Как да притежавате своя кратък нрав и да останете под контрол

Съдържание

• Как изглежда кратък нрав
• Как ви се отразява
• Как да останем в контрол
• Практикувайте внимателност
• Префокусирайте енергията си
• Бъдете физически
• Използвайте дневна диаграма на настроението
• Кога да получите помощ
• Намерете помощ сега
• Долния ред

Оказваш се заседнал в движението, когато прибързаният шофьор те съкрати. Преди да го знаете, кръвното ви налягане е скочило и вие импулсивно извиквате нецензурност през прозореца.

Този вид сценарий се случва на всички в един момент. Честите изблици, които бързо нарастват, може да са знак, че се справяте с кратък нрав.

Вероятно сте поне донякъде наясно как краткият ви нрав се отразява на хората около вас. Но бързината на гняв също може да повлияе Вие по изненадващи начини и да се отрази на здравето ви.

За щастие, кратките темпераменти не трябва да бъдат дълголетни.

Как изглежда кратък нрав

Първата стъпка в управлението на кратък нрав е да се научим да разпознаваме симптомите. Тези епизоди на гняв обикновено се появяват с малко или никакво предупреждение.

Те са склонни да имат симптоми, които са както физически, така и психологически, като:

• ярост под формата на викове и крясъци
• хронична раздразнителност
• сърцебиене
• състезателни мисли
• загуба на контрол

Как ви се отразява

Кратък нрав може да ви повлияе по различни начини. Според едно проучване от 2010 г., това също може да допринесе за по-голяма склонност към употреба на вещества и прекаляване с кофеина.

Безконтролният гняв също задейства реакцията на организма ни за борба или бягство, която включва отделянето на хормони на стреса.

Това често наводнение на хормони на стреса в крайна сметка може да причини дългосрочни здравословни проблеми, включително:

• безсъние
• високо кръвно налягане
• главоболие и стомашни проблеми
• депресия
• безпокойство
• сърдечен удар
• удар

Как да останем в контрол

Задържането на гнева бързо изтощава вашата енергия и може да направи всичко в живота ви да изглежда мрачно.

Следните стратегии могат да ви помогнат да се справите по-добре.

Практикувайте внимателност

Включването на вниманието в обичайната си рутина може да ви помогне да разберете по-добре и контролирате реактивността, която често води до кратък нрав.

Следващият път, когато почувствате как нравът ви се повишава, опитайте това упражнение:

1. Намерете тиха стая и удобно място за сядане.
2. Затворете очи и забележете, че физическото усещане за гняв пътува през тялото ви, независимо дали е чрез ускорения пулс или стиснати челюстта.
3. Вдишайте дълбоко и позволете на всички мисли за гняв да се освободят, докато издишате.
4. Повторете 2 до 3 пъти на ден или всеки път, когато започнете да чувствате гняв да възникне.

Префокусирайте енергията си

Измислете някои конкретни стратегии за справяне със ситуации, за които знаете, че ще предизвикат самообладание.

Ако знаете, че ежедневните ви пътувания с пътувания, например, ви отклоняват, отделете известно време, за да се съсредоточите върху алтернативни опции. Събуждането по-рано, за да хванете по-празен влак или да пътувате с колега, може да доведе до всичко.

Дори и да не разреши ситуацията веднага, насочването на вниманието към решаването на проблеми може да ви даде по-голямо чувство за контрол и да ви предпази от взривяване.

Бъдете физически

Когато започнете да усещате, че кръвта ви кипи, отработете това с упражнения. Излезте на бързо бягане, играйте спорт, който сърцето ви напомпва, или плувайте няколко обиколки в кварталния басейн.

Редовната физическа активност е ефективен начин за повишаване на самоконтрола и незабавно успокояване на ума и тялото ви.

Използвайте дневна диаграма на настроението

Проследявайте епизодите на гняв и раздразнителност, като съхранявате ежедневно запис на настроенията си. Можете да направите това в бележник или дори да изтеглите някое от безбройните приложения за проследяване на настроението, налични за вашия телефон.

За да получите допълнително ясна картина на настроенията си, опитайте се също да вземете под внимание приема на кофеин или други вещества, качеството на съня, стресови ситуации или разговори и всички основни емоции като страх или разочарование.

Кога да получите помощ

Кратък нрав може да бъде и признак на основно състояние като депресия или периодично експлозивно разстройство (IED), което се характеризира с импулсивно и агресивно поведение.

Ако гневът ви е станал непреодолим или ви кара да наранявате себе си или хората около вас, време е да намерите професионална помощ.

Ето някои знаци, които трябва да наблюдавате:

• физическо насилие, като плесване, бутане или блъскане
• пробиване на стени, чупене на плочи или повреждане на имущество
• нападение или домашно насилие
• заплахи
• самонараняване или мисли за самоубийство

Достигането до експерт по психично здраве може да осигури правилното лечение и да ви помогне да намерите начини за управление на експлозивния гняв. Психиатър може също да препоръча лекарства за тревожност или депресия.

Намерете помощ сега

Ако обмисляте самоубийство или мислите да навредите на себе си:

• Обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255. Той е там за вас 24/7.
• Обадете се на 911 или на местните спешни служби.
• Посетете най-близката спешна помощ.
• Изпратете текста на кризисния текст, като изпратите текста „HOME“ на 741-741.

Разговорите със специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на държавата си за лечение, ако нямате здравно осигуряване.

Ако сте с някой, който изразява гняв, като се насилва или насилва, вашата безопасност може да бъде застрашена. Отстранете се от ситуацията. Защитата на собствената ви безопасност е вашият първи приоритет. Посетете до Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799−7233 за допълнителна подкрепа.

Долния ред

Времето от време на време е нормална част от това да си човек. Когато гневът се появи при падане на щифт, това може да причини хаос във вашите отношения, здраве и цялостно благополучие.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.