Точно как да направите обратен хруст веднъж завинаги

Съдържание

• Как да направите обратна криза
• Преглед за

Ако искате да извайвате долните си кореми, време е да смесите класическите си основни движения. Обратните хрускания се засилват в долната част на вашия ректус на корема, за да пренесат пакета ви от четири до пакет от шест, казва Майк Донаваник, C.S.C.S., базиран в Лос Анджелис личен треньор и основател на Sweat Factor. Освен това, те тренират напречния ви корем (най-вътрешният ви коремен мускул) повече от традиционните коремни преси. (Свързано: Пълното ръководство за мускулите на корема).

Но за да пожънете тези награди, трябва да знаете как да правите правилно обратната криза. Това означава да не оставяте ръцете си, ръцете или, още по-лошо, инерцията да свършат работата. Научете как да правите обратни хрускания по правилния начин с тези лесни за изпълнение инструкции за тренировка и съвети от Donavanik.

Как да направите обратна криза

А. Легнете на земята в традиционна поза за хрускане, стъпалата са плоски на пода и ръцете под главата, с широки лакти.

Б. Натиснете долната част на гърба в пода и издърпайте пъпа, за да повдигнете краката от пода. Свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като ги държите заедно.

° С. Използвайки ядрото, издърпайте коленете към гърдите, така че опашната кост да се повдигне от земята. Едновременно изпълнете традиционна преса, повдигайки раменете от пода и използвайки коремни мускули, а не ръце, за да повдигнете главата и раменете.

Д. Бавно спуснете раменете, бедрата и краката, за да се върнете в изходна позиция. Спрете, когато краката са точно над пода.

Е. Повторете движението, като внимавате да не използвате инерция за захранване на следващото повторение. Съсредоточете се върху това да държите корема ангажирани и ръцете отпуснати, за да избегнете дърпане на врата.

Да модифицираш:

• Не повдигайте раменете и бедрата толкова високо през цялото движение.
• Спускайте крака чак до пода в края на всяко повторение.

За да го направите по-предизвикателно:

• Изправете краката точно над пода в края на всяко повторение.
• Изпълнявайте обратната криза с повдигнати рамене и изправени крака през цялото време.

Напред: Това са най -добрите тренировъчни движения, според треньорите

Преглед за