Всичко, което трябва да знаете за спортни наранявания и реабилитация

Съдържание

• Преглед
• Видове спортни наранявания
• Лечение на спортни наранявания
• Предотвратяване на спортни наранявания
• Използвайте правилната техника
• Имайте подходящо оборудване
• Не прекалявайте
• Успокой се
• Възобновете активността бавно
• Статистика за спортните травми
• Рискове
• Детство
• възраст
• Липса на грижи
• Да бъдеш с наднормено тегло
• диагноза
• Обадете се на вашия лекар

Преглед

Спортните наранявания възникват по време на упражнения или по време на участие в спорт. Децата са особено изложени на риск от тези видове наранявания, но възрастните също могат да ги получат.

Рискувате да получите спортни наранявания, ако:

• не са били редовно активни
• не загрявайте правилно преди тренировка
• играйте контактни спортове

Прочетете, за да научите повече за спортните наранявания, възможностите за лечение и съвети за предотвратяването им на първо място.

Видове спортни наранявания

Различните спортни наранявания пораждат различни симптоми и усложнения. Най-често срещаните видове спортни наранявания включват:

• Навяхвания. Прекаляването или разкъсването на лигаментите води до навяхване. Лигаментите са парчета тъкан, които свързват две кости една с друга в ставата.
• Щамове, Пренатягането или разкъсването на мускулите или сухожилията води до навяхване. Сухожилията са плътни влакнести струни от тъкан, които свързват костта с мускула. Щамовете обикновено се объркват за навяхвания. Ето как да ги разделим отделно.
• Травми на коляното. Всяко нараняване, което пречи на това как се движи колянната става, може да бъде спортна контузия. Може да варира от пренатягане до разкъсване в мускулите или тъканите в коляното.
• Подути мускули, Подуването е естествена реакция на нараняване. Подутите мускули също могат да бъдат болезнени и слаби.
• Разкъсване на ахилесовото сухожилие. Ахилесовото сухожилие е тънка, мощна сухожилие в задната част на глезена ви. По време на спорт този сухожилие може да се счупи или да се разкъса. Когато това стане, може да изпитате внезапна, силна болка и затруднено ходене.
• Фрактурите, Фрактурите на костите са известни също като счупени кости.
• размествания, Спортните наранявания могат да изкълчат кост в тялото ви. Когато това се случи, кост се изтласква от гнездото му. Това може да бъде болезнено и да доведе до подуване и слабост.
• Травма на маншета на ротатор. Четири парчета мускули работят заедно, за да образуват маншета на ротатора. Ротаторният маншет поддържа рамото ви да се движи във всички посоки. Сълза в който и да е от тези мускули може да отслаби маншета на ротатора.

Лечение на спортни наранявания

Методът RICE е общ режим на лечение при спортни наранявания. Тя означава:

• Почивка
• лед
• компресия
• височина

Този метод на лечение е полезен при леки спортни наранявания. За най-добри резултати следвайте метода RICE в рамките на първите 24 до 36 часа след нараняването. Може да помогне за намаляване на подуването и предотвратяване на допълнителни болки и синини в първите дни след спортна контузия. Ето как да следвате RICE, плюс времевата линия за възстановяване.

Предлагат се както лекарства без рецепта, така и без рецепта за лечение на спортни наранявания. Повечето от тях осигуряват облекчение от болка и подуване.

Ако спортната ви контузия изглежда или се чувства тежка, уговорете час за преглед при вашия лекар. Потърсете спешна помощ, ако ранената става показва признаци на:

• силен оток и болка
• видими бучки, неравности или други деформации
• пукащи или хрускащи звуци, когато използвате ставата
• слабост или невъзможност да се натоварва ставата
• нестабилност

Потърсете и спешна помощ, ако получите някое от следните неща след нараняване:

• затруднено дишане
• виене на свят
• треска

Сериозните спортни наранявания могат да изискват операция и физическа терапия. Ако нараняването не заздравее в рамките на две седмици, свържете се с вашия лекар за среща.

Предотвратяване на спортни наранявания

Най-добрият начин за предотвратяване на спортна контузия е да загреете правилно и да се разтегнете. Студените мускули са склонни към пренатягане и разкъсване. Топлите мускули са по-гъвкави. Те могат да абсорбират бързи движения, завои и ритници, което прави нараняването по-малко вероятно.

Също така предприемете тези стъпки, за да избегнете спортни наранявания:

Използвайте правилната техника

Научете правилния начин да се движите по време на вашия спорт или занимание. Различните видове упражнения изискват различни стойки и пози. Например при някои спортове огъването на коленете в подходящия момент може да ви помогне да избегнете нараняване на гръбнака или бедрата.

Имайте подходящо оборудване

Носете правилните обувки. Уверете се, че имате подходящата атлетична защита. Неправилно прилепнали обувки или екипировка могат да увеличат риска от нараняване.

Не прекалявайте

Ако се нараните, уверете се, че сте излекували, преди да започнете отново дейността. Не се опитвайте да "преодолеете" болката.

Когато се върнете, след като оставите тялото си да се възстанови, може да се наложи да се облекчите обратно към упражненията или спорта, а не да скачате обратно със същата интензивност.

Успокой се

Не забравяйте да се охладите след активността си. Обикновено това включва извършване на същото разтягане и упражнения, включени в загрявка.

Възобновете активността бавно

Не се изкушавайте да кърмите нараняването си твърде дълго. Прекомерната почивка може да забави изцелението. След първоначалния период от 48 часа RICE можете да започнете да използвате топлина, за да помогнете за отпускане на стегнатите мускули. Вземете нещата бавно и се успокойте обратно, за да спортувате или да спортувате по ваш избор.

Статистика за спортните травми

Спортните наранявания са често срещани при по-млади възрастни и деца. Повече от 3,5 милиона деца и тийнейджъри са ранени като част от организирана спортна или физическа активност всяка година, оценява здравето на Stanford Children. Една трета от всички наранявания при деца също са свързани със спорта.

Най-честите спортни наранявания при деца са навяхвания и напрежения. Контактните спортове, като футбола и баскетбола, представляват повече наранявания от неконтактните спортове, като плуване и бягане.

Проучване за 2016 г. установи, че 8,6 милиона души, на възраст от 5 до 24 години, имат спортна травма всяка година в Съединените щати. Изследователите отбелязват, че мъжете на възраст от 5 до 24 години съставляват повече от половината от всички епизоди на спортни наранявания.

Долната част на тялото е най-вероятно да бъде ранена (42 процента). Горните крайници съставляват 30,3 процента от нараняванията. Травмите на главата и шията се съчетават за 16,4 процента от спортните наранявания.

Смъртните случаи от спортни наранявания са рядкост. Когато това се случи, те най-вероятно са резултат от нараняване на главата.

Рискове

Всеки може да се справи със спортна контузия, независимо от последния път, когато е бил подходящ за бейзболния диамант или се е преборил с линейния мениджър на решетката. Но някои фактори поставят вас или любимия човек на повишен риск от нараняване.

Детство

Поради активния си характер децата са особено изложени на риск от спортни наранявания. Децата често не знаят физическите си граници. Това означава, че те могат да се натиснат по-лесно от възрастни или тийнейджъри.

възраст

Колкото по-възрастен растеш, толкова по-голяма е вероятността да получиш нараняване. Възрастта също увеличава шансовете, че имате спортни наранявания, които се задържат. Новите наранявания могат да влошат тези предишни наранявания.

Липса на грижи

Понякога сериозните наранявания започват като малки. Много наранявания, които са резултат от прекомерна употреба, като тендонит и стресови фрактури, могат да бъдат разпознати рано от лекар. Ако бъдат оставени без лечение или игнорирани, те могат да се превърнат в сериозно нараняване.

Да бъдеш с наднормено тегло

Носенето на допълнително тегло може да постави ненужен стрес върху ставите ви, включително бедрата, коленете и глезените. Налягането се увеличава с упражнения или спорт. Това увеличава риска от спортни наранявания.

Деца или възрастни, които планират да започнат да участват в спорт, могат да се възползват, като преди това направят физически преглед от лекар.

диагноза

Много спортни наранявания причиняват незабавна болка или дискомфорт. Други, като наранявания при прекомерна употреба, могат да бъдат забелязани само след дълготрайни повреди. Тези наранявания често се диагностицират по време на рутинни физически прегледи или прегледи.

Ако смятате, че имате спортна травма, вашият лекар вероятно ще използва следните стъпки, за да постави диагноза. Те включват:

• Физическо изследване. Вашият лекар може да опита да премести увредената става или част от тялото. Това им помага да видят как се движи зоната или как не се движи, ако това е така.
• Медицинска история. Това включва да ви задава въпроси за това как сте ранени, какво правите, какво сте направили след нараняването и други. Ако това е първият ви път, когато посещавате този лекар, те също могат да поискат по-задълбочена медицинска история.
• Образни тестове. Рентгеновите снимки, ЯМР, компютърните томографии и ултразвуковите изследвания могат да помогнат на вашия лекар и доставчици на здравни услуги да видят вътре в тялото ви. Това им помага да потвърдят диагнозата за спортна травма.

Ако вашият лекар подозира, че имате навяхване или напрежение, може да ви препоръча да следвате метода на RICE.

Следвайте тези препоръки и следете симптомите си. Ако се влошат, това може да означава, че имате по-сериозна спортна контузия.

Обадете се на вашия лекар

Обадете се на Вашия лекар, ако има признаци на подуване или ако боли да поставите тежест върху засегнатата област. Ако проблемът е в мястото на предишно нараняване, потърсете веднага медицинска помощ.

Свържете се с доставчик на здравно обслужване, ако не забележите подобрение след 24 до 36 часа RICE.

Тъй като скелетът на детето не е напълно развит, костите са по-слаби от този на възрастен. Вземете допълнителни предпазни мерки при спортни наранявания на детето. Това, което изглежда като нараняване на тъканите, всъщност може да бъде по-сериозна фрактура.

Не пренебрегвайте симптомите си. Не забравяйте, че колкото по-рано получите диагноза и лечение, толкова по-рано ще се възстановите и ще се върнете в играта.