Вашето ръководство за перфектната вана след тренировка

Съдържание

• Подсушете четката предварително
• Поддържайте водата топла, а не супер гореща
• Използвайте Epsom соли
• Потърсете лавандула
• Добавете мехурчета
• Медитирайте
• Преглед за

Малко неща се чувстват по-добре след тренировка, отколкото бавно отпиване в топла вана с мехурчета-особено когато тренировката ви включва студени часове или заснежен терен. Това е идеалната комбинация от възстановяване, релаксация и грижа за себе си.

„Упражненията поставят тялото във временно състояние на стрес, като по този начин стимулират нашата симпатикова нервна система“, казва Сюзън Харт, C.S.C.S., треньор на Equinox Tier X, базиран в Бостън. „Важно е, че можем да регулираме надолу след тренировката и да намерим по-парасимпатикова състояние, докато си вървим през деня или се отпускаме вечер.“

След тренировка банята може да успокои централната нервна система, като ви върне към изходното ниво. Ето как да овладеете изкуството.

Подсушете четката предварително

„Това е чудесен начин да увеличите кръвообращението, да стартирате детоксикацията и да подпомогнете лимфната дренажна система на тялото“, казва Лора Бенге, национален спа директор на Exhale Spa. Използвайте четка с твърда четина, като четкате към сърцето с дълги енергични движения. Започнете с краката си и се движете нагоре по краката, стомаха, ръцете и подмишниците, казва тя. "Той също така осигурява ексфолиране на цялото тяло, което е от ключово значение за кожата да изглежда свежа и сияйна." (Само не забравяйте да хидратирате след това!)

Поддържайте водата топла, а не супер гореща

Мускулите се възстановяват по-добре след тренировка за издръжливост, когато са загряти, а не охладени, според наскоро публикувано проучване в Вестник по физиология.

„Топлите вани осигуряват влажна топлина, която е най -полезният вид топлина за възстановяване и възстановяване на мускулите“, казва Катрина Кнескерн, д -р физиотерапевт в LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic в Плимут, Мнеси. Тъй като телата ни са 70 % вода, влажната топлина може да проникне по -дълбоко в мускулите и тъканите, което им позволява да се отпуснат, обяснява тя. "След тренировка това може да подобри възстановяването."

Но всеки е преживял прекалено гореща вана, която ви изпотява (не отпуска) само след няколко минути. В Вестник по физиология проучване,водата във ваната беше само около 96,8 градуса. Това е достатъчно топло, за да видите ползите, но не е твърде горещо, за да се накиснете в продължение на 20 минути, време, което дава време на вашата нервна система и тъкани да се приспособят и отпуснат, казва Kneeskern.

Използвайте Epsom соли

Epsom солите всъщност не са сол, а смесица от важни минерали, главно магнезий - основен електролит, който играе роля в мускулната, нервната и сърдечната функция.

Въпреки че няма задълбочени изследвания върху солите на Epsom, идеята е, че накисването в солите срещу яденето на храни с магнезий в тях заобикаля процеса на храносмилане, ускорявайки усвояването, казва Кнескерн. Не, не можете да "детоксикирате" от баня с английска сол, а от магнезий мога помагат при възпаление, възпалени мускули и възстановяване, добавя Харт. (Опитайте чисто разтвор за накисване на сол на д -р Тийл, $ 5; amazon.com.)

Потърсете лавандула

Изследванията установяват, че ароматът на лавандула може да успокои централната нервна система, да намали чувството на стрес и тревожност - идеален за успокояване на тялото и ума след тренировка. Харт е фен на запалването на свещи с аромат на лавандула-но можете да използвате и продукт за сол на Epsom със сол със смесено етерично масло от лавандула или да опитате маска за лице с лавандула, докато се накисвате. (Свързано: Какво представляват етеричните масла и законни ли са те?)

Добавете мехурчета

Освен че е по -забавно, слой от мехурчета всъщност действа като изолатор, поддържайки водата за баня по -топла за по -дълго време, казва Харт. Също така: „Доста е трудно да се потопиш във вана с мехурчета и да не изпуснеш огромна, удовлетворяваща въздишка.“

Медитирайте

Ваната може да бъде чудесно място за създаване на заобиколена среда. Включете релаксираща музика, запалете свещи, намалете светлините-каквото ви е необходимо, за да направите времето си свое.

Харт също харесва приложение, наречено CBT-i Coach. „В това приложение има страхотна функция, наречена Quiet Your Mind, която ви превежда през ръководени изображения през горите, плажовете или нещо толкова просто като ръководно сканиране на тялото“, казва тя. "Това е чудесен начин да практикувате медитация, особено за тези, които може да са нови в цялата медитация."

Kneeskern се фокусира върху мантра. „Използвам „Сат Нам“, което в Кундалини йога означава „истинска идентичност““, казва тя. „Дори и да не можете да спрете „маймунското бърборене“, просто продължете да дишате и преди да се усетите, с времето ще стане по-лесно. Както при всяко нещо в живота, практиката е това, което подобрява всеки навик, поведение или промяна в начина на живот“.

Преглед за