Многофазен сън: какви видове и как да го направя

Съдържание

• Действа ли наистина този метод?
• Как да направя многофазен сън?
• Какви ползи могат да се очакват?
• Лош ли е многофазният сън за вас?

Полифазният сън е алтернативен модел на сън, при който времето за сън се разделя на няколко дрямки от около 20 минути през целия ден, намалявайки времето за почивка до 2 часа на ден, без да причинява вреда на здравето.

Умората, причинена от 8 часа работа, включително двупосочни пътувания, може да компрометира благосъстоянието, междуличностните отношения или дори развлекателните дейности поради липса на време. Многофазният сън се разглежда от някои хора като алтернатива на монофазния сън, при който сънят се случва през нощта и наведнъж, което дава възможност да се задоволи нуждата от сън и да се осигури производителност през деня.

Действа ли наистина този метод?

Монофазният сън, който обикновено се практикува от всички хора, преминава през няколко фази, започвайки с лек сън, последван от дълбок сън и накрая REM сън, който е отговорен за ученето и консолидирането на спомените. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, всеки от които може да отнеме около 90 до 110 минути.

При хората, които възприемат многофазен сън, тези фази на съня изглеждат съкратени, тъй като стратегията за оцеляване на самия мозък е възможна да премине през REM фазата дори по време на сън, който трае само 20 минути.

Смята се, че само с 2 часа на ден всички модели на сън са удовлетворени и може да се постигне дори по-добро представяне по отношение на еднофазния сън, като е възможно да се събудите от дрямка от напълно подновен многофазен сън, сякаш сте имали спал една нощ.

Как да направя многофазен сън?

Полифазният сън се състои от разделяне на времето за сън на няколко дрямки, което може да се направи по различни начини:

• Уберман: Това е най-твърдият, а също и най-известният метод, при който сънят се разделя на 6 равноотдадени дрямки по 20 минути. Въпреки че интервалите между дрямките трябва да са еднакви, този метод работи най-добре, ако не се прави в строги моменти, а когато почувствате нужда от сън. Дрямката не трябва да надвишава 20 минути, така че няма риск от заспиване и е по-трудно да се събудите. Въпреки това е много трудно да се поддържа в начина на живот на повечето хора
• Всеки мъж: При този метод човек спи по-дълъг блок за сън, от около 3 часа, а през останалите часове отнема 3 дрямки по 20 минути, еднакво отдалечени един от друг. Това може да бъде първоначален метод за адаптация на Uberman или дори по-лесен метод за вписване в настоящия начин на живот.
• Димаксион: При този метод сънят се разделя на блокове от дрямка от по 30 минути на всеки 6 часа.

Какви ползи могат да се очакват?

Смята се, че едно от предимствата на многофазния сън е по-бързото навлизане в така наречената REM фаза на съня, която е основна фаза за възстановяване на когнитивните функции и консолидиране на спомените.

В допълнение, хората, които практикуват този тип сън, може също да имат повече време за други дейности и да минимизират стреса, причинен от натиска във времето и спазването на срокове.

Някои проучвания също съобщават за по-добро представяне по отношение на еднофазния сън, при който е възможно да се събудите от дрямка от напълно подновен многофазен сън, сякаш сте спали цяла нощ.

Лош ли е многофазният сън за вас?

Не е ясно какви са рисковете от този метод и въпреки че някои проучвания показват, че многофазният сън не причинява увреждане на здравето, някои скорошни открития сочат, че може да не е препоръчително да останете дълго в този режим на сън.

За да се възползвате от многофазния сън, е необходимо адаптационно време от около 2 до 3 седмици, така че симптомите на липса на сън да бъдат преодолени и също така е необходимо настоящият начин на живот да е съвместим с изискванията на този метод.

В допълнение, сънят малко остарява мозъка, променя циркадния ритъм на тялото и причинява повишено производство на адреналин и кортизол, които са хормони, които помагат за поддържане на будността, което следователно може да увеличи стреса и безпокойството и да отслаби системата.