Стабилизирайте коленете си със стъпки

Съдържание

• Инструкции:

Въпреки че кляканията са чудесни за глутеите и квадрокопчетата, важно е да се уверите, че коленете ви също се грижат правилно.

Въведете стъпки.

Този ход е по-терапевтичен от изграждането на мускули и може да помогне за стабилизиране на коляното. И тъй като бедрата, тазобедрените стави и четириногите работят заедно, за да помогнат на коленната чаша да се огъне правилно, важно е да укрепите и да работите всички тези мускули, за да я поддържате здрава и гъвкава. Което е точно това, което прави този ход!

Продължителност: 5 сета, 20 повторения (10 на страна). Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.

Инструкции:

1. Започнете, като застанете с единия крак на стъпало, с единия крак от земята.
2. Бавно спуснете незасегнатия крак надолу отстрани на стъпалото. Леко докоснете петата си до пода.
3. Върнете се в първоначалното положение.
4. Повтаряйте, докато не приключи броя на повторенията.
5. Превключете краката.

Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, където преподават Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.