Полезно ли е да спите за вашето здраве?

Съдържание

• Преглед за

Ако вашият типичен режим на сън се състои от ранни сутрешни тренировки в делничен ден и щастливи часове, които минават малко късно, последвани от почивни дни, прекарани в леглото до обяд, имаме някои добри новини. Последните проучвания показват, че сривът за по -дълъг период през уикенда изглежда противодейства на повишения риск от диабет, който идва с дълг за сън на работна седмица.

Прекарването на няколко нощи без достатъчно сън (четири до пет часа на нощ) може да увеличи риска от развитие на диабет с около 16 процента; това е сравнимо с увеличаването на риска от диабет, причинен от затлъстяването. Но едно скорошно проучване на Университета в Чикаго показва, че две нощи на продължителен сън (известен още като наваксване през уикенда) противодейства на този риск.

Изследването е направено върху 19 здрави млади мъже, които са изследвани след четири нощи редовен сън (средно 8,5 часа в леглото), четири нощи на недоспиване (средно 4,5 часа в леглото) и две нощи удължен сън ( средно 9,7 часа в леглото). По време на проучването изследователите измерват инсулиновата чувствителност на момчетата (способността на инсулина да регулира кръвната захар) и индекса на диспозиция (предиктор за риска от диабет).

След няколко нощи на недоспиване, инсулиновата чувствителност на субектите намалява с 23 %, а рискът от диабет се увеличава с 16 %. След като натиснат бутона за отлагане и регистрират повече часове в чувала, и двете нива се върнаха към нормалното.

Макар че е напълно добре да се възползвате от тези предимства след тежка седмица на работа, не е най -добрата идея да следвате този сън, планиран за рег. (Опитайте тези съвети за по -добър сън). „Това беше само 1 цикъл на загуба на сън“, казва Джозиан Брусард, доктор по философия, асистент изследовател по интегративна физиология в Университета на Колорадо, Боулдър и автор на изследването. "Не е известно дали бихте могли да се възстановите с допълнителен сън през почивните дни, ако този цикъл се повтаря ден след ден."

Broussard също отбелязва, че изследването им е направено върху здрави млади мъже и че възрастните или нездравословните хора може да не успеят да се възстановят толкова бързо. И разбира се, повишеният риск от диабет не е единственото, за което трябва да се притеснявате, когато става въпрос за спестяване на сън. Предишни проучвания показват, че хронично лишените от сън хора са по-склонни да развият повишено възпаление и високо кръвно налягане и имат трудности при концентрацията, разсъжденията и решаването на проблеми. Освен това хората, които не спят достатъчно, са склонни да го компенсират с калории-обикновено със сладки или храни с високо съдържание на мазнини. (Наистина. Можете да получите сериозен апетит за храна, като запишете само един час по-малко сън.) Хората в изследването на Broussard са били на диета, контролирана от калории, така че яденето не е фактор за риска от диабет. Предполага се, че това би могло да влезе в игра, ако имат свобода да ядат каквото си искат в контекста на реалния свят.

И дори да сте млади и здрави и да компенсирате загубения сън през уикенда, има допълнителен проблем да объркате напълно циркадния си ритъм. Ако сте будни супер късно през уикенда през нощта и след това спите късно, проучванията показват, че нарушаването на нормалната ви рутина на сън може да причини наддаване на тегло и симптоми, свързани с появата на диабет.

Най -добрият ви залог? Опитайте се да спите колкото е възможно повече и поддържайте графика си доста последователен. Никой няма да ви вини, ако отмените плановете за събота вечер за среща с леглото си. (Ном на някои от тези храни предварително и ще сте готови.)

Преглед за