Основни симптоми на ПМС и как да облекчите

Съдържание

• Симптоми на ПМС
• Как да облекча

ПМС или предменструалното напрежение е много често срещана ситуация при жени в репродуктивна възраст и се дължи на нормални хормонални промени в менструалния цикъл, характеризиращи се с появата на физически и психологически симптоми 5 до 10 дни преди менструацията, които могат да попречат на качеството на жените на живота. Най-характерните симптоми на ПМС са гадене, раздразнителност, умора и подуване на корема, но интензивността може да варира в зависимост от всяка жена, което също влияе върху лечението, посочено от гинеколога.

Симптомите на ПМС изчезват в първите дни на цикъла или когато започне менопаузата и въпреки че са доста неудобни, те могат да бъдат облекчени чрез редовна физическа активност и здравословна и балансирана диета.

Симптоми на ПМС

Симптомите на ПМС обикновено се появяват 1 до 2 седмици преди менструация и жената може да има физически и психологически симптоми, интензивността на които може да варира в зависимост от жената, като основните са:

• Гадене и повръщане;
• Замайване и припадък;
• Коремна болка и подуване;
• Прекомерен сън;
• Запек или диария;
• Акне;
• Главоболие или мигрена;
• Болки в гърдите;
• Промени в апетита;
• Промени в настроението;
• Безсъние;
• По-голяма емоционална чувствителност;
• Нервност.

В най-тежките случаи ПМС може да наруши ежедневните дейности, като липсваща работа, вземане на решения въз основа на лични чувства или агресивност към близки хора. В тези случаи се препоръчва да се потърси гинеколог, който да започне подходящото лечение, което намалява промените, които се усещат в тази фаза на менструалния цикъл.

Как да облекча

Симптомите на ПМС често могат да бъдат облекчени чрез редовно извършване на физическа активност, тъй като упражненията освобождават хормони, които осигуряват усещане за благополучие, подобряват чревния транзит и намаляват умората, в допълнение към облекчаване на усещането за болка, напрежение и безпокойство . Освен това е важно да имате диета с малко кофеин и сол, тъй като те могат да влошат симптомите.

В най-тежките случаи употребата на контрацептиви може да помогне за намаляване на симптомите, но може да се наложи и употребата на антидепресанти и тези лекарства трябва да се използват съгласно препоръката на гинеколога. Научете как да лекувате и облекчавате симптомите на ПМС.

Вижте още съвети в следващото видео за това какво да ядете, за да облекчите симптомите на ПМС: