Практикуването на самообслужване може да засили имунната ви система - ето как

Съдържание

• Build In Be-Present Acts
• Развийте навик за медитация
• Преглед за

Дори и без тежестта на пандемия, ежедневното напрежение може да ви остави с постоянно освобождаване на хормони на стреса в тялото ни - което в крайна сметка увеличава възпалението и намалява имунния ви отговор.

Но има поправка: „Когато се занимаваме с поведение за самообслужване, ние намаляваме стресовата реакция на тялото си или възбудата на симпатиковата нервна система и активираме нашата система за почивка, известна още като нашата парасимпатикова нервна система“, казва д-р Сара Брен ., клиничен психолог в Пелам, Ню Йорк. "Нашето тяло всъщност спира производството на кортизол и адреналин, а сърдечният ни ритъм може да се забави."

Нещо повече, най-мощните действия за самообслужване са лесно изпълними и не струват нищо. Включете тези подкрепени от науката практики в рутината си, за да поддържате имунната си система силна.

Build In Be-Present Acts

В едно проучване от Харвард участниците се оценяват като най -щастливи, когато всъщност се фокусират върху дейността, с която се занимават, вместо да мислят за нещо друго. (Според изследователите умовете на хората се скитат около половината от времето.) Какво направи списъка с действия, които надеждно привличат вниманието на човека и увеличават щастието? Три неща се появиха на върха: упражнения, слушане на музика и правене на любов.

След това насрочете седмични телефонни разговори или се срещнете с добър приятел за вечерни разходки, казва Франсин Зелцер, клиничен психолог в Ню Йорк. „Това може да има по-дълготраен ефект от други дейности, които изберете в свободното си време“, казва Зелцер. Всъщност друго проучване от Харвард установи, че близките взаимоотношения предсказват по-бавен умствен и физически упадък по-късно в живота и може да ни помогне да живеем по-дълъг и по-щастлив живот. (Свързано: Връзката между щастието и вашата имунна система)

Развийте навик за медитация

Изследователи от Университета на Уисконсин-Медисън откриха, че медитацията за съзнание може действително да подобри имунната функция. Участниците в проучването са инжектирани с ваксина срещу грип. Половината от тях също са преминали обучение за съзнание, докато другите не. След осем седмици групата за съзнание показа по-високи нива на антитела, което им даде по-добра борба с грипа. (P.S. Силният имунен отговор не е единствената полза за здравето от медитацията.)

Как да канализирам този дзен? „Част от грижата за себе си е да държиш себе си отговорен за това“, казва Зелцер. "Често е първото нещо, което излиза през прозореца, когато изникне нещо друго." Борба с това, като намерите 10 минути в деня си - първо сутрин или веднага след обяд - да се впишат в дейност за самообслужване като медитация с водач, казва тя. Опитайте прости приложения за медитация, като My Life или Buddhify, които ви водят през умствени паузи с различна продължителност.

Списание Shape, брой от юни 2021 г.

Преглед за