5 рецепти за супа с по-малко от 200 калории

Съдържание

• 1. Супена телешка супа с мандокиня
• 2. Супа от тиква с къри
• 3. Лека пилешка супа с джинджифил
• 4. Крем от моркови
• 5. Тиквена супа с пиле

Супите са чудесни съюзници на диетата, тъй като са богати на хранителни вещества като витамини и минерали и нискокалорични. Освен това е лесно да се променя вкуса на всяка супа и да се добавят съставки с термогенен ефект, като черен пипер и джинджифил, които ускоряват метаболизма и стимулират отслабването.

Супите също могат да се използват за подобряване на функцията на червата и осигуряване на големи порции хранителни вещества в тялото, като се използват широко в детоксикационните диети. Те също могат лесно да бъдат замразени, носейки удобство и скорост, когато сте гладни.

Вижте по-долу 5 рецепти супи с по-малко от 200 ккал, които да се използват за отслабване.

1. Супена телешка супа с мандокиня

Тази супа дава около 4 порции с 200 kcal във всяка порция.

Състав:

• 300 г смляно месо;
• 1 супена лъжица зехтин;
• 1 настърган лук;
• 2 настъргани моркова;
• 1 настъргана мандиокиня;
• 1 настъргано цвекло;
• 1 връзка спанак;
• 1 опаковка кресон;
• Сол и черен пипер на вкус.

Режим на подготовка:

Задушете месото в зехтин и добавете лука до златисто кафяво. Добавете зеленчуците и задушете за 5 минути. Подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете вода, докато се покрие. Гответе на слаб огън, докато зеленчуците омекнат. Свалете от огъня и сервирайте. Ако предпочитате, можете да разбиете супата в блендер, за да има кремообразна текстура.

2. Супа от тиква с къри

Тази супа дава само 1 порция и е около 150 ккал. Ако желаете, можете да добавите 1 супена лъжица настъргано сирене отгоре, което ще остави препарата с приблизително 200 kcal.

Състав:

• 1 супена лъжица зехтин
• 1 средна глава лук, нарязан
• 4 чаши тиквени парчета
• 1 литър вода
• 1 щипка риган
• Сол, лют червен пипер, къри, магданоз и градински чай на вкус

Режим на подготовка:

Задушете лука в зехтин и след това добавете тиквата. Добавете сол, вода и подправки. Гответе, докато тиквата се приготви добре. Очаквайте да загреете и натиснете блендера. Когато консумирате, затоплете супата с риган и сервирайте с магданоза.

3. Лека пилешка супа с джинджифил

Тази супа дава 5 порции с около 200 kcal във всяка.

Състав:

• 500 г пилешки гърди
• 2 малки домата
• 3 скилидки чесън
• 1/2 настърган лук
• 1 парче настърган джинджифил
• 2 супени лъжици лека извара
• 1 шепа мента
• 4 супени лъжици доматен екстракт
• сол и магданоз на вкус

Режим на подготовка:

Задушете лука и чесъна в зехтин. Поставете нарязаното на кубчета пиле да се задуши, добавете доматния екстракт, доматите, ментата и половин чаша вода. Когато готвите, добавете настъргания джинджифил. Когато пилето се свари, разбийте всичко в блендер, докато стане кремообразно. Поставете отново на огън, добавете сол, магданоз и извара. Разбъркайте 5 минути и сервирайте. Ето как да използвате джинджифила за отслабване.

4. Крем от моркови

Тази рецепта дава 4 порции супа с около 150 kcal.

Състав:

• 8 средни моркова
• 2 средни картофа
• 1 малка глава лук, нарязан
• 1 скилидка смлян чесън
• 1 супена лъжица зехтин
• Сол, черен пипер, зелена миризма и босилек на вкус

Режим на подготовка:

Запържете ситно нарязания лук и чесън в зехтин. Добавете нарязаните на кубчета моркови и картофи, залейте с около 1 и 1/2 литра вода. Оставете на слаб огън, докато зеленчуците се сварят. Разбийте всичко в блендер и върнете крема в тигана, като добавите подправки като сол, черен пипер, зелена миризма и босилек. Варете няколко минути и сервирайте.

5. Тиквена супа с пиле

Тази рецепта дава 5 порции супа с около 150 kcal.

Състав:

• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 малка настърган лук
• 2 скилидки счукан чесън
• 1 кг японска тиква на кубчета (около 5 чаши)
• 300 г маниока
• 4 чаши вода
• Сол и черен пипер на вкус
• 1 чаша обезмаслено мляко
• 2 супени лъжици лека извара
• 150 г пиле, приготвено на много малки кубчета
• 1 супена лъжица нарязан магданоз

Режим на подготовка:

Загрейте кокосовото масло и добавете лука и чесъна до кафяво. Добавете тиквата и маниоката, вода, сол, черен пипер и варете 20 минути или докато тиквата омекне. Разбийте в блендера, докато получите хомогенен крем и след това добавете млякото и разбийте още малко. Добавете изварата, магданоза и вареното пиле, като разбъркате добре. Сервирайте горещо.

За да използвате супи във ваша полза, ето как да направите пълноценната супена диета.