За много хора с безпокойство самообслужването просто не работи

Съдържание

• Грижата за себе си е момент
• # самообслужване # обсесия
• #selflove #selfcare # wellness # wellbeing

Все още ли се грижи за себе си, ако просто влошава всичко?

Преди няколко месеца реших да направя някои промени в живота си, за да се справя с проблемите си с тревожност.

Казах на съпруга си, че ще правя по едно нещо всеки ден само за себе си. Нарекох го радикална грижа за себе си и се чувствах много добре от това. Имам две малки деца и не получавам много време за себе си, така че идеята да правя едно нещо само за мен, всеки ден, със сигурност се чувстваше радикална.

Скочих с двата крака, настоявайки да се разходя или да прекарам време в йога или дори просто да седя сам на верандата, за да чета книга всеки ден. Нищо екстремно, нищо Instagrammable.

Само 20 минути спокойствие всеки ден ...

И в края на първата седмица се озовах да седя в банята и да треперя и да хипервентилирам - {textend} имам пълна атака на тревожност - {textend}, защото беше време за моето „радикално самообслужване“.

Излишно е да казвам, че това не бяха резултатите, които очаквах. Просто трябваше да бъде разходка, но това ме накара спираловидно и не успях да го направя.

За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.

Грижата за себе си е момент

В наши дни самообслужването се рекламира като балсам за всичко, което ви боли: от стрес и безсъние, чак до хронични физически заболявания или психични заболявания като ОКР и депресия. Някъде някой казва, че грижата за себе си е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

И в много случаи е така.

Почивката и правенето на нещо хубаво за себе си е добре за вас. Грижа за себе си мога бъде балсам. Но не винаги е така.

Понякога правенето на нещо за себе си просто го влошава, особено ако живеете с тревожно разстройство.

Приблизително 20 процента от възрастните в САЩ живеят с някакво тревожно разстройство, което го прави най-разпространеното психично заболяване в Съединените щати. Толкова много хора изпитват тревожност и толкова много хора най-накрая говорят за тревожност, че - поне {textend} за мен - {textend} се чувства, че стигмата започва да се повдига малко.

И с тази откритост и приемане идва препоръчителният съвет, който често виждаме да пълни нашите новинарски емисии - {textend} от постоянно присъстващите уелнес статии до здравословни мемове, голяма част от които включват някакъв вид утвърждаване като грижа за себе си.

Самообслужването е фетишизирано и е станало нестабилно
- {textend} Д-р Perpetua Neo

За много хора с тревожни разстройства пътуването до спа центъра, дрямка или час хора, които гледат в парка, може да са нещо, което наистина искат да направят - {textend} или да се чувстват като те Трябва направете. Те се опитват, защото смятат, че трябва, или че това ще им помогне да овладеят мислите си и да спрат да се тревожат за всичко.

Но това не им помага да се чувстват по-добре. Това не спира вихъра на тревогите и безпокойството и стреса. Това не им помага да се съсредоточат или да се успокоят.

За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.

Според калифорнийския терапевт Мелинда Хейнс, „Отделянето на време за прилагане на здравословна доза самообслужване може да предизвика чувство за вина ( би трябвало работа / почистване / прекарване на повече време с децата ми), или да предизвика неразрешени чувства, свързани със самооценката (не заслужавам това или не съм достатъчно добър за това). "

И това почти разрушава идеята за самообслужване да бъде полезно - {textend} го премества в категорията на спусъка.

Не позволявайте това, което не можете да направите, да пречи на това, което можете да направите
- {textend} Деби Шнайдер, член на общността на Healthline във Facebook

Хейнс обяснява, че хората, които живеят с безпокойство, „обикновено не могат да изпитат простотата или спокойствието на„ само себе си .. “Има твърде много задачи и какво ли не, наводнения на ума и тялото във всеки един момент. Отнемането на таймаут от натоварения ритъм на живота само подчертава тази нередност ... следователно, чувството за вина или ниското самочувствие. "

# самообслужване # обсесия

В нашия все по-свързан живот социалните медийни платформи като Facebook и Instagram станаха незаменими. Използваме ги за работа, за поддържане на връзка с приятели и семейство, за пазаруване, за научаване на нови неща. Но ние също ги използваме, за да покажем на света какво правим. Ние документираме и хаштагираме всичко, дори нашето самообслужване.

Особено грижата за себе си.

„Самообслужването е фетишизирано и е станало нестабилно“, обяснява д-р Перпетуа Нео. „Хората смятат, че има квадратчета за отметка, стандарти за спазване и въпреки това не разбират защо правят това, което правят.“

"Ако се окажете обсебени от" правилния начин "за самообслужване и се чувствате като глупости постоянно след това, тогава е голям знак да спрете", добавя тя.

Можем дори да търсим в нашите социални медии, за да видим какво правят другите хора, за да се грижат за себе си - {textend} хаштаговете са в изобилие.

#selflove #selfcare # wellness # wellbeing

Д-р Келси Латимер от Центъра за открития във Флорида посочва, че „грижата за себе си най-вероятно няма да бъде свързана с публикуване в социалните медии, освен ако не е спонтанна публикация, тъй като грижата за себе си е фокусирана върху това да бъдеш в момента и настройка на социалния натиск. "

А социалният натиск около уелнес е многобройен.

Не е задължително вашата грижа за себе си да прилича на никой друг.

Уелнес индустрията създаде пространство за подобряване на психичното здраве, но също така се превърна в просто още един начин да бъдете перфектни - {textend} „все едно е лесно да имате перфектна диета, перфектно тяло и да - {textend} дори перфектното рутината за самообслужване. "

Latimer обяснява: „Това само по себе си ни извежда от процеса на самообслужване и в зоната на натиск.“

Ако изпитвате силно желание да развиете практика за самообслужване, но не знаете как да го накарате да работи за вас, обсъдете го със специалист по психично здраве и заедно да изготвите план, който помага вместо вреди.

Ако гледате телевизия, гледайте телевизия. Ако е баня, къпете се. Ако отпива лате от еднорог, прави час гореща йога, след това седи за рейки сесия, направете го. Вашето самообслужване е вашият бизнес.

Експериментът ми в радикалните грижи за себе си се разви с течение на времето. Спрях да се опитвам направете самообслужване, спрях да го напъвам. Спрях да правя това, което другите хора казваха Трябва да се чувствам по-добре и започнах да правя това, което аз зная ме кара да се чувствам по-добре.

Не трябва вашата грижа за себе си да изглежда като на никой друг. Не е необходимо да има хаштаг. Просто трябва да бъде каквото ви кара да се чувствате добре.

Погрижете се за себе си, дори ако това означава да пропуснете всички камбани и да не се стресирате. Защото че също е грижа за себе си.

Кристи е писателка на свободна практика и майка, която прекарва по-голямата част от времето си в грижи за хора, различни от себе си. Често е изтощена и компенсира с интензивна зависимост към кофеина. Намери я на Twitter.