5 рецепти за крепиока за отслабване

Съдържание

• 1. Традиционен креп от сирене
• 2. Крепиока с овес и пиле
• 3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати
• 4. Крепиока с ниски калории
• 5. Крепиока Doce

Крепиоката е лесна и бърза подготовка за приготвяне и с предимството, че може да се използва във всяка диета, за отслабване или за промяна на диетата, особено в закуски след тренировка и на вечеря, например. Неговата гъвкавост означава, че крепиоката може да има няколко вкуса и, според използваните съставки, тя също може да помогне за подобряване на функционирането на червата, борба със запека.

Вижте следните 4 рецепти за креп, които да включите във вашата диета за отслабване:

1. Традиционен креп от сирене

Традиционната крепиока се прави с дъвка от тапиока и количеството на използваната гума влияе върху теглото: трябва да използвате 2 лъжици за тези, които искат да отслабнат, и 3 лъжици за тези, които искат да наддават на тегло.

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици дъвка от тапиока
• 1 плитка супена лъжица лека извара
• 1 филия нарязано сирене или 2 супени лъжици настъргано сирене
• Сол и риган на вкус

Режим на подготовка:

В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете сиренето и подправките и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.

2. Крепиока с овес и пиле

Когато се приготвя с овес, крепиоката остава с фибри, хранителни вещества, които подобряват работата на червата и придават повече ситост. Можете също да използвате овесени трици, които имат по-малко калории и дори повече фибри от самия овес.

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овес или овесени трици
• 1 плитка супена лъжица лека извара
• 2 супени лъжици пиле
• Сол, черен пипер и магданоз на вкус

Режим на подготовка:

В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете пилето и подправката и всичко разбъркайте. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.

3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати

Крепи с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати и е чудесен вариант да ви помогне да отслабнете още повече. Също така е богат на омега-3 и добри мазнини, които ви дават повече ситост и подобряват настроението ви.

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици ленено или бадемово брашно
• 1 плитка супена лъжица лека извара
• 2 супени лъжици пилешко или смляно говеждо месо
• Сол, черен пипер и магданоз на вкус

Режим на подготовка:

В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете лененото брашно и изварата и разбъркайте отново. Добавете плънката и подправките и всичко разбъркайте. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.

4. Крепиока с ниски калории

Нискокалоричната крепиока се пълни само със зеленчуци и бели сирена и се прави с овесени трици вместо по-калорични брашна, което я прави чудесна възможност за закуски.

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овесени трици
• 1 плитка супена лъжица крем от рикота
• домат, настърган морков, сърце от палма и черен пипер (или други зеленчуци на вкус)
• 2 супени лъжици нарязана или настъргана рикота или 1 супена лъжица нарязани гъби
• Сол, черен пипер и кориандър на вкус

Режим на подготовка:

В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете овесените трици и сметаната от рикота и разбъркайте отново. Добавете зеленчуковия пълнеж и подправките на вкус и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.

5. Крепиока Doce

Сладката крепиока е чудесна възможност да убиете апетита за сладко, без да напускате диетата, но е важно да запомните, че трябва да ядете максимум 1 единица на ден, за да не напълнявате.

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овес или овесени трици
• 2 супени лъжици мляко
• 1 пюре банан
• 1/2 кол супа от кокосово масло (по желание)
• канела на вкус

Режим на подготовка:

В дълбок съд разбийте яйцето с вилица, докато стане гладко. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин. Като заливка можете да използвате ръмеж от мед или сладко и плодове без захар.