Вдъхновеният от Y7 поток на гореща виняса йога, който можете да правите у дома

Съдържание

• Фирмен Hot Yoga Flow
• Преглед за

Базираното в Ню Йорк студио Y7 е известно със своите капещи пот горещи йога тренировки. Благодарение на техните отоплени, осветени от свещи студия и липса на огледала, всичко е свързано с фокусирането върху връзката между ума и тялото и използването на хип-хоп музиката, за да ви мотивира през вашия поток. (Повече за това тук: Вашият модерен клас по хип-хоп йога все още се счита за „истинска“ йога?)

Ако не живеете в Ню Йорк или Лос Анджелис (за самата Меган Маркъл е известно, че често посещава западния Холивуд), можете да създадете същото преживяване за себе си у дома, като следвате потока Vinyasa на основателя Сара Леви. (Нагреватели за пространство по избор!) Движете се с дъх от всяка поза, докато изграждате силата и концентрацията си. (Ново за йога? Започнете, като научите 12 -те най -добри съвета за начинаещи йоги.)

Как да го направим: Задръжте всяка поза за три вдишвания, преди да преминете към следващата. След това повторете последователността от другата страна. След това ускорете потока си до един дъх, едно движение.

Фирмен Hot Yoga Flow

Детска поза

А. Коленете с леко раздалечени колене и пълзете с ръце напред. Дръжте ръцете си дълги и пред себе си, оставете челото да лежи на земята.

Куче надолу

А. Елате на четири крака. Пъхнете пръстите на краката и повдигнете бедрата високо, достигайки костите на седене към тавана. Протегнете петите обратно към постелката, без да докосвате. Спуснете главата, така че шията да е дълга.

Б. Гъвките на китката остават успоредни на предния ръб на постелката. Натиснете в кокалчетата на показалеца и палеца, за да облекчите натиска от китките.

Висок удар

А. От куче надолу, повдигнете десния крак до тавана и стъпете между ръцете до нисък удар.

Б. Прехвърлете тежестта в краката и протегнете ръцете нагоре към тавана, оформяйки лицето. Дръжте дясното коляно огънато под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коляното не се премества над глезена.

Воин II

А. От висок наклон завъртете лявата пета надолу с крак леко наклонен навън.

Б. Отворени ръце на вятърната мелница. Лявата ръка стига към задната част на постелката, а дясната ръка стига до предната част на постелката, с длани надолу. Дръжте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, в съответствие с десния глезен.

° С. Отпуснете раменете далеч от ушите, пъхнете опашната кост и плетете предните ребра. Погледът е над средния пръст на предната ръка.

Обратен воин

А. От Warrior II, наведете се назад, отворете гърдите наляво, подпрете лявата ръка на лявата пищяла или бедрото и изпънете дясната ръка към тавана.

Б. Дръжте предното коляно директно над предния глезен и спуснете раменете далеч от ушите.

Удължен страничен ъгъл

А. От обратния воин, поставете дясната ръка на пода пред десния крак и протегнете лявата ръка над главата.

Триъгълник

А. От разширен страничен ъгъл изправете десния крак и изместете лявото бедро назад, като държите дясната ръка на десния крак, а лявата над главата.

Полумесец

А. С леко огъване в дясното коляно и върховете на десните пръсти, поставени леко на пода, разтегнете се от предната част на бедрото чак през подмишницата, като ангажирате страничното тяло и сърцевината, за да останете леки на върха на пръстите.

Б. Погледнете надолу към фокусна точка, преди да се движите, за да запазите баланса си. След това използвайте силата на десния крак, за да помогнете за повдигането на задния крак от земята, като го завъртите, за да подредите цялата лява страна на тялото отгоре надясно, докато дясната ръка стига до тавана.

Преглед за