Състезателни мисли: Какво да правим, когато умът ти се състезава

Съдържание

• Преглед
• Как да спрете съзнанието си да се надбягва
• 1. Фокусирайте се върху дишането
• терапия
• Лекарства за състезателни мисли
• Какво причинява състезателни мисли?
• безпокойство
• Кога да се обадите на вашия лекар

Преглед

Състезателните мисли са бързо движещи се и често повтарящи се мисловни модели, които могат да бъдат непосилни. Те могат да се съсредоточат върху една тема или могат да представляват множество различни редове на мисли. Може да имате състезателни мисли за финансов проблем или за неудобен момент или фобия. Тези мисли също могат да ескалират.

Състезателните мисли могат да повишат вашата тревожност или чувство на безпокойство и могат да нарушат концентрацията ви.

Когато имате състезателни мисли, може да се почувствате като:

• Умът ви върви километър в минута.
• Не сте в състояние да забавите мислите си.
• Умът ви не може да се „изключи“ и не можете да се отпуснете напълно.
• Трудно е да се съсредоточиш върху нещо друго.
• Продължавате да мислите за проблем, който е издут в несъразмерност.
• Започвате да катастрофирате или мислите за най-лошите сценарии.

Състезателните мисли могат да доведат до безсъние. Това се случва, когато се борите да заспите, защото не можете да забавите мислите си през нощта. Продължете да четете, за да научите за стратегии, които да ви помогнат да успокоите ума си, възможностите за по-дългосрочно лечение и какво може да предизвика състезателните ви мисли.

Как да спрете съзнанието си да се надбягва

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате или предотвратите състезателни мисли, ако ги имате в момента:

1. Фокусирайте се върху дишането

Поемете няколко дълбоки, внимателни вдишвания и се съсредоточете върху броенето, докато вдишвате и издишвате. Това може да принуди ума ви да се съсредоточи върху нещо различно от състезателните мисли. Той може също да има успокояващ ефект върху централната ви нервна система, което може да намали безпокойството.

терапия

По-дългосрочната терапия може да ви помогне да установите причината за вашите състезателни мисли. Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде особено полезна. Може да ви научи да се справяте с механизми и техники за управление на тези мисли.

Тези техники могат да включват:

• прави упражнения за дълбоко дишане
• изписване на мисли на хартия или в дневник
• използвайки мантри, за да успокоите ума си
• фокусирайки се само върху настоящето и нещата, които можете да контролирате в момента

Лекарства за състезателни мисли

Вашият лекар може също да препоръча лекарства, които да помогнат за справяне с всички основни състояния, особено ако състезателните мисли изглежда съпътстват тригери като тревожни атаки или биполярни епизоди. Тези лекарства могат да включват:

• антидепресанти
• лекарства против тревожност
• антипсихотици
• стабилизатори на настроението

Какво причинява състезателни мисли?

Състезателните мисли са възможен симптом на редица различни състояния. Въпреки че е най-често при тревожност, има и други условия, които също могат да предизвикат състезателни мисли.

безпокойство

Тревожността е често срещана причина за състезателни мисли. Докато състезателните мисли са изключително чести по време на тревожна атака, те могат да се появят и по всяко време. Те също могат да предшестват или да последват тревожна атака.

Кога да се обадите на вашия лекар

Трябва да се обадите на вашия лекар или да си уговорите среща с терапевта си, ако редовно се състезавате с мисли и те стават разрушителни или ви пречат да спите. Трябва да си уговорите среща с терапевт възможно най-скоро, за да бъдете оценени за настроение или разстройство на психичното здраве, ако имате състезателни мисли заедно с някое от следните:

• симптоми на депресия
• силна раздразнителност
• силни принуди
• тревожност или панически атаки
• тежки промени в настроението