Според експерти всичко, което трябва да знаете за бягането с количка за джогинг

Съдържание

• Кривата на обучение
• Предпазни мерки за тазовото дъно
• Допълнителни упражнения
• Бъдете в безопасност и бъдете подготвени
• Пазаруване на количка
• Преглед за

Новите майки (разбираемо!) Са изтощени през цялото време. Бягането с количка за джогинг е невероятна възможност за майки, които искат да направят някои стъпки, докато прекарват качествено време с малкото си дете. Ето няколко съвета, преди да вземете удобна за бягане количка.

Кривата на обучение

Дори и да сте опитен бегач, начинаещите в джогинг колички трябва да предвиждат крива на обучение. „Вашето темпо ще бъде по -бавно от бягането без количка, особено когато свикнете с теглото и съпротивлението на количката“, казва Катрин Крам, MS, съавтор на Упражнение през бременността.

Що се отнася до промените във формата, "най -голямото нещо е първо да се разбере естественото бягане без количка за джогинг", казва физиотерапевтът Сара Дювал, D.P.T. "Губите естественото въртене на кръста с количката за джогинг. И когато загубите този модел на бягане по кръста, губите част от това, което би трябвало да работи."

Тя казва, че фиксираната напред позиция, която поддържате, докато бутате количка, означава, че губите известна подвижност в средата на гърба и тъй като „трудно е да се отблъснеш, когато не се въртиш, губиш малко ангажиране на глутето“. Според Дювал ние дишаме по-лесно, когато има движение в средата на гърба, така че липсата на движение може да доведе до плитък модел на дишане.

Опитайте се да поемете дълги, дълбоки вдишвания по време на бягането на количката, за да поддържате кислорода и да се насладите на джогинга с вашия мини пилот. (Свързани: 9 неща, които трябва да знаете за упражненията след раждане)

Предпазни мерки за тазовото дъно

Дювал казва, че дълбокото дишане може да помогне при проблеми с тазовото дъно, които може да изпитат новите майки, като незначително изтичане на пикочния мехур до по-сериозен (макар и по-рядко срещан) пролапс.

Внимавайте за пренапрежение на долните корема при смачкване на хълмове. Какъв е издайническият знак за прекаляването? Дювал казва, че долните коремни мускули ще се изтласкат напред и напред. "Бягането е страхотно упражнение за тазовото дъно. Просто трябва да сте готови за него", добавя тя. Което означава, уверете се, че тялото ви е достатъчно силно, за да издържи на удара – също така не забравяйте да включите поддържащи упражнения за справяне с промените в походката (мостове на седалищния мускул, миди и вариации на дъската). Ако имате проблеми с тазовото дъно, тя препоръчва да бъде прегледана от физиотерапевт. (Свързани: Упражнения за тазовото дъно, които всяка жена трябва да прави)

За да сведе до минимум промените в походката от бягане с количка за джогинг, Duvall препоръчва да се опитате да бутнете количката с едната ръка, а другата да се люлее естествено и да се редува от едната страна на другата. Тя също така препоръчва да поддържате висока стойка с наклон напред. Бягайте с количката близо до тялото си, за да избегнете стягане във врата и раменете.

Допълнителни упражнения

За да подпомогнете живота на джогинг количката си, не забравяйте да включите допълнителни упражнения, насочени към вашите седалищни и прасци (те могат да бъдат пренебрегнати малко по време на джогинга ви). Дювал също така предложи за всички нови майки - джогинги с колички или по друг начин - да се съсредоточат върху ротацията на торса, за да възстановят силата на сърцевината. (Свързано: План за тренировка след бременност за изграждане на силно ядро)

Като самата майка, Дювал разбира, че животът на мама е натоварен живот и казва: „това време, което имате, е толкова ценно“. Спестете време, като намалите разтягането – повечето нови майки „имат много гъвкавост след раждането“. Тя обяснява, че въпреки че една област може да се чувства стегната, "Много пъти нещата се заключват, защото се нуждаят от баланс или сила, а не защото не са гъвкави." Опитайте движения, които преминават през пълен диапазон от движения, за да получите максимално разтягане и мобилност за парите си. Например повдиганията на прасците в пълен диапазон включват разтягане, но също така укрепват мускулите на подбедрицата и стабилизират глезена.

Бъдете в безопасност и бъдете подготвени

Отправянето към безопасно и ефективно бягане с вашата лъскава нова количка за джогинг се простира от това, че сте физически готови да тръгнете на път. На първо място, ще искате да получите разрешение от вашия педиатър, за да се уверите, че бебето е готово за каране. "Консултирайте се с вашия педиатър, преди да започнете тренировка за бягане на количка, за да се уверите, че бебето ви е достатъчно развито, за да издържи безопасно настръхването на бягаща количка", казва Крам, "Бебетата на възраст под осем месеца обикновено нямат достатъчна сила на врата и коремните мускули за безопасно седене в количка за джогинг и може да не е безопасно и в легнало положение. "

След като бебето получи одобрението, Крам препоръчва да носите мобилен телефон и да уведомите някой къде планирате да бягате. Тя казва, че трябва да започнете с равни бягания, за да свикнете да бутате количката и да се запознаете със спирачките. „Винаги се приготвяйте за промените във времето и хапвайте закуски и вода“, добавя тя.

Пазаруване на количка

За щастие, повечето колички за джогинг идват с дълъг списък от допълнителни аксесоари, които правят съхранението на всички нужди лесно. Но преди да купите всички добавки, трябва да сте сигурни, че вие ​​и вашата количка за джогинг съвпадате напълно.

Когато преглеждате опциите си, внимателно прочетете описанията на производителя, за да потвърдите, че количката е одобрена за движение. Това, че има три колела или „джогинг“ в заглавието, не означава непременно, че е безопасно за бягане с бебе. Cram препоръчва да потърсите детски колички, които включват фиксирано предно колело (някои модели ви позволяват да превключвате от фиксирано към въртящо се, ако също така искате да използвате количката си за не тичащи излети), регулируема дръжка, която да се регулира според вашата височина, регулируема сенник за слънце, леснодостъпно място за съхранение, петточков колан за бебе, ръчна спирачка за забавяне на движение по наклон и обезопасителна връзка за китката.

Някои опции, които имат тези елементи:

• Детска количка Thule Urban Glide, $ 420 (Купете я, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Купете го, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ултра лека количка за бягане, $ 300 (Купете го, amazon.com)

Помислете за ремъка за китката като този на бягащата пътека. Рядко ще имате нужда. Но ако го направите, няма да искате да останете без него, тъй като това „ще попречи на количката да се търкулне от вас, ако загубите контакт с дръжката“, казва Крам. Тя също така предлага да намерите колички с три пълни с въздух гуми. Това не само позволява по -плавно каране, но и прави безопасно бягането по всякаква повърхност.

Вашият избор на допълнителни аксесоари ще зависи от избраната от вас количка. Ако пускате дъжд или греете, намерете метеорологичен щит, но не забравяйте да следвате инструкциите за инсталиране, за да има все още въздушен поток за бебето. Ако сте бегач на студено време, инвестирането в маншон за вас и маншет за краче за бебе ще премахне необходимостта от обемни одеяла. Муфите за крака се предлагат във всякакъв вид - от лек одеял материал до дебела, водоустойчива конструкция, подобна на спален чувал. Можете също така да подредите новото си каране с конзола за вас (удобна за вашия мобилен телефон, бутилка с вода и ключове), поднос за закуски за бебето и независимо дали маршрутът ви е асфалтиран или не, винаги е умно да бягате с малък ръчен въздух помпа за неочаквано спукани гуми.

Преглед за