени или енергични, казва клиничният психолог Форест Тали, д-р. "Най -честите физиологични реакции, които съм виждал в практиката си, са напускането на терапията в по -спокойно състояние или с повишена енергия; обаче промените във физиологичното състояние на човек са често срещани след по -интензивни психотерапевтични срещи." Ето защо.

Връзката мозък-тяло

„Поради интимната връзка между мозъка и тялото, би било странно [емоционалната терапия] да го направи не оказват влияние ", казва Тали." Колкото по -емоционална е работата, толкова по -вероятно е да се намери някакъв израз във физическа реакция. "

Уестбрук казва, че стресът може да се използва като ежедневен пример за по -добро контекстуализиране и разбиране на това. „Стресът е едно от най -често срещаните чувства в ежедневието ни“, казва тя. „Независимо дали учите за изпит, подготвяте се за презентация или излизате на среща за първи път с някой нов, може да се почувствате притеснени и развълнувани. Някои хора биха казали, че имат „яма в стомаха“, докато други казват, че „имат пеперуди“, а някои хора казват, че „ще се усамотят“. И понякога наистина го правят! " (Вижте: 10 странни физически начина, по които тялото ви реагира на стреса)

Това се увеличава при терапията с травми. „При терапията с травми симптомите са значително налице и в много по-голям начин“, казва тя. "Има голямо разнообразие от физически симптоми [които могат да възникнат] от преодоляване на проблемите и пробиване по време на травматична терапия." За всеки, който е търкалял пяна, знаете колко боли, преди да се подобри - мислете за това като пяна, която търкаля някаква супер стегната фасция, но за мозъка ви.

Опаковане далеч от лоши чувства

Вероятно внасяте повече в терапевтичната си сесия, отколкото предполагате. "Когато имате стресори, които се натрупват-ако не се грижите за тях-те продължават да се натрупват и те седят физически в тялото ви", казва психологът д-р Алфи Бреланд-Нобъл, MHSc., Директор на Проект AAKOMA, с нестопанска цел, посветен на грижата за психичното здраве и изследванията.

Следователно, съхранена травма. Не ви харесва, затова го опаковайте като чекмедже за умствени боклуци ... но чекмеджето за боклуци е готово да се пръсне от това, че е толкова пълно с най -лошите ви кошмари.

„Склонни сме да потискаме нещата, защото съзнателното осъзнаване на болезнените токсични спомени носи дискомфорт и не обичаме да се чувстваме неудобно или да чувстваме несигурност и болка“, обяснява Лиф. „Като хора, ние сме склонни да избягваме и потискаме, вместо да прегръщаме, обработваме и преосмисляме болката, което мозъкът е предназначен да прави, за да поддържа здравето. Всъщност това е защо потискането на нашите проблеми не работи като устойчиво решение, т.к. мислите ни са реални и динамични; имат структура и ще експлодират (често в някакъв вид вулканичен режим) в даден момент от живота ни, физически и психически. "

Но не се чувствайте зле, когато се чувствате „зле“ - вие трябва да почувстваш тези чувства! „Живеем в епоха, в която искаме да се чувстваме добре през цялото време и в която чувството на дискомфорт, тъга, разстройство или гняв е универсално етикетирано като „лошо“, въпреки че всъщност са здравословни реакции на неблагоприятни обстоятелства“, казва Лийф. „Добрата терапия ви помага да прегърнете, обработите и преосмислите миналите си преживявания, което неизбежно ще включва известна степен на болка, но това просто означава, че лечебната работа е започнала.

Травма в, травма излязла

Цялата тази пълна травма? Не се чувстваше добре, когато беше съхранявано, и вероятно ще се почувства травматично, когато излезе. „Вие буквално изготвяте установени токсични навици и травми, с техните вградени информационни, емоционални и физически спомени от несъзнавания ум“, обяснява Лиф.

Изкопаването на тази съхранена травма и стрес ще бъде най -трудно през първите няколко седмици от лечението, казва Лиф. Това е „когато мислите ви, с техните хиляди вградени умствени и физически спомени, се преместват от несъзнателния ум в съзнателния ум“, казва тя. И има смисъл, че внасянето на болезнени спомени и преживявания в съзнанието ви ще се чувствате неудобно.

„Това, което съчетава всички тези съхранени стресови фактори, е психологическият стрес и психичното заболяване“, казва Бреланд-Ноубъл. „Сложете всичко това заедно и докато седнете с специалист по психично здраве и започнете да обработвате, вие не просто освобождавате непосредственото нещо [за което влязохте да говорите]“, казва тя, а всички преживявания, спомени, навици, травми, които сте съхранили. "Има смисъл тя да се освободи в тялото ви по същия начин, по който е била съхранена в тялото ви, съхранена във вашите клетки, във вашите чувства, във вашата физическа сила", казва тя.

Физиология на травмотерапията

Има и физиологично, научно обяснение за много от тези неща. „Ако терапията е довела до повишен стрес (например преглед на травматични спомени), тогава вероятно има повишени нива на кортизол и катехоламини“, обяснява Тали.

Накратко, кортизолът и катехоламините са химически посланици, които тялото ви освобождава по време на реакцията на стрес. Кортизолът е единичен хормон (известен като хормона на стреса), докато катехоламините съдържат няколко невротрансмитери, включително епинефрин и норадреналин (наричани още адреналин и норадреналин). (Доста интересно е, че катехоламините са част от причината да получите разстроен стомах след тежка тренировка.)

„Това може да доведе до бърз сърдечен ритъм, изпотяване, главоболие, мускулна умора и т.н.“, казва Тали. "[Това] не е пълен списък с химически/физически отговори на психотерапията, а просто има за цел да изясни основната точка. Психотерапията влияе върху химията на мозъка, а това от своя страна се изразява чрез физически симптоми."

„Взаимодействието между червата и мозъка е един от най-очевидните примери за това-често изпитваме физически стрес в стомаха си“, казва Лиф.

"Когато тялото и мозъкът са в силно напрегнато състояние, което се случва по време и след терапията, това може да се разглежда като [промени в] активността в мозъка, както и неравномерни промени в кръвообращението ни, до нивото на нашите ДНК, която влияе върху физическото ни здраве и психическото ни благополучие в краткосрочен и дългосрочен период, ако не се управлява", казва Leaf.

Бреланд-Ноубъл сподели, че това е показано в епигенетични проучвания на чернокожи пациенти. „Данните за чернокожи жени и чернокожи мъже показват нещо, наречено ефект на изветряне – той въздейства върху телата на клетъчно ниво и се прехвърля генетично“, казва тя. "В действителност има промени в афро -американските тела поради ежедневните стресови фактори, свързани с излагането на расова травма, и има епигенетика, която го демонстрира." Превод: Травмата от расизма прави реални промени в начина, по който се изразява тяхната ДНК. (Вижте: Как расизмът може да повлияе на психичното ви здраве)

Най-честите симптоми след терапия

Всеки експерт тук сподели подобни примери за симптоми, на които трябва да обърне внимание, включително по -долу:

• Стомашно -чревни и чревни проблеми
• Главоболие или мигрена
• Тежка умора
• Мускулни болки и слабост, болки в гърба, болки в тялото
• Грипоподобни симптоми, общо неразположение
• Раздразнителност
• Пристъпи на тревожност и паника
• Проблеми с настроението
• Проблеми, свързани със съня
• Липса на мотивация, чувство на депресия

Диво, нали? Всичко от опитите да усетиш По-добре — но не забравяйте, че става по-добре.

Как да се подготвим за назначения за интензивна терапия

Бреланд-Ноубъл се позова на цитат на Бенджамин Франклин, за да изрази важността на тази стъпка: „Една унция превенция струва един паунд лечение“.

Ако знаете, че се насочвате към дълбоко гмуркане в някои от най-лошите си спомени и преживявания, бъдете силни! Можете да се подготвите за тази (много необходима) работа. Тъй като мозъкът на всеки е различен, има различни подходи към това. „Без значение каква стратегия се използва, тя трябва да бъде такава, която ви насърчава да развиете по-силен начин на мислене, да излезете с увереност, че ще надделеете в борбата си“, казва Тали.

Той предлага да си дадете следното намерение: „Искате да напуснете сесия за травматична терапия твърдо убеден, че„ Да, бил съм там, оцелял съм и съм продължил живота си. Сблъсках се с тези демони и спечелих. Нещата които ме безпокоят са в миналото. Животът ми е тук, в настоящето и в бъдещето. Това, което се опита да ме победи, се провали и аз триумфирах."

За щастие, здравословните навици, които може да сте приели по други причини – правилно хранене, качествено движение през деня, записване на добър сън – може да имат значителен принос за това как се чувствате по време и след травматична терапия. Бреланд-Ноубъл отбеляза, че това е част от обучението за инокулация на стрес, което тя обяснява като изграждане на вашите резерви и умения, за да имате устойчивост срещу много форми на стрес. Всички тези неща могат да помогнат на тялото ви да остане силно срещу психически и физически стрес.

• Спете добре. „Не се появявайте вече изчерпани“, казва Breland-Noble. Уверете се, че имате поне осем часа сън през нощта преди сесията, за да не се нуждаете от пет чаши кафе (и по този начин да разбудите цялата ситуация).

• Поставете намерение. Влезте с обмислен подход, като се стремите да извлечете максимума от сесията си, напомняйки си колко сте силни и да се върнете към настоящия момент.

• Отнасяйте се към терапията като към работа. Това не е развлекателна дейност, напомня Breland-Noble. Не забравяйте, че „инвестирате в себе си и емоционалното благополучие“. Терапията е фитнес, а не спа. „Подобно на по -голямата част от живота, вие излизате от терапията с това, което влагате в нея“, добавя Тали.

• Имайте добра физическа рутина. „Опитайте някои практики за заземяване, като например успокояващ йога поток; малко превенция всеки ден помага“, казва Бреланд-Ноубъл. (Редовните упражнения също могат да повишат вашата умствена и физическа издръжливост.)

• Подготовка на мозъка. Leaf има специфична програма, която се фокусира върху "подготовката на мозъка", която включва "неща като медитация, дишане, потупване и отнемане на няколко мисли, докато оставяте ума си да се скита и да мечтае", казва тя. (Тя споделя тези техники и още в приложението си за терапия, Switch.)

Какво да направите след терапията, за да се почувствате по -добре

Намерихте ли тази статия след терапията и не сте имали шанс да свършите цялата тази подготвителна работа? Не се притеснявайте – експертите споделиха своите „поправки“ за умора след терапия, но, разбира се, най-добрите техники ще варират за всеки. „Някои пациенти се справят най-добре, като имат работа или проекти, в които да се хвърлят след интензивна терапевтична среща“, казва Тали. "Другите се справят най-добре, като имат време за себе си, за да организират мислите си."

Пауза. Breland-Noble предлага почивката през останалата част от работата, ако имате възможност. „Направете пауза“, казва тя.„Не излизайте от терапията и се връщайте направо на работа – отделете пет минути, не включвайте нищо, не вдигайте никакви устройства, не се обаждайте на никого. Това е паузата, от която се нуждаете, за да възстановите ума си следващата дейност. " Не забравяйте да не губите парите си (терапията не е евтина, за съжаление!) И да използвате най -добре инвестицията си, да планирате наистина да обработите работата, която вършите, казва тя.

Вестник. „Запишете едно или две неща, които сте извадили от сесията си, които можете да включите, след което оставете този дневник настрани“, казва Бреланд-Ноубъл. (Вижте: Защо журналирането е навик, от който никога не бих могъл да се откажа)

Рецитирайте своята мантра. Помислете и си припомнете: „Жив съм, дишам, щастлив съм, че съм тук, днес се чувствам по-добре, отколкото вчера“, казва Бреланд-Ноубъл. А когато се съмнявате, опитайте мантрата на Тали: "Нещата, които ме безпокоят, са в миналото. Животът ми е тук, в настоящето и в бъдещето. Това, което се опита да ме победи, се провали и аз триумфирах."

Стимулирайте ума си. Включете се в нещо ново и интересно, за да се възползвате от развитието на мозъка си, предлага Лиф. „Прост начин за изграждане на мозъка след терапията е да научите нещо ново, като прочетете статия или слушате подкаст и го разберете до степен, в която можете да го научите на някой друг“, казва тя. Тъй като мозъкът ви вече е в режим на пренасочване и възстановяване от терапията, можете да скочите там и да продължите да работите. Това е много различен подход спрямо предложенията на други експерти по-горе; тук можете да изберете какво е подходящо за вас или за този конкретен ден след терапията.

Става по -добре!

„Това е тежка работа и страшно (особено в началото), защото ще се почувства, че нещата са малко извън вашия контрол“, казва Лийф. „Въпреки това, когато се научите да контролирате процеса чрез различни техники за управление на ума, можете да започнете да гледате на токсичните мисли и травми по различен начин и да видите предизвикателствата, които те носят като възможности за промяна и растеж, вместо болката, която трябва да игнорирате , потискайте или бягайте от тях." (Вижте: Как да преодолеем травма, според терапевт)

Мислете за това като за тревожност, преди да направите нещо наистина страшно или обезсърчително. „Помнете стреса от подготовката за тест – цялата тази интензивна тревожност, водеща до него“, казва Уестбрук. Обикновено е по-лош и по-интензивен от самия тест, нали? "След това правите теста и това тегло се вдига от вас, след като преминете през тежката работа; вие сте въодушевени, готови да купонясвате. Ето каква може да бъде [терапията с травми]."

Този преход от „уф“ към въодушевление може да се случи постепенно (помислете: по-малко интензивни симптоми след терапевтични сесии с течение на времето) или наведнъж (помислете: един ден извикате и изживеете момент „а ха!“ и се почувствате като нов човек), казва Уестбрук.

Това каза, че ако изглеждате, че сте в лошата част за много дълго време, това не е нормално. „Ако интензивната работа с травма никога не свършва, е време да се намери нов терапевт“, казва Тали. „Твърде често хората с травми влизат в терапия и в крайна сметка се забиват в преразглеждането на миналото, без да излизат извън него.“

Преди всичко, бъдете мили със себе си

Ако чувствате, че сте получили монотерапия с грип и мигрена, след като сте посетили терапевта си, бъдете любезни към себе си. Имате терапевтичен махмурлук. Лягай си. Вземете ибупрофен, ако имате главоболие. Изпийте Netflix, направете чай, вземете вана или се обадете на приятел. Не е несериозно, прекалено снизходително или егоистично да се уверите, че се лекувате правилно.

„Опитът от травма е много различен за всеки човек, а лечебният процес също е различен“, казва Лийф. „Няма вълшебно решение, което да помогне на всеки и изисква време, работа и желание да се изправите пред неприятното, за да се осъществи истинско изцеление – колкото и трудно да е това.

Вършите невъобразимо трудна работа. Няма да бягате маратон и да очаквате да функционирате на 100 процента на следващия ден (освен ако не сте свръхчовек), така че дайте на мозъка си същата грация.

Преглед за