7 ползи за здравето от йога

Съдържание

• 1. Намалява стреса и безпокойството
• 2. Насърчава фитнеса
• 3. Улеснява загубата на тегло
• 4. Облекчава телесната болка
• 5. Контролира налягането и сърдечната честота
• 6. Подобрява съня
• 7. Подобрява удоволствието при интимен контакт
• Ползи за здравето за възрастните хора
• Ползи за бременни жени

Йога е практика, която има за цел да работи на тялото и ума по взаимосвързан начин, с упражнения, които помагат за контролиране на стреса, безпокойството, болката в тялото и гръбначния стълб, в допълнение към подобряване на баланса и насърчаване на чувството за благополучие и разположение, което може да се практикува от мъже, жени, деца и възрастни хора.

За да има всички предимства на йога, са необходими поне 3 месеца практика, тъй като докато човек упражнява дейността, той е в състояние да има по-голямо осъзнаване на тялото и започва да контролира по-добре ума, така че той да влияе върху тялото и по този начин целият организъм работи по хармоничен и балансиран начин.

По този начин, някои от ползите, които йога може да донесе за здравето, са:

1. Намалява стреса и безпокойството

Медитацията, практикувана в йога, кара човека да се концентрира върху настоящето, освобождавайки ума от проблеми от миналото или бъдещето, което осигурява емоционален баланс, усещане за вътрешен мир, благополучие и баланс на ума за ежедневните ситуации.

Освен това помага и при лечението на депресия, поради усещането за релаксация, с повишено самочувствие, оптимизъм, концентрация, намалена раздразнителност и подобрени междуличностни отношения.

2. Насърчава фитнеса

Упражненията, техниките и позите на тази дейност могат да подобрят съпротивлението и укрепването на мускулите, повече или по-малко интензивно, в зависимост от стила и модалността на практикуваната йога.

Това спомага за подобряване на представянето на тялото за физически дейности и ежедневни задачи, увеличава чистата маса и оставя тялото във форма, с по-голяма дефиниция и тонизирани мускули.

3. Улеснява загубата на тегло

Една от основните причини, поради която практикуването на йога причинява загуба на тегло, се дължи на контрола на безпокойството и желанието за ядене, намалявайки количеството консумирани калории през деня.

Изпълняваните упражнения и позиции също помагат при загуба на мазнини, но това варира в зависимост от практикувания стил, по-малко при по-спокойните, като Айенгар или Тантра Йога, или повече при динамичните, като Ащанга или Силова йога например.

4. Облекчава телесната болка

С Йога човекът започва да има по-голямо осъзнаване на тялото, което означава, че ще има по-голямо възприемане на позата, начина, по който ходи, как седи и признаците на мускулно напрежение. По този начин е възможно да се коригират промени, като контрактури, така че всякакви промени да бъдат разрешени и мускулната структура да бъде отпусната, без да причинява увреждане на гръбначния стълб и ставите на тялото. Вижте някои йога упражнения за подобряване на болките в гърба.

Упражненията за поза и разтягане също помагат да се освободи напрежението и да се придаде гъвкавост на мускулите, облекчавайки болката, причинена от сколиоза, дискова херния, фибромиалгия и мускулни контрактури, например.

Научете във видеото по-долу няколко прости и практични упражнения за пилатес, които помагат за коригиране на стойката:

5. Контролира налягането и сърдечната честота

Йога осигурява подобрено функциониране на сърцето и белите дробове, тъй като регулира нервната система и подобрява кръвообращението, сърдечния ритъм, кръвното налягане, освен че балансира ендокринната система, контролира нивата на хормоните на стреса, като кортизол и адреналин.

Капацитетът на дишането също се подобрява поради разширяване на белите дробове и упражнения за контрол на дишането. По този начин йога подобрява физическата подготовка, но по различен начин от конвенционалните физически упражнения, като тренировки с тежести или спорт.

6. Подобрява съня

Освен че предизвиква релаксация и спокойствие, улеснявайки добрия сън през нощта, Йога увеличава производството на мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня, оставяйки ви повече качество и дълбочина.

Наличието на по-спокойно тяло също прави почивката по-добра през нощта, осигурявайки повече енергия и разположение на следващия ден.

7. Подобрява удоволствието при интимен контакт

Сексуалното представяне също може да се подобри с йога, тъй като двойката започва да има по-голяма чувствителност по време на интимен контакт, поради по-голямата способност да се отпусне и да има по-добра възприемчивост към партньора.

В допълнение, чрез контролиране на концентрацията и облекчаване на безпокойството, проблеми като трудности при достигане на оргазъм, еректилна дисфункция, преждевременна еякулация могат да бъдат контролирани.

Ползи за здравето за възрастните хора

Възрастните хора могат да се възползват много от практикуването на тази дейност, тъй като тя укрепва мускулите, облекчава болката в цялото тяло, подобрява баланса, гъвкавостта и вниманието. Контролът на налягането, сърдечната честота и дишането също са ефекти от йога, които могат да донесат по-добро качество на живот и благополучие на възрастните хора, освен че помагат за контролиране на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол.

Важно е да запомните, че упражненията, практикувани в тази дейност, трябва да бъдат адаптирани към условията и нуждите на всеки човек, така че да се извършват по естествен начин и според ползите, които човек търси, като по този начин се избягват наранявания, навяхвания или чувство на обезсърчение. Вижте други упражнения, които са подходящи за възрастни хора.

Ползи за бременни жени

Освен че е полезна за всяка жена, йога може да донесе и големи ползи по време на бременност, тъй като подобрява гъвкавостта и улеснява адаптацията към промените в тялото през този период, тонизира мускулите, разтяга ставите и прави бременността по-малко болезнена и напрегната. Освен това дихателните движения също са по-синхронизирани, намалявайки чувството за задух, което се появява в последните периоди на бременността.

Релаксацията, осигурена от активността, също може да намали тревожността и притеснението, които са много чести при бременните жени, правейки жената по-спокойна и улеснявайки развитието на бебето по здравословен начин. През този период практикуването на физически упражнения трябва да се ръководи от здравен специалист и да се освобождава от акушер-гинеколога, като за предпочитане трябва да бъде леко и релаксиращо. Научете как да правите йога упражнения за бременни жени.