Добър ли е ревенът за вас? Всичко, което трябва да знаете

Съдържание

• Какво е ревен?
• Как се използва?
• Съдържание на хранителни вещества в ревен
• Ползи за здравето на ревен
• Може да понижи нивата на холестерола
• Осигурява антиоксиданти
• Защо има вкус на кисело?
• Безопасност и странични ефекти
• Как да готвя ревен
• Долния ред

Ревенът е зеленчук, известен със своите червеникави стъбла и кисел вкус.

В Европа и Северна Америка се готви и често се подслажда. В Азия корените му се използват лекарствено.

Тази статия предоставя подробен преглед на ревен, включително неговата употреба и потенциални ползи за здравето.

Какво е ревен?

Ревенът е известен със своя кисел вкус и дебели стебла, които обикновено се готвят със захар.

Стъблата варират в цвят от червено до розово до бледозелено и имат консистенция, подобна на целина.

Този зеленчук изисква да растат студени зими. В резултат на това се среща главно в планински и умерени региони по света, особено в Североизточна Азия. Освен това е често срещано градинско растение в Северна Америка и Северна Европа.

Съществуват няколко разновидности и видове. На Запад най-често срещаният сорт се нарича кулинарен или градински ревен (Rheum x hybridum).

РЕЗЮМЕ Ревенът е зеленчук, отглеждан заради дебелите си, кисели стъбла, които обикновено се ядат, след като са сварени със захар.

Как се използва?

Ревенът е необичаен зеленчук, защото е много кисел и леко сладък.

Всъщност, лесно се бърка с плод. Като добавим към объркването, ревенът официално е класифициран като плод от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) (1).

Поради киселия си вкус, той рядко се яде суров. Вместо това, той обикновено се готви - или подсладен със захар или се използва като съставка.

Едва през 18 век, когато захарта става евтина и лесно достъпна, ревенът се превръща в популярна храна.

Преди това се използва основно лекарствено. Всъщност изсушените му корени се използват в традиционната китайска медицина от хиляди години.

Ядат се само стеблата, най-често в сладки супи, конфитюри, сосове, пайове, тартани, трохи, коктейли и вино от ревен.

Тъй като сладките пайове от ревен са традиционен десерт в Обединеното кралство и Северна Америка, този зеленчук понякога се нарича „пай за растение“.

РЕЗЮМЕ Ревенът е зеленчук, често категоризиран като плод. Поради киселинността си, редовно се пуска за употреба в конфитюри и десерти.

Съдържание на хранителни вещества в ревен

Ревенът не е особено богат на основни хранителни вещества и съдържанието му на калории е ниско.

Въпреки това, той е много добър източник на витамин К1, осигуряващ около 26–37% от дневната стойност (DV) при сервиране от 3,5 унции (100 грама) в зависимост от това дали е приготвен (2, 3).

Подобно на други плодове и зеленчуци, той също е с високо съдържание на фибри, като осигурява подобни количества като портокали, ябълки или целина.

Порция от 3,5 унции (100 грама) на варен ревен с добавена захар съдържа (3):

• Калории: 116
• Въглехидратите: 31,2 грама
• Fiber: 2 грама
• протеин: 0,4 грама
• Витамин К1: 26% от DV
• калций: 15% от DV
• Витамин Ц: 6% от DV
• Калий: 3% от DV
• фолиева киселина: 1% от DV

Въпреки че в ревен има прилични количества калций, той е главно под формата на антинутриентния калциев оксалат. В тази форма тялото ви не може да го усвои ефективно (4).

Освен това е с умерено високо съдържание на витамин С, като може да се похвали с 6% от DV при 3,5-унционна (100-грамова) порция.

РЕЗЮМЕ Порция от 3,5 унции (100 грама) на варен ревен осигурява 26% от DV за витамин К1. Освен това е добър източник на фибри. В противен случай не е важен източник на основни хранителни вещества.

Ползи за здравето на ревен

Проучванията за ползите за здравето на ревен са ограничени.

Въпреки това, няколко проучвания са изследвали ефектите на изолирани компоненти от стеблата на ревен, като например фибрите му.

Може да понижи нивата на холестерола

Стъблата на ревен са добър източник на фибри, което може да повлияе на холестерола ви.

В едно контролирано проучване мъжете с високи нива ядат 27 грама влакна от ревен всеки ден в продължение на месец. Общият им холестерол спадна с 8%, а техният LDL (лош) холестерол с 9% (5).

Този благоприятен ефект не е изключителен за влакната от ревен. Много други източници на фибри са еднакво ефективни (6).

Осигурява антиоксиданти

Ревенът също е богат източник на антиоксиданти.

Едно проучване предполага, че общото му съдържание на полифенол може да бъде дори по-високо от това на кале (7).

Антиоксидантите в ревен включват антоцианини, които са отговорни за червения му цвят и се смята, че осигуряват ползи за здравето. Ревенът също е с високо съдържание на проантоцианидини, известни още като кондензирани танини (8, 9).

Тези антиоксиданти може да са отговорни за някои от ползите за здравето на плодовете, червеното вино и какаото (10, 11).

РЕЗЮМЕ Ревенът е добър източник на фибри и антиоксиданти. Изследванията показват, че ребрата от влакна може да понижи холестерола, но иначе изследванията за ползите за здравето му са ограничени.

Защо има вкус на кисело?

Ревенът е може би най-вкусният зеленчук, който можете да намерите.

Неговата киселинност се дължи главно на високите му нива на ябълчена и оксалова киселина. Ябълковата киселина е една от най-разпространените киселини в растенията и допринася за киселия вкус на много плодове и зеленчуци (8).

Интересното е, че отглеждането на ревен в тъмнина го прави по-малко кисел и по-нежен. Този сорт е известен като принудителен ревен, който се отглежда през пролетта или в края на зимата.

РЕЗЮМЕ Ревенът е изключително кисел, което го прави трудно да се яде суров или без захар. Киселият вкус се дължи главно на ябълчната и оксаловата киселина - макар че принудителният ревен е много по-малко кисел от другите сортове.

Безопасност и странични ефекти

Ревенът е сред най-богатите хранителни източници на калциев оксалат, най-често срещаната форма на оксалова киселина в растенията.

Всъщност, според народната традиция, ревенът не трябва да се бере през края на юни, тъй като нивата на оксалова киселина се повишават от пролетта до лятото.

Това вещество е особено изобилно в листата, но стъблата могат да съдържат и големи количества, в зависимост от сорта.

Твърде много калциев оксалат може да доведе до хипероксалурия, сериозно състояние, характеризиращо се с натрупване на кристали на калциев оксалат в различни органи.

Тези кристали могат да образуват камъни в бъбреците. Продължителната хипероксалурия може да доведе до бъбречна недостатъчност (12).

Не всеки реагира на диетичния оксалат по същия начин. Някои хора са генетично предразположени към здравословни проблеми, свързани с оксалати (13).

Недостигът на витамин В6 и високият прием на витамин С също могат да увеличат риска ви (14).

Освен това нарастващите доказателства предполагат, че този проблем е по-лош за тези, които нямат определени полезни бактерии в червата. Интересното е, че някои бактерии в червата, като напр Oxalobacter formigenes, разграждат и неутрализират диетичните оксалати (15, 16).

Въпреки че съобщенията за отравяне с ревен са рядкост, уверете се, че го консумирате умерено и избягвайте листата. Нещо повече, готвенето на ревен може да намали съдържанието му на оксалати с 30–87% (17, 18, 19, 20).

РЕЗЮМЕ Ревенът може да съдържа високо съдържание на оксалати и трябва да се яде умерено. По-специално, готвенето намалява нивата на оксалати. Уверете се, че избягвате листата.

Как да готвя ревен

Ревенът може да се яде по много начини. Обикновено се използва в конфитюри и десерти, които съдържат много добавена захар.

Това каза, че е лесно да се използва в рецепти с ниска захар - или дори да се приготви без захар.

Няколко креативни идеи включват салата от ревен и рушането на здрав ревен. Можете също да добавите този зеленчук или неговото сладко към сутрешната си овесена каша.

РЕЗЮМЕ Ревенът е популярна съставка в трохи, пайове и конфитюри - храни, които обикновено се зареждат със захар. Можете обаче да намерите и рецепти за ревен с малко или без добавена захар.

Долния ред

Ревенът е уникален зеленчук, който хората използват при готвене и печене.

Тъй като може да има високо съдържание на оксалат, трябва да избягвате да ядете твърде много от него и да се опитате да изберете стебла от нискооксалатни сортове. Ако сте предразположени към камъни в бъбреците, може би е най-добре да избягвате напълно ревен.

От светлата страна, ревенът е добър източник на антиоксиданти, витамин К и фибри.

Освен това киселият му вкус го прави перфектна съставка в конфитюри, трохи, пайове и други десерти.