Упражненията и сърдечната честота по време на бременност

Съдържание

• Защо използвахме за наблюдение на сърдечния ритъм на бременността
• Настоящите препоръки относно сърдечната честота при бременност
• Долния ред
• Преглед за

Бременността е вълнуващо време, без съмнение. Но нека бъдем честни: идва и с около милиард въпроса. Безопасно ли е да тренирате? Има ли ограничения? Защо, по дяволите, всички ми казват, че имам нужда от пулсомер за бременност?

Ако не внимавате, въпросите бързо могат да станат непосилни и е изкушаващо да седите на дивана през цялата бременност. Когато за първи път забременях с близнаци, това беше обозначено като „високорисково“, както са всички многоплодни бременности. Поради това бях шамарен с всякакви ограничения за дейности. Тъй като бях много активен човек в ежедневието си, това наистина ми беше трудно да обгърна мозъка си, затова отидох да търся множество мнения. Един съвет, който получавах отново и отново: Вземете монитор за сърдечен ритъм и поддържайте пулса си при бременност под "X", докато тренирате. (ICYMI, открийте какво може да ви каже сърдечната честота в покой за вашето здраве.)

Защо използвахме за наблюдение на сърдечния ритъм на бременността

Но истината е, че насоките за упражнения по време на бременност са адаптирани от цялостната физическа активност и литературата за общественото здраве, съобщава Националният здравен институт (NIH). През 2008 г. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) издаде изчерпателни насоки за физическата активност и включи раздел, в който се посочва, че здравите бременни жени трябва да започнат или да продължат с аеробна активност с умерена интензивност по време на бременност, натрупвайки поне 150 минути седмично. Но има малко информация за сърдечната честота. А през 1994 г. Американският конгрес на акушер-гинеколозите (ACOG) премахна препоръката, която много акушер-гинеколози все още спазват – поддържане на сърдечната честота при бременност под 140 удара в минута – тъй като беше установено, че проследяването на сърдечната честота по време на тренировка не е толкова ефективно, колкото други методи за наблюдение. (Свързано: Как да използвате зоните за сърдечен ритъм, за да тренирате за максимални ползи от упражненията)

Какво дава? Експертите непрекъснато казват да измервате пулса си по време на тренировка като начин наистина да дешифрирате колко усилено работите. Така че защо не бихте направили същото по време на бременност, когато има друг живот, който да наблюдавате?

„Използването на сърдечната честота като мярка за усилие може да е ненадеждно по време на бременност поради многото физиологични промени, които се случват, за да се поддържа растящ плод“, казва Каролин Пишчек, доктор по медицина, гинеколог в Портланд, Орегон. Пример: Обемът на кръвта, сърдечната честота и сърдечният дебит (количеството кръв, което сърцето ви изпомпва за минута) се увеличават в бъдеща майка. В същото време системната съдова резистентност - известна още като количеството съпротивление, което тялото трябва да преодолее, за да изтласка кръвта през кръвоносната система - намалява, казва Сара Зайделман, д-р, д-р, изследовател в сърдечно-съдовото отделение в Brigham и Женска болница в Бостън, Масачузетс. Всички тези системи работят заедно, за да създадат баланс, който позволява достатъчен приток на кръв, за да поддържа както майката, така и бебето по време на тренировка.

Работата е там, "поради всички тези промени, сърдечната ви честота може да не се увеличи в отговор на упражненията по същия начин, както преди бременността", казва Зайделман.

Настоящите препоръки относно сърдечната честота при бременност

Вместо да следите сърдечната честота на бременността, настоящото медицинско мнение е, че е най -добре да обърнете внимание на възприеманото умерено натоварване - иначе известно като тест за говорене. „По време на бременност, ако една жена е в състояние да води удобен разговор, докато спортува, е малко вероятно да се пренатоварва“, казва Зайделман.

Какво означава всичко това за тренировка по време на бременност? Според Центровете за превенция на контрола на заболяванията (CDC), бременните жени трябва да се стремят да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Умерената интензивност се определя като достатъчно движеща се, за да повиши сърдечната честота и да започне да се изпотява, като все още може да говори нормално - но определено не пее. (Обикновено бързата разходка е близо до правилното ниво на усилие.)

Долния ред

Работата по време на бременност е полезна както за вас, така и за бебето. Не само може да намали болките в гърба, да насърчи здравословното наддаване на тегло по време на бременност и да укрепи сърцето и кръвоносните съдове, но също така може да намали риска от гестационен диабет, прееклампсия и цезарово сечение, според ACOG. (PS: Вдъхновете се от тези лудо-силни бременни състезателки в CrossFit Games.)

И все пак, това не означава, че трябва да се намесите и да приемете рутина, която никога досега не сте опитвали. Но ако сте здрави и лекарят ви дава разрешение, обикновено е безопасно да продължите редовната физическа активност. Просто използвайте този тест за говорене, за да ви помогне да сте в ред, и може би оставете пулсомера при бременност у дома.

Преглед за