Превенция на сърдечните заболявания

Съдържание

• Избор на начин на живот и здраве на сърцето
• Отказ от тютюнопушенето
• Хранене и диета
• Упражнения и управление на загуба на тегло
• Управление на диабет
• Понижаване на кръвното налягане
• Управление на стреса

Избор на начин на живот и здраве на сърцето

Сърдечната болест е инвалидизиращо състояние за много американци. Това е водещата причина за смърт в Съединените щати според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Определени рискови фактори правят някои хора по-склонни да имат сърдечни заболявания. Факторите на риска са или модифицируеми, или немодифицируеми. Променящите се рискови фактори са фактори, които можете да контролирате, като телесно тегло. Неизменяемите рискови фактори са фактори, които не можете да контролирате, като генетиката.

Вашият избор може да повлияе на вашето здраве на сърцето. Промените в начина на живот могат значително да намалят шанса ви за сърдечни заболявания. Положителните промени в начина на живот включват:

• се откажете от пушенето, ако пушите
• здравословно хранене
• упражнение
• управление на диабет, ако имате диабет
• управление на кръвното налягане
• управление на стреса

Отказ от тютюнопушенето

Най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да намалите риска от сърдечни заболявания, е да се откажете от пушенето. Пушенето е един от водещите рискови фактори за коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт. Тютюнопушенето причинява натрупване на мастна субстанция или плака в артериите, което в крайна сметка води до втвърдяване на артериите или до атеросклероза. Тютюнопушенето уврежда вашите органи, кара тялото ви да функционира по-малко оптимално и увеличава риска от сърдечни заболявания. Той намалява количеството на добрия холестерол или липопротеин с висока плътност и повишава кръвното налягане, което може да доведе до повишен стрес върху артериите ви.

Доказано е, че спирането на тютюнопушенето намалява сърдечните заболявания. Много държави са започнали програми за ограничаване или намаляване на тютюнопушенето в общото население.

Ефектите от отказването от тютюнопушенето са доста внезапни. Вашето кръвно налягане ще намалее, кръвообращението ви ще се подобри и ще се увеличи снабдяването с кислород. Тези промени ще повишат енергийното ви ниво и ще улеснят упражненията. С течение на времето тялото ви ще започне да лекува. Рискът от сърдечни заболявания намалява след като се откажете и може да бъде значително намален с течение на времето. Трябва да избягвате други, които пушат, защото пушенето втора употреба също може да повлияе негативно на вашето здраве.

Хранене и диета

Храненето и диетата играят огромна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Поддържането на добра диета може да намали риска от сърдечни заболявания. Това е вярно, дори ако имате фамилна анамнеза или генетична предразположеност към сърдечни заболявания. Диета с високо съдържание на сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, които често присъстват в рибата, помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Известно е, че средиземноморската диета намалява появата на сърдечни заболявания. Тази диета се фокусира върху:

• яде билки, ядки и зехтин, което е здравословна мазнина
• ограничаване на консумацията на червено месо до един или два пъти месечно
• увеличавайки порциите си от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• ядене на риба два пъти седмично

Също така ще трябва да избягвате или ограничавате някои храни, които влошават сърдечните заболявания. Това включва храни с високо количество захар и сол, алкохолни напитки и храни с частично хидрогенирано растително масло. Гледането на калории също е важно. Знайте колко калории на ден трябва да получавате и се съсредоточете върху яденето на различни храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.

Упражнения и управление на загуба на тегло

Упражнението и поддържането на здравословно тегло също са от жизненоважно значение за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Според клиниката на Майо, експертите препоръчват да получавате поне 30 минути упражнения на ден или 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Упражнението не трябва да бъде интензивно. Ключът е да останете активни.

Една от основните цели на упражненията е поддържане на здравословно тегло. Трябва да балансирате приема на калории с количеството упражнения, които получавате. Разберете какъв е вашият индекс на телесна маса и го използвайте за определяне на цели за отслабване. Ще понижите кръвното си налягане и ще намалите риска от други усложнения, като поддържате здравословно тегло.

Управление на диабет

Диабетът е сериозен рисков фактор за сърдечни заболявания. Има вредно въздействие върху множество органи в тялото, когато не се лекува и може да доведе до заболяване на периферната артерия, инсулт и други усложнения. Ако имате диабет, управлявайте състоянието си, за да предотвратите сърдечни заболявания.

Мерките за профилактика на сърдечните заболявания за хората с диабет включват:

• получаване на редовни прегледи от вашия лекар
• яде здравословна диета
• упражняване

Може да се наложи да управлявате диабета с лекарства. Можете да ограничите ефектите на диабета и да намалите риска от сърдечни заболявания, като изберете здравословен начин на живот.

Понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията могат да увеличат стреса върху сърдечно-съдовата система и да допринесат за сърдечни заболявания. Можете да понижите кръвното си налягане чрез:

• диета
• упражнение
• управление на теглото
• избягване на стрес
• се откажете от пушенето, ако пушите
• избягване на тютюнопушенето
• ограничаване на приема на сол
• ограничаване на консумацията на алкохол

Работете в тясно сътрудничество с вашия лекар и наблюдавайте редовно кръвното си налягане, ако знаете, че имате високо кръвно налягане. Вземете всички лекарства, които вашият лекар предписва за вашето кръвно налягане, и ги приемайте според указанията. Високото кръвно налягане е трудно да се открие. Консултирайте се с вашия лекар, ако не сте сигурни дали го имате или не.

Управление на стреса

Стресът засяга всички по различни начини. Има връзка между хората, които изпитват големи количества стрес за дълги периоди и сърдечни заболявания. Връзката не е добре разбрана.

Стресът може да доведе до загуба на сън, болка и главоболие и може да изтощи организма. Хроничният стрес може да накара сърцето да работи по-силно. Това ще влоши всички други рискови фактори за сърдечни заболявания, които може да имате.

Можете да възприемете много навици за намаляване на стреса, които ще помогнат за подобряване на цялостното ви здраве. Физическата активност или упражненията са един от начините за намаляване на стреса. Забавянето и изпълнението на упражнения за релаксация или дихателни техники, като тези, използвани в йога, също са полезни. Освобождаването от притесненията и прекарването на повече време със семейството и приятелите също може да допринесе за по-здравословен, по-спокоен начин на живот. Също така е важно да заспите достатъчно.