Ускорете изгарянето на калории

Съдържание

• Преглед за

Вашата мисия

Вземете предимствата на бягането, като същевременно държите здраво стъпалата на двата крака. Бегачите често правят скоростни тренировки, редувайки спринтове с джогинг. Ще опитате същото, но на елипсовидно. Тази стратегия не само тренира тялото ви да се движи по -бързо, но и увеличава изгарянето на калории и подобрява издръжливостта ви. И докато „бягането“ на елипсовидно ще се почувства по -лесно, отколкото да го копите на бягаща пътека, защото няма въздействие, и двете дейности еднакво предизвикват сърцето и белите дробове, според проучване на Университета на Мисисипи. Ако жадувате за бонуса за изгаряне на мазнини за добро бягане, но не можете да понасяте ударите, това е тренировката за вас.

Как работи

Задайте елипсовидна-за предпочитане такава без лостове за ръце-към ръчна. Свийте лактите близо до страните си и свийте хлабави юмруци с ръцете си. Поддържайте нивото на умерено (4 или 5, ако машината ви достигне 10, 10 до 14, ако завърши на 25), но регулирайте наклона и скоростта, както е предложено, за да отговаряте на препоръчителната скорост на възприемано усилие (RPE*). Искате ли да запалите още 200 калории? Повторете плана, започвайки от 4 -та минута.

Преглед за