6 точки за натиск за облекчаване на безпокойството

Съдържание

• Разбиране на безпокойството
• 1. Зала на точка на впечатление
• 2. Точка на небесната порта
• 3. Рамото сочи добре
• 4. Точка на долината на Съюза
• 5. Голяма точка на пренапрежение
• 6. Точка на вътрешната граница на вратата
• Изследването зад акупресурата за тревожност
• Знайте кога да посетите лекар
• Долния ред

Разбиране на безпокойството

Повечето хора изпитват безпокойство в някакъв момент от живота си. Може да изпитате леки симптоми, когато се сблъскате с предизвикателна или стресова ситуация. Може да имате и по-тежки, продължителни симптоми, които засягат ежедневието ви, включително:

• чувства на паника, страх или притеснение
• безпокойство
• затруднена концентрация
• затруднено заспиване или задържане
• умора
• раздразнителност
• гадене, главоболие или храносмилателни проблеми
• усещане за липса на контрол
• мускулна треска

Тревожността обикновено се лекува с терапия, лекарства или комбинация от двете. Има и няколко алтернативни лечения, включително акупресура, които могат да помогнат.

Акупресурата е форма на традиционната китайска медицина, която може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност. Тя включва стимулиране на точките на натиск в тялото ви, самостоятелно или с помощта на професионалист.

Прочетете, за да научите за шест точки на налягане, които можете да опитате за облекчаване на тревожността.

1. Зала на точка на впечатление

Залата на точката на впечатление лежи между веждите ви. Прилагането на натиск към този момент се казва, че помага както при безпокойство, така и при стрес.

За да използвате тази точка:

1. Седнете удобно. Може да ви помогне да затворите очи.
2. Докоснете мястото между веждите с показалеца или палеца си.
3. Поемете бавно, дълбоко вдишване и натиснете леко, твърдо налягане в кръгови движения за 5 до 10 минути.

2. Точка на небесната порта

Точката на небесната порта се намира в горната черупка на ухото ви, на върха на кухината, наподобяваща триъгълник, там.

Казва се, че стимулирането на тази точка помага за облекчаване на безпокойството, стреса и безсънието.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката в ухото си. Може да помогне използването на огледало.
2. Прилагайте твърдо, леко натискане с кръгово движение в продължение на две минути.

3. Рамото сочи добре

Точката на рамото е в раменния мускул. За да го намерите, прищипайте раменния мускул със средния пръст и палеца.

Тази точка на натиск се казва, че помага за облекчаване на стреса, мускулното напрежение и главоболието. Това също може да предизвика раждане, така че не използвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката на раменния мускул.
2. Стиснете мускула с палеца и средния пръст.
3. Приложете нежно, твърдо налягане с показалеца и масажирайте точката в продължение на четири до пет секунди.
4. Освободете щипката, докато масажирате точката.

4. Точка на долината на Съюза

Откривате тази точка на натиск в лентата между палеца и показалеца.

Стимулирането на тази точка се казва, че намалява стреса, главоболието и болката във врата. Подобно на рамото, може да предизвика раждане, така че избягвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

1. С показалеца и палеца си оказвайте силен натиск върху лентата между палеца и показалеца на другата ръка.
2. Масажирайте точката на натиск за четири до пет секунди, като правите бавни, дълбоки вдишвания.

5. Голяма точка на пренапрежение

Голямата точка на натиска на пренапрежение е на крака ви, около два или три ширини на пръста под пресечната точка на големия и втория пръст на крака. Точката се намира в кухината точно над костта.

Тази точка на натиск може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Можете също да го използвате за болка, безсъние и менструални спазми.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката, като движите пръста си надолу право надолу между първите си два пръста.
2. Прилагайте твърд, дълбок натиск към точката.
3. Масажирайте от четири до пет секунди.

6. Точка на вътрешната граница на вратата

Можете да намерите точката на вътрешната погранична врата на ръката, на около три ширини на пръста под китката.

Стимулирането на тази точка може да помогне за намаляване на тревожността, като същевременно облекчава гаденето и болката.

За да използвате тази точка:

1. Завъртете едната ръка, така че дланта ви да е обърната нагоре.
2. С другата си ръка измерете три пръста под китката. Въпросът е тук, в кухината между сухожилията.
3. Оказвайте натиск върху точката и масажирайте четири до пет секунди.

Изследването зад акупресурата за тревожност

Има ограничени изследвания за използването на акупресура и точки за налягане за безпокойство. Но експертите започват да разглеждат алтернативни лечения на тревожност.

Повечето от съществуващите проучвания са фокусирани върху точки за натиск за тревожност преди потенциално стресова ситуация или медицинска процедура, а не обща тревожност. Те също всички са били доста малки. Все пак резултатите им са обещаващи.

Например, преглед през 2015 г. на няколко проучвания, изследващи ефектите на акупресурата върху тревожността, установява, че акупресурата изглежда помага за облекчаване на тревожността преди медицинска процедура като операция.

Друго проучване от 2015 г. на 85 души, хоспитализирани за лечение на рак, установи, че акупресурата помага да се намали тревожността им.

Проучване за 2016 г. разглежда тревожността при 77 студенти със силна менструална болка. Акупресурата, прилагана в точката на голямо напрежение през три менструални цикъла, намалява тревожността при участниците в изследването до края на третия цикъл.

Наскоро проучване от 2018 г. установи, че акупресурата спомага за намаляване на стреса и тревожните симптоми при жени, които получават лечение на фертилитета.

Отново са необходими по-големи проучвания, за да се разбере напълно как да се използват точки за натиск за безпокойство. Но съществуващите проучвания не са открили отрицателни ефекти на акупресурата върху симптомите на тревожност, така че може да си струва да опитате, ако искате да опитате нов подход.

Само имайте предвид, че тези изследвания също предполагат, че акупресурата изглежда временно, а не дългосрочно, облекчаване на симптомите. Уверете се, че сте в крак с всички останали мерки за лечение на стрес, терапия или други лечения, предписани от Вашия лекар, докато се опитвате на акупресура.

Знайте кога да посетите лекар

Въпреки че акупресурата може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност, няма много доказателства, че ще помогне при дългосрочно безпокойство.

Ако установите, че вашите тревожни симптоми затрудняват ходенето на работа или училище или пречат на взаимоотношенията ви, може да е време да поговорите с лекар или терапевт. Загрижени за цената на терапията? Ето опции за терапия за всеки бюджет.

Трябва да говорите с лекар или терапевт, ако започнете да изпитвате:

• чувства на депресия
• мисли за самоубийство
• паническа атака
• проблеми със съня
• главоболие
• храносмилателни проблеми

Долния ред

Акупресурата може да бъде полезен инструмент за временно управление на симптомите на тревожност, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят използването му като лечение на продължаващо безпокойство. Все пак използването на тези точки за натиск в случаите, когато се чувствате особено стресирани или тревожни, може да помогне.

Просто не забравяйте да се съобразите с други лечения, препоръчани от вашия лекар, и се свържете с тях или терапевт, ако симптомите ви станат по-тежки или започнете да пречите на ежедневния си живот.