Трябва ли да използвате пробиотици за запек?

Съдържание

• Ефекти върху различни видове запек
• Синдром на раздразнените черва
• Детски запек
• Бременност
• Лекарства
• Потенциални недостатъци
• Как да изберем и използваме пробиотици
• Долния ред

Запекът е често срещан проблем, който засяга приблизително 16% от възрастните по целия свят ().

Лечението може да бъде трудно, което кара много хора да се обърнат към природни лекарства и добавки без рецепта, като пробиотици.

Пробиотиците са живи, полезни бактерии, естествено открити във ферментирали храни, включително комбуча, кефир, кисело зеле и темпе. Те се продават и като добавки.

Когато се консумират, пробиотиците подобряват чревния микробиом - събирането на полезни бактерии в храносмилателния тракт, което помага за регулиране на възпалението, имунната функция, храносмилането и здравето на сърцето ().

Проучванията показват, че увеличаването на приема на пробиотици може да намали нивата на кръвната захар и да подпомогне загубата на тегло, функцията на черния дроб и здравето на кожата. Пробиотиците също могат да направят вредните бактерии по-малко вероятни да се размножават в червата ().

Тази статия ви казва дали пробиотиците могат да помогнат за лечение на запек.

Ефекти върху различни видове запек

Пробиотиците са проучени за тяхното въздействие върху запека при широк спектър от състояния.

Синдром на раздразнените черва

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е храносмилателно разстройство, което може да доведе до множество симптоми, включително болка в стомаха, подуване на корема и запек ().

Пробиотиците често се използват за подпомагане на симптомите на IBS, включително запек.

Един преглед от 24 проучвания показва, че пробиотиците намаляват тежестта на симптомите и подобряват чревните навици, подуването на корема и качеството на живот при хора с IBS ().

Друго проучване при 150 души с IBS разкрива, че добавянето на пробиотици за 60 дни е спомогнало за подобряване на редовността на червата и консистенцията на изпражненията ().

Нещо повече, в 6-седмично проучване при 274 души пиенето на богата на пробиотици ферментирала млечна напитка увеличава честотата на изпражненията и намалява симптомите на IBS ().

Детски запек

Запекът при деца е често срещан и може да бъде причинен от различни фактори, включително диета, фамилна анамнеза, хранителни алергии и психологически проблеми ().

Множество проучвания показват, че пробиотиците облекчават запека при деца.

Например, преглед на 6 проучвания установи, че приемът на пробиотици в продължение на 3–12 седмици увеличава честотата на изпражненията при деца със запек, докато 4-седмично проучване при 48 деца свързва тази добавка с подобрена честота и последователност на движенията на червата (,).

Други проучвания обаче дават смесени резултати. Поради това са необходими повече изследвания ().

Бременност

До 38% от бременните жени изпитват запек, който може да бъде причинен от пренатални добавки, хормонални колебания или промени във физическата активност ().

Някои изследвания показват, че приемането на пробиотици по време на бременност може да предотврати запек.

В 4-седмично проучване при 60 бременни жени с запек, ядене на 10,5 унции (300 грама) пробиотично кисело мляко, обогатено с Bifidobacterium и Лактобацилус бактериите ежедневно увеличават честотата на изпражненията и подобряват няколко симптоми на запек ().

В друго проучване при 20 жени, приемането на пробиотици, съдържащи комбинация от щамове бактерии, повишава честотата на движение на червата и подобрява симптомите на запек като напрежение, болка в стомаха и чувството за непълна евакуация ().

Лекарства

Няколко лекарства могат да допринесат за запек, включително опиоиди, хапчета с желязо, антидепресанти и някои лечения на рак (,).

По-специално, химиотерапията е основна причина за запек. Около 16% от хората, подложени на това лечение на рак, изпитват запек ().

В проучване при близо 500 души с рак, 25% съобщават за подобрения при запек или диария след прием на пробиотици. Междувременно в 4-седмично проучване при 100 души пробиотиците подобряват запека, причинен от химиотерапия при 96% от участниците (,).

Пробиотиците могат да бъдат от полза и за тези, които изпитват запек, причинен от железни добавки.

Например, малко двуседмично проучване при 32 жени отбелязва, че приемането на пробиотик заедно с добавка с желязо всеки ден повишава редовността на червата и чревната функция в сравнение с приемането на плацебо ().

Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се определи дали пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на запек, причинен от други лекарства, като наркотици и антидепресанти.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да лекуват детски запек и запек, причинени от бременност, IBS и някои лекарства.

Потенциални недостатъци

Въпреки че пробиотиците обикновено се считат за безопасни, те имат няколко странични ефекти, които може да искате да обмислите.

Когато започнете да ги приемате за първи път, те могат да причинят храносмилателни проблеми, като стомашни спазми, гадене, газове и диария ().

Тези симптоми обаче обикновено отшумяват при продължителна употреба.

Някои изследвания показват, че пробиотиците могат да причинят сериозни странични ефекти, като повишен риск от инфекция, при хора с нарушена имунна система ().

По този начин, ако имате някакви основни здравословни състояния, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, преди да приемате пробиотици.

Пробиотиците могат да причинят храносмилателни проблеми, които обикновено отшумяват с времето. И все пак, те могат да причинят по-сериозни странични ефекти при тези с нарушена имунна система.

Как да изберем и използваме пробиотици

Изборът на правилния пробиотик е ключов за лечението на запек, тъй като някои щамове може да не са толкова ефективни, колкото други.

Потърсете добавки, които съдържат следните щамове бактерии, за които е доказано, че подобряват консистенцията на изпражненията (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Въпреки че няма специфична препоръчителна доза за пробиотици, повечето добавки опаковат 1–10 милиарда образуващи колонии единици (CFU) на порция (26).

За най-добри резултати ги използвайте само според указанията и помислете за намаляване на дозата, ако имате постоянни странични ефекти.

Като се има предвид, че добавките могат да отнемат няколко седмици, за да действат, придържайте се към един специфичен вид за 3-4 седмици, за да оцените ефективността му, преди да преминете.

Като алтернатива, опитайте да включите разнообразни пробиотични храни в диетата си.

Ферментиралите храни като кимчи, комбуча, кефир, натто, темпе и кисело зеле са богати на полезни бактерии, както и много други важни хранителни вещества.

Някои щамове пробиотици могат да бъдат по-ефективни от други при лечение на запек. Освен приема на добавки, можете да ядете ферментирали храни, за да увеличите приема на пробиотици.

Долния ред

Пробиотиците предлагат няколко ползи за здравето, една от които може да е лечение на запек ().

Проучванията показват, че пробиотиците могат да облекчат запека, свързан с бременността, някои лекарства или храносмилателни проблеми като IBS.

Пробиотиците са до голяма степен безопасни и ефективни, което ги прави отлично допълнение към здравословната диета за подобряване на редовността на червата.