6 съвета за поддържане на активност, докато живеете с псориазис

Съдържание

• 1. Започнете бавно
• 2. Фокусирайте се върху малките неща
• 3. Намерете приятел, който споделя вашите цели
• 4. Останете хидратирани - сериозно
• 5. Носете подходящ за псориазис гардероб
• 6. Прегърнете студените душове
• Вземането

Поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за лечението на моя псориазис, но не винаги е лесно. По време на моята диагноза бях на 15 години и участвах в натоварен график на извънкласни дейности. Свирих на лакрис, взех уроци по джаз и танци и танцувах в отбора си по гимназия по гимназия. И не исках да напусна нищо от това.

Беше предизвикателство да се науча как да съжителствам с моя псориазис, като същевременно поддържам всички дейности, които обичах. С решителност и много подкрепа от родителите си, аз преследвах страстите си през дипломирането - и след това. Играх на лакрос през първокурсника и второкурсника в колежа и бях член-основател на екипа по киклайн в моето училище. Това означаваше два часа интензивно кардио, три дни в седмицата, през всичките четири години.

Омръзна ли вече? Препълненият ми график определено ме държеше на крака. Също така мисля, че това изигра голяма роля, като ми помогна да държа псориазиса си под контрол. Много източници, включително Националната фондация за псориазис, отбелязват, че упражненията помагат в борбата с възпалението в тялото, за което се твърди, че влошава псориазиса. Според моя опит упражненията ме карат да се чувствам добре и намаляват нивата на стрес. Това ми дава начин да изчистя съзнанието си от всички лудости, които животът ни хвърля.

Сега, с две малки деца вкъщи, ми се струва още по-предизвикателно да вмъкна упражненията в деня си. Често влизам в кардиото, като играя и танцувам с момичетата си. Но без значение какво, не се отказвам от упражненията.

Ако искате да добавите някаква физическа активност към вашата рутина, лесно е да започнете и може да ви помогне да управлявате псориазиса си. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато добавяте упражнения към плана си за лечение:

1. Започнете бавно

Не се гмурвайте в енергични упражнения, ако тялото ви не е свикнало с това. Има много начини да започнете с бавно и удобно темпо. Например, отделете време, за да правите редовни разходки из вашия квартал или да се присъедините към начален фитнес клас.

Ако се опитате да направите твърде много, твърде рано, рискувате да бъдете разочаровани, възпалени или дори ранени. Вместо това се стремете да издигнете вашето ниво на фитнес във времето.

Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар, че променяте упражненията си. Ако се притеснявате да влошите състоянието си или да се нараните, Вашият лекар може да предложи начини за безопасна активност.

2. Фокусирайте се върху малките неща

В началото може да се почувствате необичайно, но има много малки начини да включите упражненията в ежедневието си. Дори когато нямате много време, тези прости идеи могат да ви помогнат да влезете в допълнителна активност:

• Вземете стълбите вместо асансьора.
• Паркирайте на най-отдалеченото място от магазина, за да добавите малко допълнително ходене.
• Правете клекове, докато миете зъбите си.
• Правете малко художествена гимнастика, докато гледате телевизия.

Още по-добре, опитайте се да комбинирате упражненията с времето навън. Например, ако обикновено ядете обяд на бюрото си, станете и се разходете из блока, преди да се върнете на работа. Не само ще получите допълнителни упражнения, но можете да се насладите на чист въздух и да получите потенциален тласък на витамин D от слънцето.

3. Намерете приятел, който споделя вашите цели

Винаги е приятно да прекарвате време с приятели, но да имате приятел за тренировка е нещо повече от приятелство. Упражненията с приятел са чудесен начин да ви поддържат мотивирани да останете на пистата. По-малко вероятно е да пропуснете разходка или да бягате в парка, ако се срещате с някого. Освен това упражненията с приятел могат да бъдат забавни! Ако можете да намерите някой, който има подобно ниво на фитнес, можете дори да си поставяте цели заедно.

4. Останете хидратирани - сериозно

Пиенето на вода при упражнения е важно за всички - но е особено важно, ако имате псориазис. Нашата суха, сърбяща псориазис кожа трябва да бъде хидратирана по всяко време. Ще трябва да пиете дори повече вода от обикновено, за да компенсирате потта, загубена по време на вашата тренировка. Така че не забравяйте бутилката си с вода!

5. Носете подходящ за псориазис гардероб

Когато имате псориазис, дрехите ви за тренировка могат да имат голямо значение за това колко ви харесва да бъдете активни. Комбинацията от стегнат еластан и пот може да раздразни кожата ви, затова планирайте да носите широки, дишащи дрехи. Памукът е чудесен избор, заедно с тъкани като модал и коприна. Изберете облекло, което ви помага да се чувствате комфортно и уверено.

Съблекалнята на фитнеса може да бъде страшно място, когато имате ракета. Ако не ви е удобно да се преобличате на открито, има и други опции. Повечето фитнес зали разполагат с лични съблекални, където можете да имате малко повече поверителност. Можете също така просто да носите тренировъчната екипировка направо във фитнеса.

6. Прегърнете студените душове

Въпреки че може да потръпнете малко, студените душове могат да бъдат изключително полезни, ако тренирате с псориазис. Потта от вашата тренировка може да влоши псориазисните плаки. Студеният душ не само ще отмие потта, но и ще ви помогне да се охладите, така че да спрете да се изпотявате. Ето защо е добра идея да вземете студен душ възможно най-бързо след тренировка.

Вземането

Физическите упражнения са важна част от здравословния начин на живот - и могат да бъдат допълнителен начин да помогнете за запазването на пристъпите на псориазис под контрол. Да останеш активен, когато имаш хронично заболяване, има своите предизвикателства, но не се отказвай. Не забравяйте да започнете бавно и говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно това кое ниво на активност е подходящо за Вас. С малко търпение и упоритост можете да направите упражненията част от вашата рутина.

Джони Казанцис е създателят и блогърът за justagirlwithspots.com, отличен с награди блог за псориазис, посветен на създаването на осведоменост, образованието за болестта и споделянето на лични истории за нейното 19-годишно пътуване с псориазис. Нейната мисия е да създаде усещане за общност и да сподели информация, която може да помогне на читателите й да се справят с ежедневните предизвикателства на живота с псориазис. Тя вярва, че с възможно най-много информация хората с псориазис могат да бъдат овластени да живеят най-добрия си живот и да направят правилния избор на лечение за своя живот.