Терапия на дребно: лошо навик или усилване на настроението?

Съдържание

• Действително ли работи?
• Защо пазаруването се чувства добре
• Наистина ли е толкова лошо?
• Дали това е същото като принудителното пазаруване?
• Неща, които трябва да имате предвид
• Придържайте се към бюджета си
• Пазарувайте неща, които всъщност се нуждаете
• Професионален съвет
• Опитайте първо пазаруване на прозорци
• Помислете първо за покупката си
• Потърсете помощ за сериозни проблеми
• Кога да потърсите помощ
• Долния ред

Обичайте или мразете, пазаруването е доста стандартна част от съвременния живот.

Може би сте от типа човек, който лесно може да прекара часове в магазините, сравнявайки цените на ежедневните вещи или пазарувайки идеалния подарък. Или може би предпочитате да разглеждате онлайн за хранителни стоки, нови дрехи и всичко между тях.

Ако някога сте пазарували, когато се чувствате понижени или стресирани, вероятно сте запознати с повишаването на настроението, което може да бъде резултат от покупка или просто ходене през търговски център и пазаруване на прозорци. Това е концепцията за терапия на дребно в действие.

Действително ли работи?

Оказва се, пазаруването има тенденция да вдига настроението си. Това е подкрепено от проучване от 2011 г., което разгледа 407 възрастни в три различни експеримента.

Авторите на изследването направиха няколко извода:

• Изглежда, че непланираното пазаруване помага да се облекчи лошото настроение.
• Съпротивата на желанието да се купи нещо има подобна полза за повишаване на настроението за хората, които се опитват да избегнат импулсивни разходи.
• Терапията на дребно обикновено не включва отрицателни ефекти, като разкаяние на купувача, вина, тревожност или други страдания.
• Подобрението на настроението, свързано с терапията на дребно, изглежда изминава доста от покупката.

Хората често приемат, че участието в терапията на дребно е хлъзгав наклон към прекаляване с разходите, но изследователите не откриват, че това е така. Всъщност повечето участници останаха добре в рамките на бюджета си.

Второ проучване от 2013 г. по подобен начин установи, че терапията на дребно е ефективен начин да се промени ниското настроение. Интересното е, че изглежда по-полезно за тъжни настроения, а не непременно ядосани.

Защо пазаруването се чувства добре

Чувството на тъга, стрес или тревожност често се корени в чувства на безсилие. Авторите на проучването от 2013 г. предполагат, че терапията на дребно предлага на хората чувство за контрол, което противодейства на тези чувства.

Избор за извършване на покупка (или не да направите покупка) помага на хората да се чувстват по-овластени.

Наистина ли е толкова лошо?

Не е необичайно хората да говорят за терапията на дребно като вид виновно удоволствие или лош навик. Но ако ви кара да се чувствате по-добре и това не включва съжаление, може ли наистина да е толкова лошо?

Както при повечето неща, които се чувстват добре, умереността е от ключово значение.

Ако ти последователно Използвайте пазаруването, за да се справите с дистрес, това може да се окаже по-малко от идеален начин да се справите с това, което ви тревожи, независимо дали това е огромна задача в работата или сериозни проблеми във вашата връзка.

Временното повишаване на настроението, свързано с пазаруването, може да ви попречи да потърсите помощ, която би предложила по-значителни, дълготрайни ползи.

Финансовото ви състояние също може да повлияе на това дали терапията на дребно става вредна. Ако задържите покупките си в рамките на разходния си бюджет, вероятно няма да видите отрицателно въздействие.

Но ако харчите повече пари, отколкото имате, може да се окажете със значителни нива на дълг с течение на времето, което ще доведе до още по-голямо бедствие.

Дори прекаленото пазаруване на прозорци може да стане проблематично. Може да не включва пари, но може да затрудни да се грижите за отговорностите, да прекарвате време с близки или да участвате в други хобита или занимания.

Дали това е същото като принудителното пазаруване?

Принудителното пазаруване или натрапчивото разстройство при покупката и терапията на дребно включват пазаруване. Но освен това, те са доста различни.

Експертите смятат, че системата за възнаграждение за допамин, която играе роля в пристрастяването, също допринася за натрапчивото поведение като пазаруването.

За разлика от терапията на дребно, удоволствието, свързано с натрапчивото пазаруване, обикновено не изминава момента на покупката.

След като купите нещо, особено ако наистина не сте го искали, може да почувствате вина или съжаление. Може да си кажете, че ще спрете да харчите пари, само за да откриете, че просто продължавате да го правите.

С натрапчивото пазаруване може да:

• купувайте неща, които не са ви необходими
• не можете да контролирате пазаруването
• изпитвате нужда да скриете покупките
• лъжа за количеството изразходвани пари
• трябва да пазарувате повече във времето

Все пак можете да пазарувате много или дори да харчите повече пари, отколкото бихте искали, без да сте натрапчив купувач. Можете също да изпитате натрапчиви модели на пазаруване, без да изпадате дълбоко в дългове.

Ключът при определянето дали пазаруването ви е по-натрапчиво или терапевтично се крие в това как се чувствате след това и дали можете да контролирате покупките, които правите.

Терапията на дребно обикновено включва желани покупки. Освен това възстановява усещането за контрол, вместо да ви кара да чувствате, че не можете да контролирате разходите си.

Неща, които трябва да имате предвид

Няма срам да използвате терапията на дребно, за да се справяте със стреса или тъгата от време на време.

Но ако знаете, че сте склонни да пазарувате, когато сте имали груб ден, съобразяването с тези съвети може да ви помогне да продължите да виждате ползи от терапията на дребно - без вреда.

Придържайте се към бюджета си

Повечето хора биха помислили за прекомерно изразходване и дълг за основните отрицателни последици от терапията на дребно.

За да избегнете тази опасност, бюджетирайте разходите си. Заделяйте малко пари, които да използвате за терапия на дребно всеки месец, след което се придържайте към тази граница.

Ако искате да пазарувате, когато вече сте достигнали лимита си за разходи, създайте план, за да спестите нещо, което искате. Записването на желания артикул също може да се почувства като възнаграждаващо и може да използвате сдържаност, когато се изкушите да пазарувате.

Пазарувайте неща, които всъщност се нуждаете

Ако знаете, че пазаруването ви кара да се чувствате по-добре, използвайте шопинг пътуванията си, за да правите покупки, от които се нуждаете, като домакински хранителни стоки или тоалетни принадлежности.

Сигурно пазаруването на хранителни стоки не винаги е най-вълнуващата задача, но може би изпробването на нов магазин ще го направи по-привлекателен.

Просто да сте в магазина и да разглеждате артикули (независимо дали възнамерявате да ги закупите или не) може да предложи същите предимства като други видове пазаруване. Може дори да намерите нов продукт, който сте развълнуван да опитате.

Професионален съвет

Опитайте да сравнявате реклами за хранителни стоки, за да намерите по-добри оферти, които могат да се чувстват малко като пазаруване сами. Освен това, като спестите пари, може да се окажете с малко повече, за да добавите към вашия "бюджет на лечение".

Опитайте първо пазаруване на прозорци

Преглеждането на магазини или добавянето на артикули в онлайн количката за пазаруване, без да се натиска „поръчка“ изглежда, че предлага подобни предимства.

Следващия път, когато искате да пазарувате от чувство на тъга или стрес, направете някои пазаруване на прозорци, преди да купите нещо. Може да откриете настроенията си, просто като видите какво има там.

За още по-голямо повишаване на настроението се отправете към мола или улицата за пазаруване на открито, за да се упражнявате малко.

Помислете първо за покупката си

Ако се притеснявате да не купувате прекалено много неща, когато се чувствате затихнали, може да ви е полезно да си дадете кратък период на чакане - може би ден или два - преди да направите покупката си. Това може да ви помогне да се уверите, че наистина искате този елемент.

Актът за пазаруване и намиране на желания от вас предмет, независимо дали става въпрос за загрято одеяло, видео игра или нов телефон, може да помогне да подобрите настроението си през останалата част от деня.

Ако все още чувствате, че искате артикула, когато на следващия ден сте в по-добро настроение (и имате необходимите средства), върнете се и го вземете.

Потърсете помощ за сериозни проблеми

Може би сте стресирани да започнете нова работа, така че си купувате нов тоалет. Или може би представянето на изследователския ви проект в края не е минало така добре, както се надявахте, така че се почерпете с приятна вечеря.

Тези проблеми са временни, ситуационни проблеми. Те сами по себе си не посочват причините за бедствието.

Но ако искате да пазарувате, след като се биете с партньора си (което изглежда се случва често) или се оказвате, че постоянно търсите онлайн магазини, когато се чувствате притеснени по време на работния си ден (игнорирайте важни задачи междувременно), може да искате да помислите за проучването на тези проблеми с терапевт.

Кога да потърсите помощ

Пазаруването може да ви помогне да се почувствате по-добре, но не може директно да адресира по-дълбоки проблеми. Използването на пазаруване или какъвто и да е друг метод за справяне, за да се избегне постоянен дистрес, обикновено влошава нещата в дългосрочен план.

Методите за справяне ви помагат да преминете през трудни ситуации. Но те не предоставят трайно облекчение от проблемите на психичното здраве. За да облекчите истински страданието, трябва да идентифицирате и да работите по неговите причини. Терапевт може да помогне за това.

Ако се справяте с депресия, тревожност, неудовлетвореност от работата, скръб или друг брой други притеснения, важно е да говорите с професионалист.

Може да намерите действителен терапия полезна, ако:

• изпитвате нужда или принуда да пазарувате
• редовно харчите повече пари, отколкото искате (или имате) да харчите
• чувствате се раздразнени, тревожни или срамувани след пазаруване
• пренебрегвайте отговорностите, за да пазарувате
• борба за справяне с неприятности без пазаруване
• използвайте пазаруването, за да се справите с трайните емоционални страдания

Долния ред

Сърбеж за лечение на себе си? В повечето случаи няма нужда да се отричате от себе си. Терапия на дребно наистина мога да ви помогне да се чувствате по-добре, стига да не харчите повече.

Но не забравяйте, че терапията на дребно всъщност не е терапия.

Ако имате симптоми на психично здраве или се борите със сериозен проблем, разговорът с терапевт може да има повече полза от изваждането на портфейла ви.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.