Защото тийнейджърът има излишен сън

Съдържание

• Как мелатонинът влияе на съня
• Колко часа сън са необходими на тийнейджъра
• Как липсата на сън може да повлияе на вашия тийнейджър
• Как да подобрим съня

По време на юношеството е нормално да се променят режимите на сън и поради това е много често юношата да изглежда прекалено сън, да се чувства много трудно да се събуди сутрин и да изпитва умора през целия ден, което може да доведе до влошаване представянето им в училище и дори социалния ви живот.

Това се дължи главно на естествена промяна, която се случва в биологичния часовник по време на юношеството. Тази промяна причинява забавяне на времето, когато се произвежда мелатонинът, основният хормон на съня. Когато това се случи, желанието да заспите се появява по-късно, което води до забавяне през целия ден.

Как мелатонинът влияе на съня

Мелатонинът е основният хормон на съня и следователно, когато се произвежда от тялото, той кара човека да иска да спи, докато, когато вече не се произвежда, той прави човека в състояние да бъде нащрек и готов за ежедневни дейности.

Като цяло, мелатонинът започва да се произвежда в края на деня, когато слънчевата светлина е по-малко интензивна и когато има по-малко стимули, което позволява на съня да идва бавно и да достигне своя връх по време на сън. След това тяхното производство намалява, за да улесни събуждането и подготовката на човека за деня.

При юношите този цикъл обикновено се забавя и следователно мелатонинът започва да се произвежда по-късно, което кара съня да отнеме повече време и сутрин е по-трудно да се събуди, тъй като нивата на мелатонин са все още високи, което кара да искате да продължи да спи.

Колко часа сън са необходими на тийнейджъра

Обикновено тийнейджър трябва да спи между тях 8 до 10 часа на нощ за възстановяване на цялата енергия, изразходвана през деня и осигуряване на добро състояние на бдителност и внимание през деня. Повечето юноши обаче не са в състояние да получат тези часове сън не само поради промени в биологичния цикъл на съня, но и поради начина на живот.

Повечето тийнейджъри имат различни задачи и дейности през деня, като ходене на училище, работа, спорт и излизане с приятели, така че остава малко време за почивка и сън.

Как липсата на сън може да повлияе на вашия тийнейджър

Въпреки че в краткосрочен план липсата на сън изглежда не е проблем, намаляването на часовете сън може да причини няколко вида последици в живота на юношата. Някои са:

• Трудно събуждане, което може да накара юношата да пропусне първата среща сутрин;
• Намалено училищно представяне и много ниски оценки, тъй като мозъкът не може да си почива през нощта;
• Често желание за сън, дори по време на уроци, затрудняващи ученето;
• Прекомерен сън през уикенда, да можете да спите повече от 12 часа подред.

В допълнение, друг признак, че липсата на сън може да повлияе на живота на подрастващия е, когато се случи инцидент поради липса на внимание, като например пътнотранспортно произшествие или почти ударен автомобил, например.

Тъй като тялото няма време да се възстанови от ежедневния стрес, все още съществува по-голям риск от развитие на депресия, причинена от излишен стрес и тревожност. Вижте 7 признака, които могат да показват депресия.

Как да подобрим съня

Регулирането на цикъла на сън на тийнейджър може да бъде доста трудно, но има няколко съвета, които могат да помогнат на съня да пристигне по-рано, като например:

• Избягвайте да използвате мобилния си телефон и други електронни устройства в леглото или поне намалете светлината на екрана до минимум;
• Прочетете книга за 15 до 20 минути при средна светлина, преди да заспите;
• Уважавайте времето за сън и събуждане, за да помогнете на организма да създаде график, позволяващ да се регулира производството на мелатонин;
• Избягвайте приема на кофеин след 18 часа, под формата на напитки или храна, като енергийни барове;
• Вземете 30-минутна дрямка по време на обяд, за да увеличите енергията за следобед.

Можете също така да използвате успокояващ чай около 30 минути преди лягане, например с лайка или лавандула, за да насърчите релаксацията и да се опитате да увеличите производството на мелатонин. Вижте списък с някои натурални чайове, за да спите по-добре.