11 Изненадващи ползи от чай от мента и етерично масло

Съдържание

• 1. Добър за храносмилателни разстройства
• 2. Високо съдържание на антиоксиданти
• 3. Може да помага на жени с хормонален дисбаланс
• 4. Може да намали окосмяването по лицето при жените
• 5. Може да подобри паметта
• 6. Борба с бактериалните инфекции
• 7. Може да понижи кръвната захар
• 8. Може да помогне за намаляване на стреса
• 9. Може да подобри болката при артрит
• 10. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане
• 11. Лесно включване във вашата диета
• Долния ред

Мента, или Mentha spicata, е вид мента, подобна на мента.

Това е многогодишно растение, което идва от Европа и Азия, но сега често расте на пет континента по света. Името си получава от характерните копиевидни листа.

Метата има приятно сладък вкус и често се използва за ароматизиране на паста за зъби, вода за уста, дъвка и бонбони.

Един често срещан начин да се насладите на тази билка се приготвя в чай, който може да бъде направен от пресни или сушени листа.

И все пак, тази мента е не само вкусна, но може и да е полезна за вас.

Ето 11 изненадващи ползи за здравето от ментовия чай и етеричното масло.

1. Добър за храносмилателни разстройства

Метата обикновено се използва за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане, гадене, повръщане и газове.

Доказано е, че съединението (-) - карвон, което се намира естествено в ментата, силно инхибира мускулните контракции в храносмилателния тракт, което може да обясни как тази билка помага за облекчаване на храносмилателните разстройства ().

В осемседмично рандомизирано проучване при 32 души със синдром на раздразнените черва (IBS), на една група е даден продукт, съдържащ мента, маточина и кориандър, заедно с лоперамид за диария или псилиум за запек ().

В края на проучването хората, които са получили добавка, съдържаща мента, съобщават за по-малко коремна болка, дискомфорт и подуване на корема в сравнение с тези в групата на плацебо.

Тази билка може също да облекчи гаденето и повръщането, причинени от химиотерапия.

В едно проучване етеричното масло от мента, приложено върху кожата, значително намалява честотата на гадене и повръщане в сравнение с плацебо ().

Следователно, докато проучванията за въздействието на този вид върху ментата върху храносмилането са ограничени, някои доказателства сочат, че тя може да бъде полезна.

Обобщение Доказано е, че ментата облекчава храносмилателните симптоми като гадене, повръщане, коремна болка и подуване на корема, въпреки че са необходими повече изследвания.

2. Високо съдържание на антиоксиданти

Антиоксидантите са естествени химични съединения, открити в растенията, които помагат за защита и възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали, които са вредни молекули, които могат да доведат до оксидативен стрес.

Оксидативният стрес е свързан с няколко хронични състояния, включително сърдечни заболявания, рак и диабет ().

Метата съдържа голям брой антиоксидантни съединения, включително розмаринова киселина, флавони и флаванони като лимонен и ментол ().

Две супени лъжици (11 грама) мента също осигуряват 2% от референтния дневен прием (RDI) за витамин С, друг мощен антиоксидант (6, 7).

Според изследователите ментата показва отлична антиоксидантна активност срещу свободните радикали. В едно проучване екстрактът от тази билка предотвратява окисляването на мазнините в месото и е толкова ефективен, колкото синтетичния антиоксидант BHT (8).

Обобщение Метата е с високо съдържание на полезни антиоксидантни съединения, които помагат за предпазване и възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали.

3. Може да помага на жени с хормонален дисбаланс

За жени с хормонален дисбаланс чайът от мента може да осигури облекчение.

Изследвания при жени показват, че той може да намали мъжките хормони като тестостерон, като същевременно увеличава женските хормони, необходими за овулацията, като лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH) и естрадиол.

В едно петдневно проучване при 21 жени с хормонален дисбаланс, две чаши чай от мента на ден намаляват тестостерона и повишават нивата на LH, FSH и естрадиол ().

По същия начин, в 30-дневно рандомизирано проучване, 42 жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), които пият чай от мента два пъти дневно, имат по-ниски нива на тестостерон и по-високи нива на LH и FSH в сравнение с жените, които пият плацебо чай ().

Освен това в проучване при плъхове е установено, че етеричното масло от мента намалява тестостерона и кистите на яйчниците и увеличава броя на жизнеспособните яйцеклетки в яйчниците на плъховете ().

Обобщение Чаят от мента може да има благоприятен ефект върху хормоните при жените, включително намаляване на мъжките хормони като тестостерон и увеличаване на хормоните, необходими за овулацията.

4. Може да намали окосмяването по лицето при жените

Пиенето на чай от мента може да помогне за намаляване на хирзутизма или растежа на тъмна, груба коса по лицето, гърдите и корема на жените.

Всъщност това е често срещано билково лекарство за нежелан растеж на косата в страните от Близкия изток ().

Високите нива на мъжки хормони или андрогени са свързани с прекомерно нарастване на окосмяването по лицето при жените ().

Две проучвания при жени с косми по лицето показват, че пиенето на чай от мента може да помогне.

В едно петдневно проучване на 12 жени с СПКЯ и девет жени с окосмяване по лицето поради неизвестни причини им се дават две чаши чай от мента два пъти дневно по време на фоликуларната фаза на менструалния им цикъл ().

Докато проучването не беше достатъчно дълго, за да се определи дали ментата засяга космите по лицето, нивата на тестостерон при жените бяха намалени.

В по-продължително 30-дневно проучване при 41 жени с СПКЯ, жените, които пият по две чаши дневен чай от мента, съобщават за намаляване на окосмяването по лицето си ().

30 дни обаче може да не са достатъчно дълги, за да се види окончателна разлика.

Обобщение Две чаши чай от мента на ден могат да помогнат за намаляване на окосмяването по лицето при жените. Проучванията показват, че може да помогне за понижаване на тестостерона, който е свързан с растежа на окосмяването по лицето.

5. Може да подобри паметта

Има някои доказателства, че тази билка може да помогне за подобряване на паметта.

Проучванията показват, че мишките, на които е даден екстракт от мента, са имали подобрено обучение и памет, както е показано от тяхното представяне при тест с лабиринт ().

Предишни проучвания при хора установиха, че дъвченето на дъвка с вкус на мента може да помогне за подобряване на паметта.По-късните проучвания обаче не успяха да потвърдят полезните му ефекти. (,,).

В по-скорошно проучване възрастните възрастни с увреждане на паметта, на които са прилагани ежедневни добавки, съдържащи 900 mg екстракт от мента, са имали 15% подобрение в работната памет ().

Следователно доказателствата за ползите от този вид мента за паметта са ограничени, но обещаващи - особено за възрастни хора.

Обобщение Някои проучвания показват полза от екстракта от мента върху паметта при възрастни хора, но са необходими повече изследвания.

6. Борба с бактериалните инфекции

Метата е популярен ароматизиращ агент в пастата за зъби, ментовите дъхи и дъвките.

Той обаче не само освежава дъха ви - има и антибактериални и антимикробни свойства, които могат да помогнат за унищожаването на бактериите в устата, които причиняват лош дъх.

Проучванията са установили, че етеричното масло от мента е ефективно срещу няколко вида вредни бактерии (,).

Освен това е доказано, че работи срещу бактерии, причиняващи хранителни заболявания, включително Е. coli и Листерия ().

Обобщение Мента има антибактериална активност срещу няколко вида вредни бактерии, включително бактерии, които причиняват хранителни заболявания, като напр Е. coli и Листерия.

7. Може да понижи кръвната захар

Чаят от мента може да помогне за понижаване на кръвната захар при хора с диабет.

Въпреки че липсват проучвания върху този потенциален ефект, основани на хора, проучванията върху животни са показали обещаващи резултати.

В едно проучване на плъхове се дава екстракт от мента, еквивалентен на 9 mg на килограм (20 mg на kg) телесно тегло на ден. Докато здравите плъхове изглеждаха незасегнати, плъховете с диабет имаха значително по-ниска кръвна захар ().

В друго 21-дневно проучване при плъхове с диабет, животните, получаващи 136 mg на килограм (300 mg на kg) телесно тегло на ден от този вид екстракт, показват 25% намаление на кръвната захар ().

Обобщение Въпреки че липсват човешки проучвания за ефектите на ментата върху кръвната захар, изследванията върху животни показват, че тази билка може значително да понижи кръвната захар при плъхове с диабет.

8. Може да помогне за намаляване на стреса

Чаят от мента може да помогне за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса.

Всъщност в южноамериканските страни този чай често се използва за лечение на стрес и безсъние.

В едно проучване при плъхове е установено, че екстрактът от мента намалява тревожността и подобрява съня ().

Освен това листата на това растение съдържат ментол, който има релаксиращ, седативен ефект върху тялото.

Смята се, че ментата насърчава релаксацията и облекчава стреса, като взаимодейства с GABA рецепторите в мозъка ви. GABA е невротрансмитер, участващ в намаляване на нервната активност ().

Обобщение Чаят от мента обикновено се използва за облекчаване на стреса. Въпреки че проучванията са ограничени, тази мента съдържа съединения, за които е доказано, че насърчават релаксацията и намаляват стреса.

9. Може да подобри болката при артрит

Метата може да помогне за облекчаване на болки в ставите, причинени от артрит.

Голямо прегледно проучване, проведено както върху животни, така и върху хора, заключава, че етеричните масла, направени от тази мента, имат облекчаващо болката действие

По същия начин, в едно 16-седмично проучване при 62 души с артрит на коляното, редовен чай от мента, консумиран два пъти дневно, намалява сковаността и физическото увреждане, докато ментовият чай с високо съдържание на розмаринова киселина облекчава същите симптоми и намалява болката ().

Обобщение Spearmint е показал благоприятен ефект върху болката при артрит както при проучвания при хора, така и върху животни. Освен това, чаят от тази билка може да помогне за намаляване на сковаността и уврежданията, причинени от артрит.

10. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Метата може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

Въпреки че проучванията на човека за това потенциално свойство са недостъпни, някои научни доказателства сочат, че тази билка може да има благоприятни ефекти в това отношение.

Доказано е, че съединение в мента, наречено (-) - карвон, действа подобно на блокерите на калциевите канали, лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане ().

В действителност, в едно проучване с животни, (-) - карвонът е показал, че е 100 пъти по-мощен за намаляване на контракциите на кръвоносните съдове, отколкото верапамил, често използвано лекарство за кръвно налягане ().

Обобщение Докато доказателствата за ефектите на ментата върху кръвното налягане са ограничени, проучванията показват, че тя действа подобно на обичайните лекарства за кръвно налягане.

11. Лесно включване във вашата диета

Мента е лесно да се добави към вашата диета.

Можете да закупите мента в торбички за чай или като чай с разхлабени листа, или да отгледате своя за приготвяне.

За да приготвите чая у дома:

• Сварете две чаши (473 ml) вода.
• Отстранете от огъня и добавете във вода шепа разкъсани листа от мента.
• Покрийте и стръмно за пет минути.
• Прецедете и изпийте.

Този билков чай ​​е вкусен топъл или студен. Освен това е без кофеин и калории, което го прави естествено сладко лакомство, на което можете да се насладите по всяко време на деня.

Докато ментата и нейното масло вероятно са безопасни за поглъщане в количествата, които обикновено се срещат в храната или чая, не е известно дали чистото масло от мента, приемано през устата, е безопасно (27).

Неразредената употреба на ментово масло може да дразни кожата и лигавиците.

Обобщение Чаят от мента може да се наслаждавате горещ или леден по всяко време на деня. Не е ясно дали чистото ментово масло може безопасно да бъде погълнато, така че не трябва да го приемате през устата.

Долния ред

Метата е вкусна, ментова билка, която може да има благоприятни ефекти върху вашето здраве.

Той е с високо съдържание на антиоксиданти и други полезни растителни съединения, които могат да помогнат за балансиране на хормоните, понижаване на кръвната захар и подобряване на храносмилането. Може дори да намали стреса и да подобри паметта.

Като цяло ментата прави чудесно допълнение към всяка диета - особено под формата на чай от мента, който може да се ползва топъл или студен.