Тренировка за цялостно тяло на звездата на Ringer Сара Мишел Гелар

Съдържание

• Преглед за

Сара Мишел Гелар е една ярка, безстрашна жена! Телевизионният ветеран в момента е звезда в най-новото хитово шоу на The CW Ringer, но тя ни вълнува от повече от десетилетие със силните си актьорски умения и подобрено тяло.

Каква е тайната на актрисата да поддържа камерата през цялото време? В допълнение към преследването на очарователното си малко дете (двегодишната Шарлот Грейс със съпруга Фреди Принц младши), някои от нейните тайни за поддържане на форма включват упражнения на открито, пилатес, здравословно хранене и изцеждане на сокове.

Gellar е работил и с треньор на знаменитости Phong Tran от Joe's Gym. Тран, чийто опит е динамично функционално обучение, работи с атлетичната актриса три пъти седмично в продължение на две години, фокусирайки се основно върху Plyometrics.

„Типът на тялото на Сара беше перфектен, но тя просто трябваше да бъде по-силна, защото прави много от собствените си каскади“, казва Тран. "Всичко, което правихме, трябваше да се съсредоточи около много силно ядро, а коремът и гърбът й винаги трябваше да бъдат ангажирани."

Не е изненадващо, че Гелар беше също толкова отдадена на фитнес рутината на Тран, колкото и актьорските й роли.

„Тя винаги присъстваше много на тренировките си, винаги с готовност да пробва нови движения и да даде всичко от себе си“, казва Тран. „Тя беше идеалният клиент!“

Въпреки че може да не всички сме телевизионни звезди, все пак можем да изглеждаме и да се чувстваме като една! Талантливият треньор ни даде информация как можем да получим силни ръце, слаби крака и супер секси средна част - точно като Gellar. Прочетете за повече!

Ще имаш нужда: Кабелна стойка; подложка; гири; висока шайба с права, наклонена или V щанга; стъпка на кутията.

Как работи: Тренировката на Тран за цялото тяло, която той създаде за Гелар, се фокусира върху плиометрията за работа на сърцевината, бицепсите, трицепсите, четириглавите мускули, глутеусите, раменете, корема, косите мускули, гърба, бедрата, краката, подколенните мускули и дупето. Състои се от седем движения, направени в кръг за 60 минути без почивка.

Започнете с леко разтягане и след това загрявайте за 5-15 минути на бягаща пътека или елипсовидно-каквото и да раздвижи цялото ви тяло!

ЕТАП 1: Клекнал кабелна греда

Как да го направим: Застанете с лице към кабелната стойка. Хванете и двете стремена и клякайте с ръце, изправени пред вас. Сега ще искате да се изправите и докато стоите, издърпайте кабела към ребрата си. Направете това с едно плавно движение, така че след като сте изправени, стремената са точно срещу ребрата ви. След това клекнете обратно и оставете ръцете си да са прави, докато падате. Това е 1 повторение. Изпълнете 10-15 повторения.

Мускулите този ход работи: Крака, дупе, гръб, бицепси и рамене.

СТЪПКА 2: Лицеви опори със Side Twist

Как да го направим: Започнете в позиция лицева опора. Направете стандартна лицева опора, завъртете торса си надясно и завъртете дясната си ръка нагоре към тавана, така че сега да сте обърнати изцяло настрани. Извийте се назад и спуснете тялото си на земята. Сега изпълнете лицева опора и завъртете наляво и повдигнете лявата си ръка. Изпълнете 10 повторения от всяка страна.

Мускулите този ход работи: Сърцевина, гръден кош, трицепс, бицепс, рамене, корем и гръб.

СТЪПКА 3: Пълни коремни преси с Twist

Как да го направим: Легнете с гръб към пода, огънете коленете си и поставете двата крака на пода. Поставете ръцете зад ушите, като леко поддържате главата си, но не държите и не повдигате главата си нагоре. Натиснете долната част на гръбнака до пода. Бавно повдигнете раменете си от пода, като използвате силата на коремните мускули. Докато вдигате, представете си, че притискате пъпа си в гръбначния стълб. След това завъртете наляво, като наклоните дясното рамо и десния лакът към лявото коляно. Стискайте левите коси мускули в кръста и отстрани, докато се усуквате. Повторете отново от противоположната страна. Изпълнете 10-20 повторения.

Мускулите този ход работи: Ядро, коремни и коси.

СТЪПКА 4: Обратен удар и сгъване с дъмбели

Как да го направим: Вземете чифт гири и ги задръжте отстрани. Отстъпете около 3 фута назад с десния си крак, като едновременно навивате дъмбелите към раменете си, докато спускате бедрата си, докато лявото ви коляно се огъне на 90 градуса, а дясното ви коляно е на няколко инча от пода. Издърпайте нагоре и спуснете гирите. Повторете, отстъпвайки с левия крак. Това е 1 повторение. Изпълнете 10-15 повторения на всеки крак.

Мускулите този ход работи: Ядро, бицепс, четворки и седалищни мускули.

СТЪПКА 5: Пушдауни за трицепс

Как да го направим: Застанете с лице към висок скрипец с права, наклонена или V щанга. Хванете щангата с длани надолу, хват по-малък от ширината на раменете. Започнете с лоста на около нивото на брадичката и горната част на ръцете ви леко наклонени нагоре. Започнете движението, като сведете лактите надолу в съответствие с тялото си. Когато лактите ви сочат надолу, продължете движението, като натискате надолу и наоколо в широка дъга.

Дръжте лактите си здраво притиснати отстрани, а китките прави. Не позволявайте на китките ви да се огъват назад. Стиснете силно. Пуснете лентата нагоре. Повдигнете горната част на ръцете си отново под ъгъл, докато лостът е на нивото на брадичката. Това е 1 повторение. Изпълнете 10-20 повторения.

Мускулите този ход работи: сърцевина и трицепс.

СТЪПКА 6: Box Step Ups

Как да го направим: Поставете кутия с височина приблизително до коляното и вземете чифт гири. Застанете директно пред кутията. С единия крак стъпете върху кутията, отблъснете се от петата си и се повдигнете. Когато достигнете върха, огънете седалищните мускули и подколенните сухожилия възможно най -силно за поне една секунда и след това бавно спуснете крака. Това е 1 повторение. Изпълнете 25-30 повторения на всеки крак.

Мускулите с този ход работят: глутеи, бедра и подколенни сухожилия.

СТЪПКА 7: Lat Pulldown с клякам

Как да го направим: Застанете в клекнало положение, с ръце, държани над главата в пълно разгъване, хванете щангата, свързана със стека с тежести. Издърпайте лактите надолу и назад, като спуснете щангата към врата, след което се върнете в първоначалната позиция. Това е 1 повторение. Изпълнете 10-20 повторения.

Мускулите този ход работи: Сърцевина, лат, бицепс, задни делти, крака, четворки, седалищни мускули и дупе.

За повече информация вижте уебсайта на Тран, My Fitness Pros, както и неговата вдъхновяваща благотворителна дейност, която дава пари на ветераните, като им предоставя безплатни фитнес програми и лайф-коучинг.

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на „omg! СЕГА“. Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата. Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт.

Преглед за