„Обратни резолюции“, които трябва да направите тази Нова година

Съдържание

• "Няма да започна да ходя редовно на фитнес от януари."
• "Няма да пропусна десерта и няма да се лиша."
• "Всъщност дори няма да отида на диета. И съм сигурен, че няма да преброя калориите."
• „Няма да се опитвам да„ се тонизирам “.
• „Няма да робувам на кантара“.
• Преглед за

Решенията за загуба на тегло и фитнес са популярни, защото не работят – така че хората трябва да решат да ги правят отново всяка година. Време е да спрете цикъла без успех и да опитате нещо ново тази година: Ако наистина искате да успеете, вземете това, което смятате, че трябва да направите, и направете точно обратното. Тези „обратни резолюции“ правят точно това – преобръщат традиционните новогодишни обещания, с подкрепени от експерти и научни причини за избора на по-малко пътувания път. Прочетете за пет изненадващи обещания, които звучат необвързано, но всъщност ще ви помогнат да отслабнете и да се оформите за дълго време. (Вижте: Как да се придържате към вашата новогодишна резолюция, когато неуспехът изглежда неизбежен)

"Няма да започна да ходя редовно на фитнес от януари."

Всички (добре, почти всички), които решат да започнат да посещават фитнес залата, падат от вагона в рамките на няколко месеца-според едно проучване, до 60 процента от новите членства остават неизползвани, а посещаемостта се връща към редовните любители на фитнеса до февруари .

Едно потенциално обяснение за отпадането: нараняване. Много тела, които влизат във фитнеса, не са готови за движенията, които ще правят там, казва Арън Брукс, експерт по биомеханика и собственик на Perfect Postures в Обърндейл, Масачузетс. Преди да започнете фитнес програма, важно е да идентифицирате мускулните слабости и дисбаланси и да ги коригирате, преди да предизвикате тялото си с интензивни тренировки.

Много често срещани телесни дисбаланси могат да бъдат трудни за забелязване – едното бедро по-високо от другото, обърнато коляно или таз, който е наклонен неправилно – и те могат да доведат до нараняване или да забавят напредъка ви във фитнеса. Пътеводител като Атлетичното тяло в баланс може да ви помогне да откриете сами слабостите и да изпълнявате коригиращи упражнения у дома, докато сертифициран личен треньор, сертифициран за функционален скрининг на движението, може да извършва тестове и да предписва подобни движения (и да следи напредъка ви), за да ви помогне да влезете в пистата, попитайте във вашата фитнес зала дали има треньори имате сертификат или използвайте този инструмент за търсене, за да намерите такъв близо до вас.

В рамките на няколко седмици ще сте готови да се справите с движенията, които ще ви направят по-силни и по-стройни тази година, с по-малък риск от нараняване и по-добри модели за по-добри резултати. О, и фитнес залата ще бъде по-малко пренаселена дотогава. (Можете също да посетите фитнеса през декември-ще бъде по-малко натоварено и ще получите бърз старт към целите си. Освен това има още повече предимства, за да започнете рано своята новогодишна резолюция.)

"Няма да пропусна десерта и няма да се лиша."

Здравият разум е, че пропускането на десерт просто ви кара да го искате повече, но науката го доказва: В проучване от 2010 г., публикувано в списанието Затлъстяване, хората, които са на диета, които са били ограничени да ядат малък десерт, са били по -склонни да останат „в недостиг“, отколкото тези, които са хапнали сладкиши. „Любите на диета имаха по-силно желание без десерт“, казва Доун Джаксън Блатнър, RD, консултант по хранене в Чикаго. Пропускането на „ще има обратен ефект“. (Доказателство: Този диетолог започна да яде десерт всеки ден и загуби 10 килограма)

Така че не изпускайте сладките, ако искате успех: разделете ги на две кофи и победете желанията си. "Кофата първа е разтопена шоколадова торта, червени кадифени кексчета. Това са само социални сладкиши", казва тя. "Когато сте навън с приятел или на среща, яжте ги. Насладете им се, общувайте и се забавлявайте." Но в редовните вечери се придържайте към ежедневните десерти-това, което Блатнер нарича „изискани плодове“, като пюриран замразен банан „меко сервиране“ или топла нарязана ябълка с подправка за пай от апликация. Всеки от тях задоволява сладкия зъб, казва Блатнер, и включва хранителен бонус-витамини, минерали и фибри, които могат да ви заситят.

Ако десертът не е вашата слабост, приложете този съвет към храната, която обичате. Ключът е да намерите неща, които разумно можете да правите в рамките на вашите собствени граници, и ще постигнете успех. „Ако не можете да живеете без китайска храна, но можете да намалите порцията си наполовина и да добавите повече хранителни вещества, направете това“, казва Валери Берковиц, RD, директор по хранене в Центъра за балансирано здраве.

"Всъщност дори няма да отида на диета. И съм сигурен, че няма да преброя калориите."

Въпросът не е дали сте опитвали диета, а колко - не че не сте намерили подходящата за вас, казва Блатнер. Това е, че няма правилен. „Ако работеха, хората нямаше да търсят следващия“, казва тя. "Повечето хора вече знаят нещата в диетичните книги. Диетата е информация. Но вие искате трансформация." (Свързано: Защо трябва да се откажете от рестриктивната диета веднъж завинаги)

Вместо да се фокусирате върху това да се лишавате, или да броите точки или калории, научете се да разчитате на себе си, казва тя. „За продължителен успех искате да изградите увереност в себе си, а не в книга или приложение за преброяване на калории“, казва Блатнер. "Не е нужно да знаете калориите. Трябва да знаете, че това, което в момента ядете, не работи за вас. Ако ядете малко по -малко от това, което ядете, и подобрите качеството на храната малко малко ... като направите това, ще намалите калориите. Това е по -устойчиво. "

„Избършете чинията си за Нова година-започнете със свежа снимка на себе си и се опитайте да ядете естествено“, добавя Берковиц. "Яжте това, което знаете, че трябва да ядете, а не храни, пълни със захари или добавки или консерванти." Вместо да броите калории, се съсредоточете върху по-здравословни неща като яденето на повече зеленчуци и поддържане на порциите под контрол. „След шест месеца [може да се почувствате като] различен човек“, казва Блатнър.

„Няма да се опитвам да„ се тонизирам “.

В действителност мускулният "тонус" означава само развитието на мускула ви, а не колко слаб или гъвкав изглежда. Но проблемът не е в терминологията-това е в не толкова разумната конвенционална мъдрост за това колко хора подхождат, за да получат стройното тяло, за което жадуват.

„Всичко, което чувате във фитнеса, за това колко високи са повторенията, за да изглеждате стройни, ниски повторения за насипно състояние“, казва Ник Туминело, треньор по сила и кондиция във Флорида и директор на Университета за ефективност. Но това не е пълната картина.

Според изследванията пътят към хипертрофия-по-големи мускули-е с 12 до 20 серии от 8 до 15 (или повече) повторения седмично. Тази стратегия увеличава общото време, в което мускулите ви са под напрежение, и мускулната „помпа“, която идва, когато мускулите ви се напълнят с кръв след дълъг набор-и двете трябва да бъдат включени за устойчиви хипертрофични печалби, казва Туминело. Когато изпълнявате по-кратки, по-тежки серии (от 6 повторения, например), ефектът е предимно нервно-мускулен - мускулът ви все пак ще стане малко по-голям, но ще стане много по-силен.

Но това не означава, че трябва да избягвате дългите комплекти, ако искате да избегнете насипно състояние. За „тонизирани“ резултати, които можете да видите, като повдигнато дупе и наведени ръце, трябва да развиете тези мускули с по -високи повторения. За мускули, които искате да укрепите в името на фитнес, изгаряне на калории, чиста тъкан и загуба на мазнини, но не искате непременно да се отличавате, като гръб и четворки, по-кратките повторения са правилният начин. (Ето точно защо вдигането на големи тежести няма да ви накара да се натрупате.)

„Няма да робувам на кантара“.

Не казваме да пропуснете скалата заедно-всъщност проучванията показват, че трябва да се претегляте всеки ден за най-добри резултати. Учени от Минесота установиха, че хората, които стъпват на диетите всеки ден, губят два пъти повече тегло от тези, които се претеглят по-рядко или напълно избягват кантара.

Но цифрите могат да бъдат подвеждащи: в първия ден от менструалния си цикъл, например, ще задържате най-много вода, което може да доведе до по-тежко претегляне, според едногодишно канадско проучване. Като цяло, както се казва в едно проучване, теглото ви е подложено на „нормални циклични колебания“-което означава, че понякога цифрите наистина лъжат.

Урокът: Намерете допълнителни средства за измерване. Купете шивашка измервателна лента и я използвайте, за да следите измерванията на талията, гърдите, бедрата, прасеца, ръката и дори китката. Когато някой слезе, празнувайте, а когато другите се качат, намерете такъв, който се е насочил в правилната посока. Или изберете дреха, която в момента е плътна. Когато започне да се чувства хлабав, напредвате. Когато по-стегнато парче започне да пасва по-добре, вие също сте се насочили в правилната посока - без значение какво казва скалата. (Вдъхновете се от тези немащабни победи от истински жени.)

Преглед за