Могат ли фибрите да намалят риска от рак на гърдата?

Съдържание

• Преглед за

Най -обещаващият начин за предотвратяване на рака на гърдата може да бъде във вашата диета: фибрите могат да помогнат за намаляване на риска от смъртоносната болест, казва ново проучване, публикувано в Педиатрия.

Използвайки данни от дългосрочно проучване на 44 000 жени, изследователи от Харвардския университет установиха, че жените, които ядат около 28 грама фибри на ден, особено в тийнейджърските и младите си години, имат 12 до 16 процента по-нисък риск от рак на гърдата. през целия им живот. Всеки допълнителен прием на 10 грама фибри дневно-особено фибри от плодове, зеленчуци и бобови растения-изглежда намалява риска с още 13 процента.

Тази връзка е важна, както отбелязва д -р Мариам Фарвид, гостуващ учен в Харвардския университет и водещ автор в изследването. Що се отнася до превенцията и риска от рак на гърдата, това, което ядете, е една от малкото променливи, върху които имате пряк контрол. (Имаме още няколко начина да намалим риска от рак на гърдата.)

Но не се отчайвайте, ако вече не попадате в категорията тийнейджъри или млади възрастни. Проучване на Световния фонд за изследване на рака на близо един милион възрастни жени установи пет процента намаляване на рака на гърдата за всеки 10 грама фибри, изядени дневно.

"Нашият анализ показва, че увеличаването на приема на диетични фибри може да бъде обещаващ подход за намаляване на риска от рак на гърдата", казва Дагфин Оне, хранителен епидемиолог от Imperial College London и водещ изследовател на изследването на WCRF. "Ракът на гърдата е толкова често срещан рак и всеки яде, така че увеличаването на приема на фибри може да предотврати много случаи."

Авторите на Педиатрия хартия смята, че фибрите могат да помогнат за намаляване на високите нива на естроген в кръвта, които са силно свързани с развитието на рак на гърдата. "Фибрите могат да увеличат отделянето на естрогени", добавя Aune. Втора теория е, че фибрите намаляват нивата на кръвната захар и високите нива на кръвната захар са свързани с повишен риск от рак на гърдата. (Въпреки че изследванията на Aune не откриват връзка с телесните мазнини, така че това обяснение изглежда по-малко вероятно.)

Независимо от това защо работи, фибрите от пълнозърнести храни определено изглежда помагат за предотвратяване не само срещу рак на гърдата. Други проучвания показват, че фибрите могат да намалят риска от рак на белия дроб, рак на дебелото черво и рак на устата и гърлото. Освен това фибрите могат да ви помогнат да спите по -добре, да избегнете запек и да отслабнете.

Оптималният прием за превенция на рака е поне 30 до 35 грама на ден, според изследователите. Това е напълно изпълнимо количество, когато включите вкусни храни с високо съдържание на фибри като пуканки, леща, карфиол, ябълки, боб, овесени ядки, броколи и горски плодове. Опитайте тези здравословни рецепти, съдържащи храни с високо съдържание на фибри.

Преглед за