Идеи за бърза и здравословна закуска

Съдържание

• Попитахме Мици Дулан, регистриран диетолог и съавтор на All-Pro диета, за бързи, здравословни идеи за закуска за цялата работна седмица.
• Списък на здравословни храни:
• Списък на здравословни храни:
• Открийте кои вкусни здравословни храни ще се насладите от сряда до петък.
• Регистриран диетолог и съавтор на All-Pro диета, Mitzi Dulan, споделя идеи за бърза и здравословна закуска за вашата сряда до петък.
• Списък със здравословни храни:
• Списък на здравословни храни:
• Списък на здравословни храни:
• Преглед за

Попитахме Мици Дулан, регистриран диетолог и съавтор на All-Pro диета, за бързи, здравословни идеи за закуска за цялата работна седмица.

Зърнените блокчета оставят ли ви вдъхновени-и уморени до 10 часа сутринта? Ето предизвикателството на Мици: Всяка идея за здравословна закуска може да отнеме само 10 минути (или по -малко) за приготвяне и трябва да бъде пълна с достатъчно хранителни вещества, за да ви прекара сутрин. Ето какви ястия, които са пълни със здравословни храни, тя измисли (блендер не е включен).

ПОНЕДЕЛНИК

Излекувайте своя случай от понеделниците - и избягвайте настинката на вашия колега - с укрепващо имунитета смути. Просто хвърлете всички съставки в блендер, натиснете бутона и след това изпийте своя път към здравословна седмица. Забележка: Ако обикновеното мляко не ви харесва, заменете го със соево мляко.

Списък на здравословни храни:

1/2 банан

1 чаша замразени плодове

1 лъжичка суроватъчен протеин на прах

2 моркова

Шепа пресен бейби спанак

1 чаша 1% органично мляко

Брой калории: 300

ВТОРНИК

Започнете рано в предпазването от сърдечни заболявания и поддържайте холестерола си на здравословно ниво със сутрешна доза фибри. Добавете шепа боровинки - чудесен източник на антиоксиданти - към малка купа овесени ядки. Сварете яйце за една страна протеин (не се колебайте да изрежете жълтъка).

Списък на здравословни храни:

1 чаша овесени ядки

½ чаша боровинки

1 яйце

Брой калории: 225

Открийте кои вкусни здравословни храни ще се насладите от сряда до петък.

[header = Още идеи за здравословна закуска от регистриран диетолог и автор Мици Дулан.]

Регистриран диетолог и съавтор на All-Pro диета, Mitzi Dulan, споделя идеи за бърза и здравословна закуска за вашата сряда до петък.

СРЕДА

Това е гърбичен ден! Преодолейте препятствието в средата на седмицата с енергийно зареждаща зеленчукова бъркотия. Това бързо ястие е почти толкова лесно, колкото изсипването на кутия зърнени храни: Просто смесете яйцата и млякото в купа, хвърлете ги в тиган, покрит с орехово масло, добавете останалите съставки и разбъркайте всички заедно с вилица, докато получите куп пухкави яйца и зеленчуци.

Списък със здравословни храни:

1 чаена лъжичка орехово масло

3 яйца (2 белтъка и 1 с жълтък)

3 супени лъжици 1% органично мляко

1 чаша пресен бебешки спанак

1 чаша нарязани чушки (всякакъв цвят)

Брой калории: 270

ЧЕТВЪРТЪК

Поддържайте храносмилателната си система здрава с пробиотици - "добри" бактерии, които защитават червата и помагат за лечение на стомашни/чревни проблеми. Друг бонус: Тези живи организми също могат да предотвратят гъбични инфекции, което ги прави заслужаващи място в хранителния ви състав. Съвет: Използвайте гръцко кисело мляко за по -малко захар и два пъти повече протеини от обикновените марки. Нарежете киви отгоре за витамини А, С и Е – да не говорим за допълнителен вкус.

Списък на здравословни храни:

5,3 унции гръцко кисело мляко Oikos

1 киви

Брой калории: 180

ПЕТЪК

Обяд за закуска? Е, това със сигурност не е типичната ви тарифа за сутринта. Завършете седмицата с микс от постни протеини, плодове и фибри с сандвич с постна шунка, пълнен с тънко нарязана ябълка. Ако се чувствате странно да ядете шунка за закуска, помислете за това: Няколко нискомаслени филийки са много по-здравословни от парче бекон. Това също е чудесно ястие в движение, затова го приберете в куфарчето си, ако закъснявате.

Списък на здравословни храни:

Oroweat пълнозърнест сандвич хляб (тънък)

3 филийки минимално обработена шунка

2 чаени лъжички лек майонез

1 ябълка

Брой калории: 250

Преглед за