Секси знаменитост с най -доброто дупе: Бионсе

Съдържание

• Преглед за

Твърдият гръб на тази звезда е кулминацията на репетиции за танци, бягане и фитнес сесии преди турне. "Правя много клекове за плячката си!" каза секси знаменитостта. Три до пет пъти седмично (в зависимост от нейния график за пътуване) Бионсе работи с физиолога на упражненията в Маями Марко Борхес. „Правим различна комбинация от силови движения, използвайки разнообразно оборудване по време на всяка една от нашите едночасови сесии“, казва Марко. "Промяната му гарантира, че се насочваме към всяка част от мускулна група."

Тренировката на Бионсе:

Три пъти седмично правете 2 или 3 комплекта от всяко упражнение за задника.

Ще имаш нужда:8 до 15 паунда Body Bar и стабилна топка. Намерете екипировка на spri.com.

Хип асансьор за тяло

Работи: дупе и hamstings

А. Легнете с лицето нагоре с горната част на гърба на топка за стабилност и задръжте Body Bar на бедрата си, коленете са огънати на 90 градуса и тялото е подравнено от раменете до

колене.

Б. Спуснете бедрата, направете пауза за 1 броене, след това стиснете седалищните мускули, за да се върнете в изходна позиция, и повторете. Направете 12 до 15 повторения.

Удължаване с един крак

Върши работа: Дупето, гърба и подколенните сухожилия

А. Заемете позиция планк с пищяли върху стабилна топка, рамене подравнени над китките. Свийте лявото коляно, дърпайки топката към гърдите.

Б. Като държите левия крак неподвижен, повдигнете десния крак до височината на бедрата зад вас, подбедрицата и повторете. Направете 10 до 12 повторения, след което сменете страните, за да завършите комплекта. (Ако това е твърде трудно, легнете с бедрата, центрирани върху топката; повдигнете и спуснете двата крака.)

Преглед за