Тайната на драматичното отслабване на Кели Кларксън

Съдържание

• Преглед за

Нещата не биха могли да бъдат по -силни Кели Кларксън: нова песен, ново телевизионно шоу, ново турне, ново гадже, нова коса, ново тяло! Благодарение на интензивна рутинна тренировка и диета с контролирани порции, двукратният носител на Грами наскоро отслабна и не може да бъде по-вълнуван.

Каква е тайната на нейния по-тънък силует? Говорихме с личния треньор на електроцентралата зад страхотната фигура на Кларксън, Нора Джеймс, за да поговорим за всички неща във фитнеса.

ФОРМА: Толкова страхотно да се свържа с вас! Като начало, от колко време работите с Кели и какви бяха нейните фитнес цели?

Нора Джеймс (Ню Джърси): С Кели съм от пет месеца. Тя просто искаше да се върне във форма и да се чувства добре. Когато сте на път, понякога сте толкова заети, че упражненията не са вашият фокус, освен ако някой не е там, за да ви напомни и да работи с вас. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете Кели и ще видите резултатите. Целта беше да й помогнем да влезе в правилната посока с храненето и упражненията и вярвам, че с пет месеца работа с тях свършихме страхотна работа! Никога не е имало конкретни цели за отслабване. Тя искаше повече енергия и да бъде здрава.

ФОРМА: Тя изглежда невероятно, между другото! Можете ли да ни дадете някаква представа как тя успя да се върне във форма, да отслабне и успешно да го задържи?

NJ: Тя изглежда страхотно! Чувствам, че обучителят и клиентът трябва да са готови да работят заедно през трудните моменти на приспособяване, защото в началото е трудно да накарате ума и тялото си да искат да си сътрудничат с промяната. Вашият клиент трябва да ви се довери и да е готов да направи истинска промяна в начина на живот! Хранете се правилно и спортувайте. Трудна работа, но си заслужава. Това е единственият начин да го спрете.

ФОРМА: И така, какъв тип тренировки правихте?

Ню Джърси: Нашите тренировки бяха различни всеки ден. Винаги ми е скучно да правя същата стара тренировка, така че когато тренирам, обичам да карам клиентите си да се чудят какво следва. Бях отгледан около бокса, така че това винаги е част от тренировката. Много силни кардио упражнения. Няма нищо по-хубаво от това да почувствате как мускулите работят и сърцебиенето ви върви, сякаш току-що сте слезли от бягащата пътека! Удивително е как само правилната комбинация от тренировки може напълно да промени външния ви вид.

ФОРМА: Кели има толкова натоварен график! Колко често можеше да тренира?

NJ: Започнахме да правим един час на ден и след това преминахме към два часа на ден, защото знаехме, че графикът й ще стане напрегнат. Ние също бихме бягали или се разхождали с тренировката. Бях на път с нея по време на първото й турне тази година, а след това бяхме в Калифорния, докато тя работеше Дуети. Така че пътуването ми с нея помогна по отношение на възможността да имам определен тип програма за тренировка.

ФОРМА: Имахте ли я на някаква специална диета? Каква беше типичната закуска, обяд и вечеря?

NJ: Не вярвам в диетите. Просто вярвам, че съм здрав! Винаги имах под ръка много плодове, зеленчуци, различни сурови ядки и семена. Закуската (в зависимост от деня) ще бъде омлет от яйчен белтък със спанак и лют сос или овесени ядки с плодове и филия пълнозърнест хляб. Обядът беше голяма салата и винаги имаше пиле или риба в нея. Ако имаше сладък зъб, щеше да има малък десерт. Между храненията имахме парче плод с около 10 сурови ядки. Вечерята беше риба на скара и киноа със зеленчуци, смесени в нея. Това е само малка извадка.

ФОРМА: Всички ние водим толкова натоварен живот и може да бъде наистина трудно да се придържаме към рутинните си упражнения. Какъв е вашият съвет за тези от нас, които просто нямат много време да тренират?

Ню Джърси: Най -добрият ми съвет, който мога да дам на всеки, който се опитва да се излекува, е да гледа на храната като на лекарство за лечение на заболяване, а не да подхранва емоции или скука. Отнасяйте се към упражненията като към тяхната част от работата ви ... без работа не можете да оцелеете и без здравето си в крайна сметка няма да имате работа. Бъдете съобразени със здравословното хранене и упражненията. Това трябва да стане вашият начин на живот. Не се стресирайте за това и не се качвайте на кантара всеки ден. Преди всичко не отслабвайте за някого, защото този човек може не винаги да е там ... направете го за вас!

ФОРМА: Кое е най -голямото нещо, което научихте от обучението на всичките си клиенти през годините?

Ню Джърси: Единственото голямо нещо, което научих с всичките си клиенти, е, че всеки има време за упражнения. Управлението на времето е ключът. Човек може да прекарва повече време, действайки зает, но всъщност не е зает. Човек може да ви каже колко зает е и в рамките на това време би могъл да направи пълна тренировка. Трябва да знаете, че ВИ сте много важни! Така че отделете време за ВАС!

Така че сега, когато обещавате да отделите повече време за ВАС, разгледайте извадка от тренировката на Кели Кларксън на следващата страница, за да започнете! Специални благодарности на Нора Джеймс за споделянето. Пригответе се да се потите-този е труден!

Тренировката за отслабване на Кели Кларксън

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, боксова чанта, боксови ръкавици, медицинска топка, бутилка с вода

Как работи: Тази примерна тренировка на Кели Кларксън трябва да се прави като супер комплект, с малко или никаква почивка между всеки ход. С всяко упражнение се натискайте до краен предел и правете колкото можете повече. Не забравяйте винаги да използвате добра форма. Когато формулярът се загуби, знаете, че сте направили достатъчно.

1. Изтласкване на топка ръка за ръка:

Вземете дъска или лицева опора, поставена на пода. Завъртете медицинска топка под едната ръка, а другата да лежи на пода. Спуснете се надолу в лицева опора, докато почувствате напрежение в двете страни на гърдите. Внимавайте да не накланяте раменете си. Трябва да ангажирате ядрото си, за да не проникнете в центъра си.

От долната част на лицевата опора натиснете обратно до началната позиция. Задръжте за една пълна секунда в горната част, след това превключете топката в другата ръка и слезте отново. Повторете.

Изпълнете колкото можете повече, но не по-малко от 25.

2. Алпинисти

Заемете позиция с ръце и колене на пода с пръсти на краката, насочени към пода. Ръцете ви трябва да са малко по-напред от раменете. Изнесете левия си крак напред и го поставете на пода под гърдите. Коляното и бедрото ви са огънати, а бедрото е насочено към гърдите. Повдигнете дясното си коляно от земята, правейки десния си крак изправен и силен.

Поддържайки ръцете си здраво на земята, скочете, за да смените позициите на краката. И двата крака напускат земята, докато карате дясното си коляно напред и достигате левия си крак назад. Сега левият ви крак е напълно изпънат зад вас, а дясното коляно и бедрото са огънати с десния крак на пода.

Попълнете колкото можете, но не по -малко от 50.

3. Crazy 8 Lunges

Застанете с крака на широчината на раменете. Дръжте медицинска топка пред себе си със свити лакти на 90 градуса. Пристъпете напред с левия си крак в позиция за удар. От торса завъртете горната част на тялото наляво. След това протегнете ръка от лявата си страна с протегнати ръце, сякаш проследявате "8" във въздуха. Пристъпете напред с противоположния крак, докато се усуквате от другата страна.

Изпълнете 25 повторения.

4. Скокове клекове

Застанете прави и леко огънете коленете си, но се уверете, че гърбът ви остава прав. Спуснете се в клек, като държите бедрата си назад, гърба изправен и главата си обърната напред. Веднага скочете нагоре. Посегнете нагоре колкото можете по-високо с ръцете си, докато краката ви напускат пода. Кацнете в същото положение, в което сте започнали. Отместете ръцете си и веднага повторете втората стъпка.

Попълнете колкото можете, но не по -малко от 25.

5. Бокс Cardio Burst

Сложете боксовите си ръкавици и направете поредица от куки в боксова круша, като редувате всяка ръка напред и назад. За по-напредналите редувайте с двойни или тройни куки от всяка страна. Ако нямате ръкавици или чанта, просто правете движенията все едно.

Кутирайте възможно най -бързо за 3 минути.

6. Клякания със скачащи крикове

Започнете в позиция за скачане на крик с ръце изправени над главата и крака заедно. Изскочете в позиция на клек, като едновременно с това изправите ръцете си право настрани. Предмишниците ви ще ударят краката ви. Уверете се, че теглото ви е в петите и коленете ви да не минават над пръстите на краката. След това скочете обратно в изходна позиция. Не забравяйте да държите флота си прибран в гръбначния стълб.

Изпълнете 25 повторения.

7. Изтрийте дъската

Вземете е коремна позиция, като държите медицинска топка в двете си ръце. Уверете се, че сте намерили своя център на баланс и след това повдигнете краката си от пода

така че да балансирате на задните си части. Дръжте медицинската топка пред себе си с прави ръце. Завъртете торса наляво, а след това надясно, като достигнете и засадите медицинската топка на пода от всяка страна.

Попълнете колкото можете, без да нарушавате формата.

8. Бокс Cardio Burst

Кутия за още три минути, след това почивка и връщане към началото на тренировката, за да завършите общо 3 до 5 комплекта.

За повече информация относно Нора Джеймс, разгледайте нейния уебсайт и се свържете с нея в Twitter. Можете също да се свържете с нея по имейл на [email protected].

Преглед за