7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини в продължение на 48 часа

Съдържание

• Упражнение 2 - Повдигане на ханша с единия крак
• Упражнение 3 - Повдигане на крака
• Упражнение 4 - Коремна хрускане
• Упражнение 5 - Коремно колоездене
• Как да постигнем по-добри резултати от обучението

Седемминутната тренировка е отлична за изгаряне на мазнини и загуба на корем, като е чудесен вариант за здравословно отслабване, тъй като е вид активност с висока интензивност, която все още подобрява сърдечната дейност.

Само 1 7-минутна тренировка е в състояние да изгаря мазнините в продължение на 48 часа, защото тези упражнения ускоряват метаболизма ви, карайки да изгаряте мазнини дори когато почивате.

Упражненията с висока интензивност са идеални за тези, които имат малко време за упражнения и не обичат монотонните дейности, като например бягане на бягаща пътека или каране на колело например. Освен това това обучение може да се прави у дома, без да се харчат пари във фитнеса и резултатите могат да се видят бързо.

Разберете защо този тип упражнения изгарят толкова много мазнини.

За да разберете идеалното си тегло, опитайте нашия калкулатор:

За да направите това упражнение, е необходимо да слезете, докато ръцете ви са на пода и краката ви се върнат, докосвайки гърдите си на пода. След това е необходимо да се изкачите с крака напред и да скочите с ръце над главата.

Упражнение 2 - Повдигане на ханша с единия крак

Повишаването на бедрото само на единия крак работи задната част на бедрото и глутеуса, помагайки за укрепване на мускулите на този регион.

Това упражнение е много просто, необходимо е само да повдигнете бедрата, опитвайки се да поддържате корема добре опънат.

Упражнение 3 - Повдигане на крака

Повдигането на крака със сгънат е добро упражнение за тонизиране на корема и краката, в допълнение към изгарянето на локализирани мазнини.

За да направите упражненията по-трудни, можете да поставите малко тежести на глезените си.

Упражнение 4 - Коремна хрускане

Коремът може да се направи по различни начини, като коремната хрускане е добър вариант за изгаряне на мазнини, особено в областта на корема.

За да направите това упражнение трудно, правете това корем в продължение на 1 минута подред.

Упражнение 5 - Коремно колоездене

Коремът на велосипед упражнява освен коремната област, краката, защото е необходимо да се следва въртенето на багажника с краката.

Колкото по-бързо се изпълнява упражнението, толкова повече ефект има и по-голямата загуба на телесни мазнини.

В допълнение към тези 5 упражнения можете да правите и други, които имат същия ефект, като дъската или клякането. Вижте други страхотни упражнения, които да правите у дома и да изгаряте мазнини.

Как да постигнем по-добри резултати от обучението

За да се допълни тренировката за загуба на мазнини, е важно да се храните с диета, богата на термогенни храни, като кафе и канела, защото те са тези, които повишават телесната температура и ускоряват метаболизма, допринасяйки за изразходването на повече енергия и мазнини.

Тази диета трябва да бъде планирана от диетолог, за да бъде адаптирана към индивидуалните нужди Вижте списък с термогенни храни, които улесняват загубата на тегло.

Вижте какво можете да ядете преди, по време и след тренировка, за да подобрите резултатите и да изградите мускули в следващото видео: