8 протеинови напитки за хора с диабет

Съдържание

• Протеинови напитки 101
• 1. Фъстъчено масло и желе протеинов шейк
• 2. Френски тост протеинов шейк
• 3. Оризов протеинов шейк
• 4. Ябълков канелен соев шейк
• 5. Соево добро смути
• 6. Шоколадово смути с високо съдържание на протеини, без добавена захар
• 7. Ягодово-бананово смути
• 8. Смесен смути от ягодоплодни протеини

Протеиновите шейкове и смутитата са в мода днес. Тези популярни напитки преди и след тренировка могат да включват почти всяка съставка под слънцето, така че ако имате диабет, естествено е да се чудите как те ще повлияят на кръвната Ви захар. Въпреки това няма причина да се отбягвате от тези напитки. В интернет има безброй рецепти, благоприятни за диабета. Тук завършваме нашите осем най-добри рецепти за протеинов шейк и смути за хора с диабет.

Протеинови напитки 101

По принцип протеиновите напитки се правят от протеинов прах и течност. В зависимост от вашите хранителни нужди, тази течност може да бъде:

• вода
• млечно мляко
• ядково мляко
• оризово мляко
• мляко от семена

Други протеинови добавки включват:

• извара
• кисело мляко
• орехови масла
• сурови ядки

Подсладители, пресни или замразени плодове и пресни зеленчуци също могат да бъдат добавени. Нито една храна не е забранена, ако имате диабет. И все пак е важно да ограничите рафинираните въглехидрати, които са по-склонни да повишат кръвната Ви захар.

Яденето на мазнини с въглехидрати може да помогне за забавяне на храносмилането. Това може да забави продължителността на времето, необходимо за захарта, за да удари кръвта ви. Източниците на мазнини с чудесен вкус на протеинови напитки включват:

• орехови масла
• сурови ядки
• конопени семена
• ленено семе
• семена от чиа
• авокадо

Ако е възможно, добавете фибри към вашата протеинова напитка. Той помага да се забави усвояването на захарта от тялото ви. Овесените ядки, смленото ленено семе, семената от чиа и пшеничните трици са богати на фибри и са подходящи за протеинови напитки.

Някои рецепти за протеинови напитки изискват кленов сироп или стевия. Кленовият сироп е с високо съдържание на захар, но може да се ползва умерено. Стевия е нехранителен, безкалоричен подсладител, който няма да повиши кръвната Ви захар. Когато правите шейкове и смутита, използвайте възможно най-малко подсладител.

Много предварително направени протеинови шейкове и смутита са заредени с рафинирана захар. Най-добре е да ги направите у дома, където можете да контролирате съставките.

Ето осем рецепти, които да опитате:

1. Фъстъчено масло и желе протеинов шейк

Редовното сандвич с фъстъчено масло и желе, приготвено с богато на захар желе и хляб с високо съдържание на въглехидрати, обикновено е забранено за хората с диабет. Сега можете да пиете любимата си комфортна храна с този плътен и кремообразен протеинов шейк от Dashing Dish. Той осигурява тройна доза протеин от протеинов прах, фъстъчено масло и извара. Сладкото с ниско или без захар добавя точното количество сладост.

Вземете рецептата!

2. Френски тост протеинов шейк

Френският препечен хляб често се залива с пудра захар и след това се залива със сироп, така че обикновено не се счита за храна, подходяща за диабет. Тук идва този протеинов шейк, също от Dashing Dish. Той ви дава упадък на френския тост, без излишните захари. Основните съставки на шейка са протеин на прах и извара. Стевия и докосване на кленов сироп осигуряват сладост.

Вземете рецептата!

3. Оризов протеинов шейк

Този шейк се прави с оризов протеин на прах, алтернатива на суроватъчния протеин на прах и пресни или замразени плодове. Той също така включва ядки и ленени семена за здравословни мазнини и фибри. Изненадваща съставка в този шейк е маслото от пореч, което има противовъзпалителни свойства.

Не трябва да използвате масло от пореч, ако сте бременна или ако приемате варфарин или лекарства срещу гърчове. Маслото може също да причини проблеми с храносмилането. Ако не можете да използвате масло от пореч или ако сте загрижени за страничните ефекти, можете да го пропуснете от тази рецепта. Все още ще се възползвате от предимствата на вкусния протеинов шейк.

Вземете рецептата!

4. Ябълков канелен соев шейк

Този протеинов шейк от Tarladalal.com напомня ябълков пай на баба. Направен е от богати на фибри ябълкови кубчета, комбинация от соево и млечно мляко и поръсена канела. Пресните ябълки са чудесна опция за плодове за всеки, който се тревожи за нивото на кръвната захар.

Вземете рецептата!

5. Соево добро смути

Ако сте непоносими към лактоза или вегетарианец, Самоуправлението на диабета има отлична опция за смути за вас. Направен е с богато на протеини соево мляко и копринен тофу. Замразени ягоди, половината малък банан и екстракт от бадем добавят вкус. Ако никога преди не сте опитвали копринен тофу, това е идеалният момент да въведете вкуса на небцето си.

Вземете рецептата!

6. Шоколадово смути с високо съдържание на протеини, без добавена захар

Ако сте се чувствали лишени от любимите си сладки лакомства, не търсете повече. Това ледено смути от мама без захар се грижи за вашите желания за шоколад. Направен е от богато на протеини бадемово мляко, извара и протеин на прах. Декадентният шоколадов вкус на смутито идва от неподсладено какао на прах и течен шоколад Стевия.

Вземете рецептата!

7. Ягодово-бананово смути

Вместо да добавяте ягоди и банани в купа със скучна овесена каша, смесете ги с кисело мляко, бадемово мляко и малко стевия.Резултатът е богато на протеини смути от Diabetics Радвай се! това ще ви даде повече от достатъчно енергия, за да издържите до обяд. Рецептата призовава за прах от PaleoFiber, но можете също да замените семена от чиа или ленено брашно.

Вземете рецептата!

8. Смесен смути от ягодоплодни протеини

Плодовете не са нищо друго освен антиоксидантни суперхрани. Те съдържат вид естествена захар, известна като фруктоза. Според проучване от 2008 г., фруктозата не повишава нивата на кръвната захар толкова бързо, колкото въглехидратите като хляб, тестени изделия и трапезна захар. Въпреки това е въглехидрат и трябва да се яде умерено.

Основните съставки на този кашен протеинов смути от DaVita са суроватъчен протеин на прах и замразени боровинки, малини, ягоди и къпини. Добавя се и течен подобрител на вкуса. Рецептата изисква ½ чаша заливка със сметана, но можете да премахнете това, за да намалите общото съдържание на захар.

Вземете рецептата!