Упражнение Сила на пилатес

Съдържание

• Упражнения за пилатес: Придържайте се към нашата програма и вие също бихте могли да реализирате обещанието на основателя на дисциплината Джоузеф Пилатес.
• 6 тайни на мощния метод на пилатес
• Фокус на ума и тялото на упражнението Пилатес
• Мощни пилатес движения
• Когато правите пилатес упражнения, обърнете внимание на тялото и дъха си.
• Връх от пъпа до гръбначния стълб за пилатес упражнения
• Не пропускайте кардио тренировките си!
• Преглед за

Упражнения за пилатес: Придържайте се към нашата програма и вие също бихте могли да реализирате обещанието на основателя на дисциплината Джоузеф Пилатес.

В 10 упражнения по пилатес ще усетите разликата; след 20 сесии ще видите разликата и след 30 сесии ще имате изцяло ново тяло. Кой може да пропусне такова обещание?

6 тайни на мощния метод на пилатес

Традиционните силови тренировки често включват работа на мускулните ви групи поотделно, но Джоузеф Х. Пилатес създаде практика за третиране на тялото като една интегрирана единица. Тези принципи отразяват фокуса на дисциплината върху качеството на движението, а не върху количеството.

1. дишане Дишайте дълбоко, за да изчистите ума си, да подобрите фокуса и да увеличите силата и инерцията си.
2. Концентрация Визуализирайте движението.
3. Центриране Представете си, че всички движения излизат от дълбоко сърцевина.
4. Точност Забележете подравняването си и се съсредоточете върху това, което прави всяка част от тялото ви.
5. Контрол Стремете се да имате власт над движенията си. Работата с топка е специално предизвикателство, тъй като понякога изглежда, че има собствен ум.
6. Поток/ритъм на движение Намерете удобно темпо, за да можете да правите всяко движение с плавност и грация.

Фокус на ума и тялото на упражнението Пилатес

Пилатес упражненията често се наричат ​​​​тренировка на ума и тялото, но не е като че ли трябва да затворите очи, да пеете или да медитирате. Вместо това просто ще отклоните вниманието си от броенето на повторения, за да забележите как се чувства тялото ви, докато използвате основните си мускули, за да придадете дължина на тялото и крайниците.

Продължете да четете за повече информация относно упражненията и техниките за пилатес.

[header = Пилатес упражнение: координирайте движението и дишането си по време на движенията на Пилатес.]

Мощни пилатес движения

Когато правите пилатес упражнения, обърнете внимание на тялото и дъха си.

Когато правите пилатес движения, вие координирате движението и дишането си. Концентрирането силно върху вдишването и издишването изтласква всички други мисли-крайни срокове, ангажименти за вечеря, проблеми със свекърва-на заден план. В резултат на това ще имате по -тих ум и по -силно тяло.

Връх от пъпа до гръбначния стълб за пилатес упражнения

Когато правите пилатес движения, често ще ви казват да „дърпате пъпа си към гръбначния стълб“, което някои тълкуват като вдишване и засмукване в стомаха. Всъщност това е точно обратното на това, което трябва да направите.

При издишване свийте корема и изведете пъпа назад към гръбначния стълб. В същото време отпуснете гръдния си кош, така че да се спусне към тазобедрените кости. Опашната кост ще започне да сочи надолу, а тазът и бедрата ще се наклонят леко напред.

Когато вдишвате, коремът ви трябва да се разширява отстрани и малко напред, но не бива да губите връзката на корема и долната част на гърба. Не трябва да има усещане за срив или отслабване.

Междувременно не забравяйте да държите раменете надолу и да държите главата си в една линия с гръбнака за всички движения. Това просто движение е в основата на добрата стойка и дълга, тънка линия в торса.

Не пропускайте кардио тренировките си!

Макар че това е ефективен начин да тонизирате тялото си и да увеличите гъвкавостта си, упражнението Пилатес не поддържа сърцето ви да изпомпва във вашата тренировъчна зона, което е от ключово значение за изгаряне на повече калории и подобряване на сърдечно -съдовата ви фитнес. Допълнете програмата си с кардио тренировки поне три пъти седмично.

Преглед за