Удрянето на сеното по-рано може да направи чудеса за вашето психично здраве

Съдържание

• Съвети за насърчаване на по-добро качество на съня

Нека започнем вашите седемдневни съвети за психично здраве, като говорим за съня - и за това как сме лишени от сън. През 2016 г. беше изчислено, че не получават достатъчно затворени очи. Това може да повлияе на психичното ни здраве.

показа, че лишаването от сън може да влоши спомените ни и да попречи на способността ни да регулираме негативните емоции. Също така може да увеличи риска от физически заболявания като диабет, високо кръвно налягане и хронично главоболие.

Като се има предвид това, получаването на повече сън често е по-трудно, отколкото изглежда - ето защо поставянето на малка цел може да бъде отличен начин да трансформирате нощната си рутина.

Може да започнете, като се ангажирате да ударите сеното един час по-рано.

Съвети за насърчаване на по-добро качество на съня

Ако търсите начини да подобрите цялостната си хигиена на съня, ето няколко предложения, за да започнете:

1. Въздържайте се от гледане на телевизия или игра на онлайн игри в леглото.
2. Изключете телефона си за вечерта и го дръжте извън спалнята. (И ако той действа като вашият будилник, отидете ретро и вместо това закупете старомоден будилник).
3. Дръжте спалнята между 60-67 ° F.
4. Изключете ярки светлини.

Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета на Северно Колорадо и присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.