По-добре, отколкото да вземете: Увеличете времето си в кухнята, ако живеете с умора

Съдържание

• 1. Противовъзпалителна „Незабавна“ овесена каша
• 2. Сладки картофени хеш кафяви с яйце и авокадо
• 3. Лесни за обелване яйца с твърдо сваряване
• 4. Супер гъсто бързо кокосово кисело мляко
• 5. куркума лате или чай
• 6. Печени броколи, 10 начина
• 7. Черни шоколадови конопени енергийни хапки
• 8. Подправена сьомга с авокадо салса
• 9. Опаковки от маруля от палео тайландско пиле
• 10. Три съставка Pesto Zoodle Bowl
• 11. Сладолед със златно мляко
• 12. Боровинка от бадем
• Храни за побеждаване на умората
• Долната линия

Ако живеете с хронична умора, вие прекалено добре знаете, че последното нещо, което искате да направите, когато сте изтощени, е да готвите. За щастие, тези 12 вкусни рецепти увеличават максимално храненето и ограничават времето ви в кухнята

1. Противовъзпалителна „Незабавна“ овесена каша

Заменете натоварените със захар мигновени овесени ядки с този домашен сорт. Не се притеснявайте - закуската ви ще бъде също толкова бърза и вкус още по-добър!

Тази рецепта има здравословни мазнини благодарение на чиа, коноп и смлени ленени семена. Вземете домашните си пакети, за да работите за гориво в движение или просто го разбъркайте преди време, така че закуската ви да е винаги само на няколко минути.

Можете също да използвате същата основа, за да създадете овес за една нощ за охлаждаща лятна закуска. Просто не забравяйте да отидете лесно на подсладителя или да го пропуснете напълно и вместо това да добавите пресни плодове.

Вземете рецептата!

2. Сладки картофени хеш кафяви с яйце и авокадо

Тази Whole30 безглутенова закуска е с високо съдържание на бета-каротин, който се трансформира във витамин А в организма. Той също така има сложни въглехидрати, които ви поддържат пълни по-дълго и ви помагат да запазите енергийните си нива от върховете и сривовете.

Натрошеното яйце и авокадото добавят здравословни мазнини за оставане на сила. Добавете малко солено зеле, за да увеличите антето. И само защото картофи и яйца не означава, че това ястие е само за закуска.

Вземете рецептата!

3. Лесни за обелване яйца с твърдо сваряване

Твърдо сварените яйца са лесен за приготвяне основен продукт, който може да ви прекара почти при всяко хранене или лека закуска. Намачкайте ги и ги сложете на препечена филийка, добавете ги към листни зеленчуци за по-пълнеща салата или ги яжте обикновени през деня за богата на протеини закуска в движение. Тази рецепта използва тенджера под налягане (известна още като Instant Pot), за да ускори готвенето и да получи перфектната консистенция на жълтъците, но можете също да направите твърдо сварени яйца, които няма да ви отнемат цял ​​ден да обелите на печката.

Вземете рецептата!

4. Супер гъсто бързо кокосово кисело мляко

Това кокосово кисело мляко отнема пет минути. Наистина. Няма време за инкубация или се притеснявате да поддържате топла водна баня при перфектната температура. Вместо това тази рецепта използва прясно кокосово месо, кокосова вода и пробиотичен прах за създаване на гъсто, чудесно кремообразно кисело мляко без млечни продукти. Сдвоете го със сладко от семена от боровинки чиа или пресни плодове и ядки за доста парфюм.

Вземете рецептата!

5. куркума лате или чай

Предаването на кафе може да бъде трудно, особено ако очаквате сутринта с нетърпение. Макар че със сигурност няма да кажем, че лате или куркума от куркума са идеалният заместител на любимата ви напитка, може просто да ви накара да я пропуснете малко по-малко.

Мощните противовъзпалителни свойства на куркумата и джинджифила ще ви помогнат да започнете деня на десния крак и да събудите сетивата си. С вкус и усещане по-скоро като пикантна чаи лате, куркума лате е перфектната успокояваща сутрешна напитка. Чаят от куркума прави страхотен следобед. Можете дори да го лед.

Вземете лате рецепта или вземете рецептата за чай!

6. Печени броколи, 10 начина

Отегчено ли сте от седмичния си основен продукт? Смесете го с 10 варианта на любимия си листен блат. Тези прости ощипвания ще ви помогнат да се опаковате в още повече броколи, борещи се с възпалението. Кръстоцветният зеленчук е добър източник на фитонутриенти, които помагат за намаляване на възпалението. Те също са богати на фибри, фолати и повишаващ имунитета витамин С.

Вземете рецептите!

7. Черни шоколадови конопени енергийни хапки

Докато дебатът продължава дали шоколадът е здравословна храна или не, тези малки хапки добавят доза сладост без рафинирани захари. Конопените семена и орехите имат в допълнение към желязо, цинк и магнезий успокояващи възпалението омега мастни киселини. Те са достатъчно хранителни, за да се хранят през целия ден като лека закуска и шоколадови, за да успокоят сладкия зъб в късна нощ.

Вземете рецептата!

8. Подправена сьомга с авокадо салса

Протеинът е важен за пълноценното поддържане и поддържане на енергия. Той също така подкрепя оздравяването. Сьомгата е чудесен източник - в една порция има 20 грама протеин. Между рибата и авокадото също е високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Това ястие изглежда, че сте работили усилено върху него, въпреки че са ви нужни по-малко от 25 минути, за да го получите на масата. Пропуснете чесън на прах и гарнитура от червен лук, за да направите ястието ниско-FODMAP.

Вземете рецептата!

9. Опаковки от маруля от палео тайландско пиле

Много рецепти за опаковане на пилешко месо са заредени с прости въглехидрати и силно обработени съставки, но не тази. Тези свежи опаковки са пълнежни, ароматни и пълни с зеленчуци. Просто изоставете мед и шалот, за да го направите ниско-FODMAP.

Вземете рецептата!

10. Три съставка Pesto Zoodle Bowl

Разбрахме: Понякога просто искате купа за макаронени изделия на пара. Но простите въглехидрати повишават кръвната захар и могат да доведат до срив на енергия по-късно. Тези юфки от тиквички ще ви помогнат да запълнете копнежа си и да увеличите приема на зеленчуци, без да рискувате големи колебания на енергия.

Вземете рецептата!

11. Сладолед със златно мляко

Любимият ви кварт може да бъде изгонен от фризера, но това не означава, че не можете да получите няколко успокояващи лъжици. Този осем компонент сладолед е направен с пълномаслено кокосово мляко, за да му придаде текстура наравно с млечен сорт. Противовъзпалителните подправки като смляна куркума, пресен джинджифил, канела, кардамон и черен пипер добавят малко ритник и малко затопляща подправка към това замразено лакомство.

Вземете рецептата!

12. Боровинка от бадем

Този десерт е основен продукт. Старомодните овес и замразени боровинки се комбинират, за да създадат дълбоко успокояваща руша, която можете да се чувствате добре при хранене. Богатите на антиоксиданти боровинки са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, а цялото ястие е с ниско съдържание на добавени захари. Още по-добре: десертът се събира бързо и отнема много малко усилия или мисъл, за да се получи, за да се получи перфектно.

Вземете рецептата!

Храни за побеждаване на умората

Долната линия

Изследователите все още не разбират напълно връзката между хроничната умора и диетата, но едно е ясно - диетата има значение. Храните могат да поддържат или облагат тялото. Въпреки че не са добри за никого, възпалителните храни и прости въглехидрати са особено проблематични за хора с хронична умора.

Тъй като приблизително 35 до 90 процента от хората с диагноза хронична умора също имат симптоми, свързани със синдрома на раздразненото черво, също може да се предпише диета с нисък FODMAP.

Храните с високо съдържание на антиоксиданти, здравословни мазнини и зеленчуци са особено важни за хората с хронична умора. Диета с ниско съдържание на захар също може да помогне за предотвратяване на скокове на кръвната захар и енергийни сривове, което може да накара постоянно присъстващата умора да се чувства още по-тежка.

Ако също изпитвате подуване, гадене, диария или дискомфорт след хранене, може да искате да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP, за да видите дали стомашно-чревните ви симптоми облекчават.

Манди Ферейра е писател и редактор в района на залива Сан Франциско. Тя е страстна за здравето, фитнеса и устойчивия живот. В момента тя е обсебена от бягане, олимпийски лифтинг и йога, но също така плува, кара велосипеди и прави почти всичко останало, което може. Можете да сте в крак с нея в нейния блог (treading-lightly.com) и в Twitter (@ Mandyfer1).