3 одобрени от терапевта стъпки за спиране на „спиралата на самосрама“

Съдържание

• 1. Използвайте утвърждения, за да практикувате самосъстрадание
• 2. Върнете се в тялото
• 3. Опитайте да се движите малко
• Е, как се чувстваш сега?

Самосъстраданието е умение - и то е едно, което всички можем да научим.

По-често, отколкото в „терапевтичен режим“, често напомням на клиентите си, че докато работим усилено, за да отучим поведение, което вече не ни обслужва, ние сме също работа за насърчаване на самосъстраданието. Това е основна съставка за работата!

Макар че за някои от нас може да е лесно да можем да почувстваме и да изразим състрадание към другите, често е трудно да разширим същото чувство на състрадание към себе си (вместо това виждам много самопозор, обвини и чувства на вина - всички възможности за практикуване на самосъстрадание).

Но какво имам предвид под самосъстрадание? Състраданието в по-широк смисъл е свързано с осъзнаване на страданието, което други хора изпитват, и желание да помогне. И така, за мен самосъстраданието е да приемам същото чувство и да го прилагам върху себе си.

Всеки се нуждае от подкрепа чрез своето пътуване към изцеление и растеж. И защо тази подкрепа също не трябва да идва отвътре?

Помислете за самосъстраданието, тогава не като дестинация, а като инструмент за вашето пътуване.

Например, дори в собственото ми пътуване към себелюбие, все още получавам моменти на безпокойство, когато не правя нещо „перфектно“ или правя грешка, която може да създаде спирална срама.

Наскоро записах грешното начално време на първата сесия с клиент, която ме накара да започна 30 минути по-късно, отколкото те очакваха. Yikes.

След като разбрах това, усещах как сърцето ми потъва в гърдите с помпа адреналин и дълбока прилив на горещина в бузите ми. Тотално се вдигнах ... и на всичкото отгоре го направих пред клиент!

Но осъзнаването на тези усещания тогава ми позволи да вдъхна в тях, за да ги забавя. Поканих се (мълчаливо, разбира се), за да освободя чувството на срам и основание в стабилността на сесията. Напомних си, че съм човек - и е повече от добре нещата да не вървят по план през цялото време.

Оттам нататък си позволих да се уча и от това снафу. Успях да създам по-добра система за себе си. Също така се регистрирах с моя клиент, за да се уверя, че мога да ги подкрепя, вместо да замръзна или да се свие от срам.

Оказва се, че са били напълно добре, защото са могли да ме видят преди всичко и като човек.

И така, как се научих да намалявам в тези моменти? Помогна да започна, като си представях, че преживяванията ми са ми разказани от трето лице.

Това е така, защото за повечето от нас можем да си представим, че предлагаме състрадание на някой друг много по-добре, отколкото можем самите ние (обикновено, защото сме практикували първото много повече).

След това мога да се запитам: „Как бих предложил състрадание на този човек?“

И се оказва, че да бъдеш видян, признат и подкрепен са ключови части от уравнението. Позволих си за момент да се отдръпна и да разсъждавам върху това, което виждах в себе си, признах тревогата и вината, които се появяват, и след това се подкрепих в предприемането на действия, за да подобрим ситуацията.

С това казано, насърчаването на самосъстрадание не е малко постижение. Така че, преди да продължим напред, аз напълно искам да го уважа. Фактът, че сте готови и отворени дори да проучите какво може да означава това за вас, е най-важната част.

Това е частта, с която ще ви поканя да се ангажирате по-нататък с три прости стъпки.

1. Използвайте утвърждения, за да практикувате самосъстрадание

Много от нас, които се борят със самосъстраданието, се борят и с това, което аз често наричам чудовище за срам или съмнение в себе си, чийто глас може да изскочи в най-неочакваните моменти.

Имайки това предвид, посочих няколко много често срещани фрази на чудовището на срама:

• "Не съм достатъчно добър."
• „Не бива да се чувствам по този начин.“
• „Защо не мога да правя неща като другите хора?“
• „Аз съм твърде стар, за да се боря с тези проблеми.“
• „Трябва да [попълнете празното]; Можех да [попълни празното]. “

Подобно на сгъването на мускул или практикуването на ново умение, култивирането на самосъстрадание изисква да практикуваме „отговор в отговор“ на това чудовище от срам. С времето надеждата е вашият вътрешен глас да стане по-силен и по-силен от гласа на неувереността в себе си.

Няколко примера, които да опитате:

• „Аз съм абсолютно достоен и божествено заслужавам.“
• „Позволено ми е да се чувствам, въпреки че изпитвам чувство - чувствата ми са валидни.“
• „Аз съм уникален по моите прекрасни начини, докато все още споделям свещени взаимосвързани човешки преживявания с мнозина.“
• „Никога няма да бъда твърде стар (или твърде много от нещо, в този смисъл), за да продължа да култивирам любопитства относно собственото си поведение и пространства за растеж.“
• „В този момент аз съм [попълнете празното]; в този момент се чувствам [попълнете празното]. “

Ако те не се чувстват естествени за вас, това е добре! Опитайте да отворите дневник и да напишете някои свои твърдения.

2. Върнете се в тялото

Като соматичен терапевт, който се фокусира върху връзката ум-тяло, ще откриете, че винаги каня хората да се връщат в телата си. Това е нещо като моето нещо.

Често използването на рисуване или движение като инструменти за обработка може да бъде много полезно. Това е така, защото ни позволяват да се изразяваме от пространство, за което не винаги сме напълно наясно.

Имайки това предвид, нежно се поканете да разберете как се чувствахте в утвържденията, които предложих - може би, като се фокусирате върху един, който ви говори дълбоко. Позволете си да използвате всички цветове, които резонират с вас, и всяка среда на създаване, която резонира с вас. Докато правите това, също си позволявайте да забелязвате и да бъдете любопитни за това как се чувствате в тялото си да рисувате.

Забелязвате ли някакви области на напрежение в тялото си? Можете ли да опитате да ги пуснете чрез вашето изкуство? Колко силно или меко натискате с вашия маркер, докато създавате? Можете ли да забележите какво е усещането във вашето тяло и какво е чувството да подканите различни варианти на натиск върху хартията?

Всичко това е информация, която тялото ви е достатъчно любезно да сподели с вас, ако искате да слушате. (Да, знам, че звучи малко у-у-у, но може да се изненадате от това, което откриете.)

3. Опитайте да се движите малко

Разбира се, ако създаването на изкуство не резонира с вас, тогава бих ви поканил да се почувствате в движение или движения, които искат или трябва да бъдат по-пълно изразени.

Например, когато имам нужда да обработвам емоции, имам няколко пози за йога, които титрират между отваряне и затваряне, които ми помагат да се чувствам разкопчан. Един от тях е превключването за няколко кръга между Happy Baby и Child’s Pose. Другата е Cat-Cow, която също ми позволява да синхронизирам забавянето си с дъха си.

Състраданието към себе си не винаги е най-лесно да се култивира, особено когато често можем да бъдем най-лошият ни критик. Така че намирането на други начини за достъп до емоциите ни, които ни извеждат от словесната сфера, наистина може да помогне.

Когато се занимаваме с изкуство терапевтично, става въпрос за процеса, а не за резултата. Същото важи и за йога и движение. Позволяването да се съсредоточите върху това как се чувства процесът за вас и да се откъснете от това, как изглежда за другите, е част от начина, по който преминаваме към самосъстрадание.

Е, как се чувстваш сега?

Каквото и да чувствате, няма нужда да го съдите. Просто се срещнете със себе си, където и да се намирате.

Работата за освобождаване на преценките и очакванията, възложени ни от другите, не е лесна работа, но е свещена работа. С времето това може да бъде истински източник на овластяване. Лекувате рана, за която мнозина дори не подозират; заслужавате да празнувате себе си през всичко това.

С течение на времето, докато огъвате този нов мускул, ще откриете, че самосъстраданието е готова факла, която да ви води през всичко, което ви попадне.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна феминистка, тяло активистка, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултативна психология. Рейчъл вярва, че предоставя възможност на човек да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат в плъзгащ се мащаб и чрез телетерапия. Свържете се с нея по имейл.