Единствената настройка за коригиране на болката в коляното по време на бягане

Съдържание

• Преглед за

Добра новина: навеждането на болки след бягане може да помогне за коригиране на болката. Накланянето на торса напред, когато бягате, може да помогне за намаляване на натоварването на коляното, което от своя страна може да намали болката в коляното (като коляното на бегача) и евентуално нараняванията, съобщава ново проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията.

"Когато измествате централната маса на тялото си напред, това намалява въртящия момент в коляното ви и вместо това поставя тежестта в бедрата ви", обяснява авторът на изследването д-р Кристофър Пауърс, съдиректор на Изследователската лаборатория по мускулно-скелетна биомеханика в университета на Южна Калифорния. Помислете за клякане: Когато спускате с изправен торс нагоре, усещате изгарянето в четворките си. Ако се наведете напред и клякате, го усещате в бедрата. Същото важи и за бягането, обяснява той.

Много бегачи изпитват хронична болка, особено в коленете, както на пистата, така и извън нея. (Смекчавайте изтезанията през целия ден с този Прост трик за предотвратяване на болки в коляното.) Модният начин за лечение на коляното на бегача е да се съсредоточите върху това да не кацнете на петата на крака си, а вместо това върху предната част на крака или средата на крака.

И докато бягането с този модел на удари намалява натоварването на коляното, това също оказва прекомерен натиск върху глезена, обяснява Пауърс. Това може да доведе до наранявания на глезена като ахилесов тендинит, които могат да ви отстранят също толкова зле, колкото и счупено коляно.„Навеждането напред, когато бягате, помага да се свали натискът от коляното и, като го поставите в бедрата, също помага да го свалите от глезена си“, добавя той.

Поправянето е просто: огънете се повече в бедрото, позволявайки на торса ви да напредва седем до 10 градуса. „Това е много минимално и не искате да прекалявате и да се навеждате твърде далеч напред“, обяснява Пауърс. (Отбележете още Болки в коляното и съвети за бягане с гост блогър Мариса Д'Адамо.) За съжаление, освен ако не записвате на бягане видеоклиповете си, това означава, че вероятно ще се нуждаете от някой, който да ви гледа-в идеалния случай физиотерапевт или треньор по бягане.

Дори само една сесия обаче би била изключително полезна, така че експертът може да анализира формата ви и да подчертае всички големи проблеми, казва Пауърс. „Може да ви отнеме известно време, за да го поправите, но професионалист може поне да ви каже какво не е наред и да ви помогне да избегнете болки в коляното и нараняване“, добавя той.

Преглед за