Доказано по -тънък тънък бедро

Съдържание

• Преглед за

Изплащането

Много от нас са „благословени“ от Майката Природа с малко повече мазнини около вътрешната част на бедрата. Докато редовното кардио ще ви помогне да разтопите плочата, скулптори като повдигане на крака ще ускорят процеса на стягане. Този ход отива още по-далеч, като увеличава обхвата на движение на долния крак-за да можете да работите по-усилено мускула. Добавянето на съпротива (можете да използвате и тежести за глезените или тръби) го прави още по -предизвикателно. Правете това два или три пъти седмично и ще бъдете наистина благословени- с по-елегантни, по-секси бедра.

За най-добри резултати

Правете този ход два пъти седмично заедно с клекове, изпади и упражнения, базирани на равновесие, за да тренирате всичките си мускули на краката.

Как да го направим

> Легнете на дясната си страна с бедрата, центрирани върху тренажор за баланс на Bosu и поставете дясната предмишница на земята под рамото (не позволявайте рамото ви да се свива към ухото). Свийте лявото коляно и поставете левия крак на пода пред десния крак.

> Задръжте единия край на Body Bar в лявата си ръка и легнете леко върху върха на Босу. Поставете другия край на щангата от вътрешната страна на десния крак [A].

> Бавно повдигнете десния крак възможно най -високо, като държите торса неподвижен и кракът е огънат и успореден на пода [B]. Спуснете десния крак на инч от пода (без почивка!) И повторете; превключете страните за пълен комплект. Направете 3 серии от 15 повторения.

Грешки, които трябва да се избягват

НЕ оставете горната част на бедрото си да се върне назад, което премахва акцента от вътрешната страна на бедрата.

НЕ дръжте двата крака удължени; намалява обхвата на движение на долния крак.

НЕ повдигнете края на шината от Bosu; намалява скулптурното предизвикателство.

Преглед за