Оказва се, че бременността може да зареди тренировките ви

Съдържание

• Упражнение oomph рано.
• По-добро огъване, по-малко крампи.
• Понижено кръвно налягане.
• Преглед за

Често чувате за недостатъците на бременността-сутрешно гадене! подути глезени! болки в гърба! - които могат да направят перспективата да се придържате към упражненията да изглежда като тежка битка. (И, TBH, за някои майки е така.) Но големите промени, през които тялото ви преминава през тези девет месеца, включват и някои мотивиращи здравни бонуси.

"Повечето от промените се дължат на промени в хормоните като естроген, прогестерон и релаксин", казва д -р Мишел Олсън, спортен учен. Форма Член на Brain Trust. Тези хормонални промени водят до повече приток на кръв и други ефекти на доминото, които всъщност могат да подобрят тренировките ви. (Критици за пренатални упражнения, слушайте!) Вижте три от големите неща.

Упражнение oomph рано.

По време на бременността обемът на кръвта ви се увеличава, за да помогне на бебето да расте. Благодарение на това увеличение на червените кръвни клетки, "през ​​първите 10 до 12 седмици от бременността, повечето бременни жени имат естествено физиологично предимство за издръжливост [упражнения]", казва д-р Раул Артал-Мителмарк, почетен професор в университета в Сейнт Луис .

Това може да се превърне в усещане за по -силни при обичайните тичания или тренировки през първия триместър. (С напредването на бременността, други физиологични фактори влизат в игра, които могат да намалят вашите атлетични способности, казва той.) Както винаги, вземете ОК от вашия лекар: Това не е момент просто да започнете да правите дистанция. (Свързано: Как да промените рутинната си тренировка по време на бременност)

По-добро огъване, по-малко крампи.

С увеличаването на нивата на релаксиновия хормон, вие ще изпитате по -голяма гъвкавост на ставите, защото връзките ви ще станат по -податливи (позволявайки на таза да се отпусне и разшири за раждане). „Може да откриете, че сте в състояние да достигнете и да се разтегнете малко по-далеч в йога тренировката си“, казва Олсън. "Просто внимавайте да не претоварите мускулите или ставите, което може да доведе до загуба на равновесие."

Междувременно паращитовидната жлеза, разположена на шията ви, предизвиква секрецията на повече калций (за да помогне на костите да се развият във формиращия се плод). "Този повишен калций също помага на мама да няма мускулни крампи и спазми", казва Олсън.

Понижено кръвно налягане.

"С увеличаването на прогестерона съпротивлението във вашата съдова система намалява, за да позволи по -голям приток на кръв към плода", казва Олсън. Какво означава това за вас: повече приток на кръв, приток на кислород и приток на хранителни вещества към всичко, включително мускулите ви. (А ако не усещате предимствата? Не се притеснявайте. Емили Скай също не можеше да остане на път с тренировките си за бременност - и е напълно здравословно.)

Преглед за