10 естествени възможности за лечение на PMDD

Съдържание

• 1. Практикувайте ароматерапия
• 2. Опитайте медитация
• 3. Вземете топла вана
• 4. Включете вашите менструални продукти
• 5. Уверете се, че се храните правилно
• Ти трябва:
  
• 6. Ако е необходимо, добавете хранителни добавки към вашата рутина
• 7. Помислете за билкови добавки
• 8. Участвайте в йога или друга форма на упражнения
• 9. Погледнете към акупунктурата
• 10. Стремете се към пълноценна нощна почивка
• Ти трябва:
  
• Кога да посетите Вашия лекар

Как работи?

Предменструалното дисфорично разстройство (PMDD) е вид предменструален синдром (ПМС), причинен от флуктуиращи хормони. Засяга между жените в пременопауза. Въпреки че споделя много от същите симптоми на ПМС - включително глад за храна, раздразнителност и умора - те са много по-тежки.

При много жени с ПМДД симптомите са толкова интензивни, че е трудно да се функционира. Ако лекарствата не действат или не са възможни, може да намерите полезни следните природни средства. Те се фокусират върху подобряване на общото благосъстояние, насърчаване на облекчаване на стреса и релаксация и управление на симптомите.

Продължавайте да четете, за да научите повече.

1. Практикувайте ароматерапия

Ароматерапията включва вдишване на етерични масла за подобряване на вашето физическо и емоционално здраве. Използва се за намаляване на стреса, подобряване на съня и облекчаване на болката.

Някои от най-добрите етерични масла за симптоми на ПМДД са:

• лайка за насърчаване на релаксация и сън
• градински градински чай за облекчаване на менструални спазми и безпокойство
• лавандула за да изпитате успокояващ ефект
• нероли за облекчаване на безпокойството и облекчаване на ПМС
• роза за намаляване на стреса и облекчаване на ПМС

Можете да добавите разредени етерични масла към топла вана или да вдишате аромата директно, като поставите няколко капки върху памук и вдишвате.

За да нанесете върху кожата си, добавете 15 капки етерично масло към 1 унция носещо масло. Популярните масла-носители включват сладък бадем, жожоба и кокос. Масажирайте разреденото масло в кожата си.

Неразредените етерични масла могат да раздразнят кожата ви. И дори с разреждане, най-добре е да направите тест за пластир, преди да използвате.

За да направите тест за кръпка:

1. Добавете няколко капки разредено етерично масло към китката или вътрешния лакът.
2. Оставете го да действа 24 часа. Не трябва да търкате лосион или да добавяте други продукти към зоната.
3. Ако не се появи дразнене, трябва да е безопасно да се прилага другаде.

2. Опитайте медитация

Изследванията показват, че внимателната медитация може да намали тревожността, депресията и болката - всички често срещани симптоми на ПМДД. Медитацията изисква да се съсредоточите върху настоящия момент и да се концентрирате върху дишането си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се откъснете от дискомфортните симптоми.

За да започнете, опитайте тези медитации с водач от UCLA Health. Можете също така да получите достъп до стотици видеоклипове за медитация в YouTube или да изтеглите приложение за медитация на мобилното си устройство.

3. Вземете топла вана

Топлите бани са полезни за почти всичко, което ви боли. Те могат да помогнат за успокояване на менструалните спазми, да облекчат безпокойството и да ви отпуснат за по-добра нощна почивка.

Изпробвайте тези съвети, за да се възползвате максимално от банята си:

• Изберете време, когато няма да бъдете прекъсвани, например след като децата са в леглото.
• Запалете свещи с аромат на лавандула или роза, преди да се плъзнете във ваната.
• Пуснете успокояваща фонова музика, като мек джаз или класическо пиано.
• Добавете етерични масла към ваната за баня. Водата ще разрежда маслото, така че няма риск от дразнене.

Поддържайте инерцията за релаксация след ваната, като се нахлузите в плюшен халат и чехли. Пригответе бутилка с топла вода и я поставете върху корема или долната част на гърба за допълнително облекчаване на болката.

4. Включете вашите менструални продукти

Въпреки че менструалните продукти са необходимо зло по време на менструацията, те могат да влошат симптомите на ПМДД. Тампоните например могат да накарат някои хора да се спазят повече.Ако имате чувствителна кожа, някои съставки в подложките могат да предизвикат дразнене.

Няма научни изследвания за това как менструалните продукти въздействат на PMDD, но анекдотични данни сочат, че промяната им може да помогне. Опитайте да използвате изцяло органични подложки или бикини от биологичен период.

Менструалните чашки също могат да бъдат добър вариант. Тези чаши с форма на камбана за многократна употреба се носят вътрешно за събиране на менструален поток.

5. Уверете се, че се храните правилно

Яденето на правилните храни е от решаващо значение за управлението на ПМС. Не е ясно как диетата влияе на PMDD, но здравословното хранене може да помогне за свеждане до минимум на дискомфортните симптоми, които ви карат да се чувствате по-зле.

Например, солените храни увеличават подуването на корема. Храните с високо съдържание на захар могат да причинят драстични колебания на кръвната захар, което може да влоши умората и промените в настроението. Месото и храните с високо съдържание на мазнини повишават нивата на простагландин, което може да увеличи тежестта на менструалните спазми.

Ти трябва:

• Яжте малки, чести ястия за борба с подуване на корема и стомашно разстройство.
• Яжте много плодове и зеленчуци.
• Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни пред преработените въглехидрати.
• Избягвайте солта и солените закуски.
• Избягвайте кофеина.
• Избягвайте алкохола.
• Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да увеличите нивата на триптофан.

6. Ако е необходимо, добавете хранителни добавки към вашата рутина

Изследванията показват, че получаването на необходимите хранителни хранителни вещества помага на ПМС. Най-добрият начин да си набавите необходимите хранителни вещества, минерали и витамини е да ядете цели пресни храни. Добавките са опция, ако не получавате достатъчно от храната си. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали помагат на ПМДД.

Според клиниката Mayo тези добавки може да си струва да се опитат:

• Калций. 1200 милиграма (mg) калций дневно могат да помогнат за облекчаване на физическите и емоционалните симптоми.
• Магнезий. 360 mg могат да помогнат за облекчаване на болезнеността и подуването на гърдите.
• Витамин Е. 400 международни единици (IU) дневно могат да помогнат за намаляване на простагландините в организма. Известно е, че простагландините причиняват болка.
• Витамин В-6. 50 до 100 mg дневно могат да помогнат за облекчаване на умората, раздразнителността и безсънието.

Не забравяйте, че FDA не контролира качеството или чистотата на добавките, така че направете проучванията си върху марките и избирайте разумно.

7. Помислете за билкови добавки

Има малко научни изследвания за ефективността на билковите лекарства за ПМДД или ПМС. И все пак някои жени твърдят, че работят. Някои, които да опитате са:

Масло от вечерна иглика. Според статия, публикувана в American Family Physician, EPO е най-изследваната билка за ПМС. Изследванията обаче все още са неубедителни. Изглежда, че има някаква полза. В проучванията участниците са приемали 500 до 1000 mg EPO дневно.

Chasteberry. Смята се, че Chasteberry намалява производството на пролактин и намалява болката в гърдите.

Жълт кантарион. Наречен антидепресант на майката природа, жълт кантарион може да помогне за безпокойство, депресия и раздразнителност. Това може също да облекчи някои физически симптоми на ПМДД. Консултирайте се с Вашия лекар за информация за дозировката. За да избегнете лекарствени взаимодействия, докладвайте за всички лекарства и добавки.

Гинко. Според проучване от 2010 г. приемането на 40 mg гинко три пъти дневно намалява симптомите на ПМС по-добре от плацебо. Това включва подуване на корема, умора и безсъние. Смята се, че гинко намалява простагландините в тялото и увеличава освобождаването на невротрансмитери в мозъка.

В някои случаи билковите лекарства могат да взаимодействат с лекарства с рецепта или да причинят сериозни странични ефекти. Трябва да говорите с Вашия лекар или квалифициран специалист по естествено здраве, преди да добавите някаква билкова добавка към вашата рутина. Продажбата на билки не се следи и може да се наложи помощ при избора на качествени продукти. Много билки взаимодействат с лекарства или лечение.

8. Участвайте в йога или друга форма на упражнения

Йога е древна практика, която използва дълбоко дишане, медитация и специфични пози, за да затопли тялото и да помогне за облекчаване на болката и да насърчи релаксацията.

Според а, йога може да подобри менструалната болка и цялостното здраве. Освен това помогна на жените да осъзнаят по-добре физическото и емоционалното си стрес, което може да им помогне да се справят по-добре.

Може да намерите следните пози за полезни:

• Мост
• Гледащо надолу куче
• Пеперуда

Упражнението като цяло е полезно и за вас. Колкото повече се движите и разтягате, толкова по-добре.

Други упражнения, които да опитате:

• Пилатес
• ходене
• плуване

Ако е възможно, упражнявайте се на открито, за да се насладите на природата и да получите мощен удар за повишаване на настроението витамин D.

9. Погледнете към акупунктурата

По време на акупунктурна сесия, тънки игли се вкарват в определени точки на кожата ви, за да облекчат болката и да намалят стреса. Според акупунктурата показва обещание за лечение на симптоми на ПМС. Необходими са повече изследвания, но рисковете са ниски, когато се провеждат от лицензиран акупунктурист.

Най-добрите акупунктурни точки за менструални симптоми са:

• две ширини на пръстите под флота за облекчаване на спазми и подуване на корема
• костната област между ханша и седалището за облекчаване на болки в таза и болки в гърба
• месестата област между палеца и показалеца за облекчаване на главоболие и коремна болка

10. Стремете се към пълноценна нощна почивка

Достатъчно трудно е хората да функционират без сън, когато са здрави. Ако имате PMDD и не спите, е почти невъзможно да преминете успешно през деня. Хроничното безсъние може да доведе до депресия и тревожност. Също така повишава раздразнителността и умората.

Ти трябва:

• Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
• Не дръжте дълго през деня.
• Избягвайте кофеина и други стимуланти в продължение на няколко часа преди лягане.
• Използвайте спалнята си само за секс и сън.
• Избягвайте телевизионни и компютърни екрани преди лягане.
• Поддържайте спалнята си с комфортно ниска температура.
• Направете нещо релаксиращо преди лягане като четене или топла вана.

Кога да посетите Вашия лекар

През годините лекарите и психолозите се разминават относно това дали ПМДР е реална. През последните няколко години разбирането за това състояние се подобри значително. Но за жените, които го имат, това е не само истинско, но и опустошително. Въпреки че повечето жени в пременопауза изпитват някаква степен на ПМС, не е типично да изпитвате толкова тежки симптоми, че да възпрепятства ежедневния ви живот.

Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите на ПМС са толкова тежки, че Ви пречат да извършвате ежедневните си дейности. Може да имате PMDD. Естествените лекарства могат да помогнат, но може да се нуждаете и от антидепресант с рецепта, който да помогне за справяне с депресия, тревожност и други симптоми, свързани с ПМДД.