Съвети за бягане под дъжда

Съдържание

• Безопасно ли е да бягате под дъжда?
• Избягвайте мълнии и гръмотевични бури
• Знайте и бъдете готови за температурата
• Познайте района
• Носете обувки с добро сцепление
• Пътят минава под дъжда
• Пътека, бягаща под дъжда
• Обличане за дъжд
• Има ли ползи от бягането под дъжда?
• Бягане на маратон под дъжда
• Стойте на топло
• Стремете се да завършите, а не за вашето най-добро
• Вземете след това сухо и топло
• Съображения за бягане и съвети за физическо дистанциране
• Вземането

Тичането под дъжда обикновено се счита за безопасно. Но ако във вашия район има гръмотевични бури, които включват мълния, или вали, а температурата е под нулата, бягането под дъжда може да е опасно.

Ако ще бягате, докато вали, уверете се, че сте подходящо облечени за елементите. Преди да тръгнете, винаги кажете на някого къде ще бягате и за приблизително колко време.

Прочетете, за да научите за някои от плюсовете и минусите на бягането под дъжда, както и съвети за предпазване.

Безопасно ли е да бягате под дъжда?

Бягането при слаби до умерени валежи е безопасно. Може дори да ви се стори релаксиращо или терапевтично да бягате, докато вали.

Ето няколко съвета за безопасност, които трябва да имате предвид.

Избягвайте мълнии и гръмотевични бури

Проверете прогнозата за времето, преди да тръгнете. Ако наблизо има гръмотевични бури и мълнии, отложете бягането си, преместете го на закрита бягаща пътека или направете различна сърдечно-съдова тренировка.

Знайте и бъдете готови за температурата

Проверете температурата. Ако е при или под замръзване и дъжд, може да е трудно за тялото ви да остане топло. Това може да увеличи риска от хипотермия.

Когато се приберете у дома след бягането си, незабавно свалете всички мокри обувки, чорапи и дрехи. Загрейте се бързо, като се увиете с топло одеяло или вземете топъл душ. Пийте чай или гореща супа, за да останете топли и хидратирани.

Познайте района

Внимавайте за хлъзгави пътища, измити пътеки и наводнения. Избягвайте тези зони, когато е възможно.

Носете обувки с добро сцепление

Може също да искате да носите обувки, които имат допълнително сцепление или стъпване върху тях, за да не се плъзнете, когато вали.

Добавеното сцепление обикновено означава обувка, която има различни допирни точки със земята. Той има повече сцепление вместо гладка, равна повърхност.

Пътят минава под дъжда

Пътищата и тротоарите могат да станат хлъзгави, когато вали. Може да искате да забавите темпото си леко, за да избегнете подхлъзване или изтриване.

Когато вали, не е подходящ момент за тренировка на скорост. Вместо това се съсредоточете върху разстоянието или времето. Съкратете крачката си, за да избегнете падане. Ако сте планирали скоростна тренировка, помислете дали да не я преместите на закрита бягаща пътека.

Видимостта може да бъде намалена и при дъжд. Колите може по-трудно да ви видят. Носете ярки, видими цветове, като неон. Използвайте рефлекторна светлина или жилетка.

Въпреки че слабият дъжд не трябва да влияе прекалено много на бягането Ви, избягвайте пътища или райони, където е настъпило наводнение. Внимавайте, когато тичате през локви. Те може да са по-дълбоки, отколкото изглеждат.

Пътека, бягаща под дъжда

Ако бягате по пътека под дъжда, следете стъпките си. Може да срещнете хлъзгава земя, хлъзгави листа и паднали клони.

Носете обувки за бягане, които са предназначени за бягане на пътеки. Те трябва да имат добро сцепление и да отблъскват водата или да се източват лесно.

На пътеката избягвайте да носите слушалки, за да можете да чувате какво се случва около вас. Можете също да бягате на открито, когато вали.

Проливният дъжд и ветровитото време могат да разхлабят клони и дори дървета, като ги свалят на пътеката. Ако ще тичате под навеса на някакви дървета, обърнете внимание.

Важно е да бягате с приятел, особено по отдалечени пътеки. По този начин, ако единият от вас се нарани, другият може да окаже основна първа помощ или да се обади за помощ, ако е необходимо.

Обличане за дъжд

Облечете се в леки и влагоотблъскващи слоеве, когато бягате под дъжда, за да контролирате по-лесно телесната си температура. Това може да включва:

• основен слой, като риза с дълъг ръкав, под тениска
• отгоре водоустойчив слой черупка, като леко дъждовно яке

Компресионните шорти могат да помогнат за предотвратяване на изтриване, ако краката ви се намокрят.

Носете обувки за бягане, които имат стабилно сцепление, като водоустойчиви маратонки за бягане с подплата Gore-Tex.

Ако обувките ви не са водоустойчиви или се намокрят вътре, стелките може да се свалят. Издърпайте ги след бягането си, за да им помогнете да изсъхнат.

Има ли ползи от бягането под дъжда?

Проучванията показват, че няма много физически ползи от бягането под дъжда. Всъщност това може да намали спортните ви резултати и да изгори по-малко калории.

Но психически бягането под дъжда може да ви направи по-устойчив бегач. Например, ако непрекъснато тренирате в дъжд или други неблагоприятни метеорологични условия, може да откриете, че времето за бягане се подобрява, когато навън се изчисти.

Пътеките и пътеките също могат да бъдат по-малко пренаселени в дъждовен ден.

Бягане на маратон под дъжда

Ако сте се регистрирали за автомобилно състезание с всякаква дължина и вали, следвайте съветите на състезателните служители. Още съвети за състезания в дъжда са по-долу.

Стойте на топло

Ако има закрита или покрита зона, където можете да се подслоните преди началото на състезанието, останете там възможно най-близо до старта.

Ако сте на открито преди началото, носете пластмасово пончо или дори скъсани торби за боклук върху дрехите си, за да са възможно най-сухи. (Можете да хвърлите този слой преди състезанието.)

Джогирайте или направете някои динамични разтягания, за да загреете и да останете на топло преди бягането.

Ако е възможно, планирайте да оставите суха дреха с приятел, за да можете бързо да се преоблечете в тях след състезанието.

Стремете се да завършите, а не за вашето най-добро

Вашата цел трябва да бъде да завършите, а не да постигнете най-доброто, когато времето е фактор. Видимостта може да бъде намалена, а пътищата - хлъзгави.

Бъдете в безопасност и поддържайте равномерно темпо. Не забравяйте, че дори професионалистите стават по-бавни в дъжда.

Вземете след това сухо и топло

Отстранете мокрите дрехи, включително обувки и чорапи, възможно най-скоро след като преминете финалната линия. Може да искате да се откажете от празненствата по постра и да се отправите направо към къщи, за да вземете топъл душ. Ако все още не можете да се затоплите, потърсете медицинска помощ.

Съображения за бягане и съвети за физическо дистанциране

По време на пандемията на COVID-19 е важно да следвате от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), когато бягате.

Дори и в дъжда, все още е важно да се държите на разстояние от другите, за да не се разболявате или да разпространявате микроби. Планирайте да останете на разстояние най-малко 2 метра. Това е около две ръце.

Потърсете широки тротоари или пътеки, където ще бъде по-лесно да се държите на разстояние.

Следвайте указанията на местното правителство и за носене на покривало за лице, когато бягате. Може да се наложи там, където живеете. На места, където физическото дистанциране на публично място е трудно, това е още по-важно.

Вземането

Бягането под дъжда може да бъде безопасен начин да накарате упражненията си дори в лош метеорологичен ден. Може дори да ви хареса да бягате под дъжда.

Не забравяйте да се облечете подходящо. Също така премахнете всички мокри дрехи веднага щом се приберете вкъщи, за да не се разболеете.