Намалете стреса на работата

Съдържание

• Преглед за

Не позволявайте на работата, икономиката и наближаващите празници ви натоварват. Стресът повишава производството на хормони на кортизол и адреналин в организма, което намалява имунния ви отговор, което ви прави по -податливи на заболявания. Тъй като сезонът на настинка и грип е в пълен ефект – а ваксината срещу грип H1N1 не е лесно достъпна – е важно да управлявате стреса си. Ето прости начини да контролирате грижите на работното място.

Размърдай се

Кратките изблици на интензивна физическа активност изгарят хормоните на стреса, отделят ендорфини и възстановяват баланса. Вместо да си вземете кафе пауза, отидете на разходка из сградата или се изкачете по стълбите на работа. Ако не можете да се измъкнете от офиса, опитайте да направите няколко упражнения на бюрото си. Нуждаете се от идеи? Търсене Форматърсачка за фитнес или скриване на фитнес карти, като PowerHouse Hit The Deck, в чекмеджето ви.

Закусвам

Изследванията показват, че пропускането на закуска може да ви накара да ядете повече по -късно през деня. Ако гладувате, докато обядът се търкаля, е вероятно да прекалите, което не само е вредно за вашата диета, но и за нивата на стрес. Поставянето на твърде много глюкоза (кръвна захар) във вашата система едновременно добавя стрес към тялото ви. Освен това всяка глюкоза, която не се използва, се съхранява като мазнина и пренасянето на излишни килограми е щам.

Вземете лека закуска

Друг начин да поддържате гладните си мъки и нивата на кръвната захар под контрол е закуска през целия ден. Когато кръвната Ви захар стане твърде ниска, тялото Ви преминава в режим на оцеляване. Приберете здравословни закуски на бюрото си, за да не се изкушите от автомата. Имайте предвид, че една закуска не трябва да бъде повече от 200 калории; шепа ядки, парче плод или обезмаслено кисело мляко са добри варианти. Подкрепяйки се с храна, ще имате достатъчно енергия, за да се справите със стреса през деня.

Намалете кофеина и алкохола

Много хора посягат към лате, за да останат нащрек на работа или да се отпуснат с коктейл след натоварен ден. Тези вещества само изострят тревожността ви, като отделят хормони на стреса. Най-добрият залог е да замените кофеиновата си фиксация с разходка и да отидете във фитнеса вместо щастлив час.

Разтегнете го

Дори ако сте заседнали в епична среща или сте свързани с телефона с постоянни конферентни разговори, пак можете да преместите тялото си. Прегърбването над компютър през целия ден може да доведе до своето, така че направете няколко разтягания, за да освободите мускулното напрежение. Протегнете ръка напред, за да разтегнете горната част на гърба и рамото. За да облекчите напрежението от врата си, вдигнете всяко ухо от раменете. Пресечете единия крак над противоположното коляно и леко се наведете напред, за да разтегнете мускулите на бедрата и задните части.

Преглед за