6 варианта от естествени сандвичи

Съдържание

• 1. Натурален пилешки сандвич
• 2. Рикота и спанак
• 3. Рукола и сушени домати
• 4. Естествен сандвич с риба тон
• 5. Яйце
• 6. Авокадо

Естествените сандвичи са здравословни, питателни и бързи за избор, които могат да се ядат например за обяд или вечеря.

Сандвичите могат да се считат за пълноценно хранене, защото са направени от естествени и здравословни съставки и богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.

1. Натурален пилешки сандвич

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 3 супени лъжици настъргано пиле.
• Маруля и домат;
• 1 супена лъжица рикота или извара;
• Сол, черен пипер и риган на вкус.

Режим на подготовка

Преди да сглобите сандвича, първо трябва да сготвите пилето и да го оставите меко, за да може да се натроши по-лесно. След това можете да смесите сиренето с натрошеното пиле и да го поставите върху хляба заедно с марулята и домата. Сандвичът може да се яде студен или топъл.

Изключително важно е зеленчуците да се измият правилно, за да се избегне увреждане на здравето. Ето как правилно да измивате зеленчуците и зеленчуците.

2. Рикота и спанак

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 1 супена лъжица пълна с пукнатина от рикота;
• 1 чаша сотиран спаначен чай.

Режим на подготовка

За да задушите спанака, просто поставете листата постепенно в тиган с масло и разбъркайте, докато спаначените листа изсъхнат. След това подправете със сол и черен пипер на вкус, смесете с прясно сирене рикота и поставете върху хляб.

Важно е спаначените листа да бъдат добре изсушени, преди да бъдат задушени, в противен случай процесът отнема време и няма желания резултат.

3. Рукола и сушени домати

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 2 листа рукола;
• 1 супена лъжица сушен домат;
• Извара или рикота.

Режим на подготовка

За да направите този естествен сандвич, просто смесете всички съставки в контейнер и след това го поставете в хляба. Сол и черен пипер трябва да се добавят на вкус и можете да добавите още рукола или други съставки.

4. Естествен сандвич с риба тон

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• ½ консерва от естествен тон или в хранително масло, маслото от консервата трябва да се източи;
• крем от рикота
• щипка сол и черен пипер
• Маруля и домат

Режим на подготовка

Смесете рибата тон с 1 плитка супена лъжица крем от рикота и разбъркайте добре. Добавете сол и черен пипер на вкус и зеленчуци като маруля, домати, краставици или настъргани моркови.

5. Яйце

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 1 варено яйце;
• 1 супена лъжица крем от рикота;
• ½ нарязана краставица;
• Маруля и морков.

Режим на подготовка

За да направите естествения сандвич с яйца, трябва да нарежете свареното яйце на малки парченца и да го смесите със сметаната от рикота. След това нарежете краставицата на малки филийки и я поставете върху хляба заедно със сметаната от рикота с яйцето, марулята и моркова.

6. Авокадо

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Пастет от авокадо;
• Бъркано или варено яйце;
• Домат

Режим на подготовка

Първо трябва да направите пастет от авокадо, който се прави чрез месене на зряло авокадо и добавяне на сол на вкус и 1 чаена лъжичка лимон. След това пасирайте хляба, добавете свареното или бъркано яйце и домата.