Въртенето тънък, определя краката и дупето

Съдържание

• Колко калории изгаряте
• Съвети за максимално използване на въртящия се клас

Един клас по въртене губи повече от бягащата пътека или бягане и освен това укрепва краката и дупето, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Други предимства са:

• Укрепване на бедрата, борба с целулита от вътрешната и страничната страна на бедрата;
• Работете с глутеусите, като ги правите по-стегнати и намалявате много целулита;
• Подобряване на кръвообращението в краката, борба с отока;
• Укрепване на коремните мускули, когато занятието приключи със свит корем;
• Той подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза.

Класовете са динамични и мотивиращи, но са по-подходящи за тези, които вече са свикнали да упражняват, защото е с умерен / висок интензитет.

Колко калории изгаряте

Въртенето отслабва корема и краката, защото изразходва много енергия. Един час на въртене изгаря средно 570 калории на клас при жените и над 650 при мъжете, но за да отслабнете и да отслабнете корема се препоръчва да използвате честотомер в целия клас, за да поддържате сърдечната честота над 65% от капацитета максимум.

Честотомерът е преносимо устройство, което измерва идеалния пулс за отслабване и преподавателят в академията ще може да посочи каква е идеалната честота на ученика според възрастта му. Някои фитнес зали имат стационарни велосипеди, които вече разполагат с честотомера на кормилото, което помага да се контролира HR по време на целия клас.

По този начин, ако човекът се храни добре и успее да изпълни целия клас, е възможно да се свалят около 4 кг на месец с тренировки 2 или 3 пъти седмично.

Съвети за максимално използване на въртящия се клас

Някои важни съвети, за да извлечете максимума от класа на предене, са:

• Вземете 1 чаша плодов сок, изпийте 1 течно кисело мляко или яжте 1 плод около 30 минути преди урока;
• Разтяга се преди началото на класа;
• Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта и силата на краката си;
• Носете обувка с твърда подметка, като тази на професионалните велосипедисти, тъй като това помага да се постави силата на краката директно върху педала, предотвратявайки загубата му през обувка с мека подметка;
• Имайте кърпа за ръце винаги наблизо, за да предотвратите изплъзване на ръцете ви от кормилото на въртящия се велосипед;
• Носете подплатени шорти на частни части, за да осигурите по-голям комфорт по време на клас;
• Пийте кокосова вода или изотонична напитка като Gatorade, по време на класа, за да заместите водата и минералите, загубени в потта;
• Помогнете на въртящия се велосипед във вашата височина, за да избегнете наранявания на гръбначния стълб и коленете;
• След клас яжте богата на протеини храна, като протеинов шейк или кисело мляко, или ястие с постно месо или яйца, за да стимулирате мускулния растеж.

По време на целия клас трябва да държите гърба изправен и да избягвате претоварването на врата много, ако има болка в шията, облекчете напрежението в този регион, обръщайки главата си настрани, но ако има болка в коленете, докато карате, най-подходящият е веднага щом можете да посетите лекар или физиотерапевт.

За тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, е важно да запомнят, че правилната диета и редовните физически упражнения също са важни, за да се редуват класовете по въртене с анаеробни упражнения, като тренировка с тежести.