Защо наистина трябва да сложим край на забележките „Карантина 15“.

Съдържание

• Защо тази мания за тялото се случва точно сега
• Как да се справим с карантинните телесни промени
• Освободете натиска да правите всички неща
• Проверете вашия медиен вход
• Преформулирайте чувствата си
• Обърнете внимание на хранителните си навици
• Оценете ролята на упражненията във вашата карантина
• Преглед за

Изминаха месеци, откакто коронавирусът преобърна света с главата надолу. И тъй като голяма част от страната започва да се отваря отново и хората започват да се появяват отново, има все повече и повече бърборене онлайн за „карантина 15“ и предизвиканото от блокирането наддаване на тегло. Скорошно търсене в Instagram разкри повече от 42 000 публикации, използващи хештега #quarantine15. Мнозина го подхвърлят на шега, възприемайки лекомислено отношение към нещо, което всъщност може да бъде много вредно за психичното здраве на много хора.

Отпред, защо тази привидно NBD фраза всъщност е проблем, защо трябва да се откажем от нея с този разговор за „карантина 15“ и как можете да преформулирате концепцията, ако се борите с промените в тялото в наши дни.

Защо тази мания за тялото се случва точно сега

Нека започнем с основите и да разопаковаме защо всички сега са толкова хипер-фокусирани върху телата си.

Голяма част от това се свежда до факта, че животът на всички е изпаднал в хаос, с пълно нарушаване на почти всички нормални съчетания и дейности. „Когато светът е извън контрол, умът ще търси всяка област, в която можете да се чувствате под контрол, а теглото обикновено е едно от тези неща“, обяснява Алана Кеслер, магистър по медицина, специалист по функционално и холистично хранене и уелнес. "Може да изглежда невинно и сякаш идва от добро място, но в тази идея има коварство, че нещо трябва или може да бъде поправено въз основа на теглото ви. Теглото става лесно за използване сред времена на несигурност."

Съчетайте това с начина, по който социалните медии могат да превърнат всичко във вездесъщ джунгър (вижте други примери, свързани с коронавируса, като печене на бананов хляб и балатния костюм) и можете да се окажете с потенциално сериозен проблем. „Когато видим, че толкова много хора са обсебени от„ карантината 15 “, това я нормализира и създава усещане за общност около тази нездравословна вяра“, казва Кеслер. "Това го нормализира и ви дава чувството, че е добре да бъдете обсебени от това, защото всички останали са такива."

Сребърната подплата тук? Хората говорят по тема, която често се разглежда изолирано. Страхът от наддаване на тегло е страшен и има много причини хората да не говорят за това, добавя Кеслер. Създаването на ситуация, в която може да се обсъжда (и където можете да се свържете с други хора и да осъзнаете, че не сте сами), може да бъде полезно – въпреки че постоянният акцент върху „карантинно наддаване на тегло=лошо“ може да ви убеди, че това е проблем, когато в противен случай може и да не му пука.

Теглото също се превръща в място, където можете да спечелите някакво чувство за постижение. За много хора чувствата за производителност и сякаш постигаме нещо са малко и са далеч между тези дни; умът ви ви подмамва да мислите, че загубата на тегло ще ви даде това усещане да правите нещо, но това експлоатира самочувствието ви в процеса, казва Кеслер.

Да не говорим, че постоянното наддаване на тегло може да бъде супер задействащо за тези, които се занимават с проблеми, свързани с храната и имиджа на тялото, добавя Тори Строкер, MS, RD, CDN, сертифициран интуитивен консултант по хранене и диетолог в частната практика, който се фокусира върху овластяването жените да се освободят от манията за храна и диетите. И това не е малка група хора; 30 милиона души страдат от някакъв вид хранително разстройство, казва тя. Този вид съобщения от „карантина 15“ може да внуши много страх и да накара хората, които ограничават храненето, да го правят още повече, както и да направи хората по -склонни да преяждат и да се прочистват, защото се чувстват безпомощни и се справят със сложни емоции, казва Кеслер . (Свързано: Защо да бъда вкъщи с храна по време на карантина е толкова задействащо за мен)

Нека имаме предвид, че не само разговорите за наддаване на тегло се увеличават, но и общите нива на стрес. И ние знаем, че стресът е спусък за много неща, включително пробуждане на вече съществуващи проблеми и нездравословни модели около храната, отбелязва клиничният психолог Рамани Дурвасула, д-р, експерт по Tone Networks.

Дори ако сте влезли в цялото това нещо без проблеми, свързани с храната, постоянните разговори за наддаване на тегло под карантина могат да започнат да ви карат да се чувствате паникьосани - получавате подсъзнателни съобщения, които ви карат да започнете да мислите за теглото и храната по нездравословен начин , добавя Кеслер. „Всичко това не само играе в съществуващите модели на руминация, които хората може би вече са имали за теглото, формата и храната, но дори може да създаде някои нови идеи около тези теми“, добавя Дурвасула. Тя също така посочва, че не е само видът на съобщенията, но и самият им обем и времето, прекарано в това. Хората вече имат повече от всякога време да превъртат социалните медии или да четат всичко за карантината и наддаването на тегло и в крайна сметка просто да не се чувстват добре за себе си, добавя тя.

Докато, разбира се, всеки има право на чувствата си относно начина, по който тялото му може да се промени по време на карантината, изразяването на тези мисли също може да бъде изключително болезнено и вредно за тези, които са в по-големи тела: „Диетичната култура е толкова буйна и фобична на мазнини че не мислим колко обидно може да бъде за тези с по-големи тела, които виждат хора с по-малки тела, които се оплакват, че не могат да се поберат в дънките си“, казва Строкър. (Свързано: Можете ли да обичате тялото си и все още искате да го промените?)

Изводът: Постоянните приказки за „карантина 15“ НЯМА никаква полза за тялото (или ума) на никого.

Как да се справим с карантинните телесни промени

И така, какво можете да направите, ако всъщност се чувствате стресирани от промените в тялото в последно време? На първо място, сега е моментът да се успокоите. Това не са нормални времена - в разгара на безпрецедентна пандемия. Опитът да се преведат директно целите и рутините от живота преди COVID просто не работи.

Освободете натиска да правите всички неща

Ако се чувствате мотивирани да използвате това време, за да се заемете с ново хоби, да направите PR 10K или най -накрая да овладеете предизвикателна поза от йога, продължете. Но няма абсолютно нищо — повторете, нищо — лошо в това просто да правите какво Вие трябва да направите, за да преминете през всеки ден.

И това наистина не е моментът за каквито и да било големи лични постижения: Йерархията на нуждите на Маслоу, добре позната психологическа теория, установява, че човешките нужди са структурирани като пирамида и можем да се движим нагоре само след като всяко предишно ниво е било удовлетворен. В момента базовото ниво - храна, вода, подслон - е трудно за някои хора, а следващото ниво - нуждите за безопасност, включително поддържане на здравето на вашето семейство - сега е изключително взискателно, казва Дурвасула. Следващата стъпка - любовта и принадлежността - също е затруднена за много хора, защото не можете да видите близки или да прекарате време с приятели и семейство (или, хм, да се срещате с някого). Когато тези първи стъпки са толкова по -трудни, е много по -предизвикателно от обикновено да стигнете до върха, където можете да започнете да създавате и постигате всякакви лични цели. Затова се отпуснете, ако все още не сте оцветили чекмеджето с чорапи.

„Всички забравяме, че карантината е стрес, опазването на семействата е стрес, смяната на кариерата е стрес“, казва Дурвасула. "Когато сме под стрес, ние сме по-ограничени в достигането на самореализиращото се ниво, самия връх на пирамидата. Спуснете летвата. Не е нужно да пишете великия американски роман или да се научите как да станете биологичен фермер . Просто направете така. Практикувайте доброта към себе си. Бъдете внимателни. Прощавайте себе си."

Проверете вашия медиен вход

Що се отнася до осезаемите действия, дълбокото почистване на социалните медии е добър ход. „Прекратете следването на всеки, който се чувства задействащ или говори негативно към тялото си или другите. Започнете да следвате влиятелни хора и практикуващи, които говорят по-положително за телата и също така са в по-разнообразни тела“, казва Строкър, който предлага да разгледате този списък с позитивни за тялото Instagrammers.

Преформулирайте чувствата си

Можете също така да започнете да преформулирате цялата тази концепция за "карантина 15", като се запитате откъде идва страхът от изместване на тялото ви, добавя Строкър. „Дебелината не е усещане, така че може би е моментът да копаем малко по -дълбоко“, казва тя. Кеслер се съгласява: „Признайте, че имате емоционален отговор на идеята за карантина 15, и след това осъзнайте, че този отговор е симптом на нещо друго и чувства, които може да се крият под стреса от наддаването на тегло.“ (Свързани: 12 неща, които можете да направите, за да се чувствате добре в тялото си в момента)

Опитайте се да развиете самомантра, за да рецитирате, когато възникнат тези чувства; може да е нещо толкова просто, като да поемете три дълбоки вдишвания и да си кажете: „Достатъчно съм“, съветва тя.Приемането на отливите и отливите на тялото ви като отражение на живота също е добър начин за преосмисляне, добавя Кеслер.

Нашите тела са предназначени да се живее в тях, което означава, че те ще се променят и ще продължат да ни подкрепят по най-добрия начин, по който могат, докато имаме късмета да сме здрави и да живеем. Приближаването до всяко наддаване на тегло от тази гледна точка може да създаде усещане за приемане и дори признателност за тези излишни килограми.

Алана Кеслер, M.S., R.D.

Обърнете внимание на хранителните си навици

Що се отнася до храната и това, което ядете, да, може да искате да копаете малко по -дълбоко, ако храненето ви се е променило значително през това време, съветва Stroker. "От една страна, вие наистина искате да се свържете със себе си, но не забравяйте, че това е пандемия. Важно е да бъдете гъвкави, мили и състрадателни, а не да наказвате себе си или да се чувствате виновни за това, което ядете", казва тя.

Сега също може да е подходящ момент да изследвате интуитивното хранене, което НЕ е диета или загуба на тегло, подчертава Строкър, а по-скоро за изследване на връзката ви с храната от нагласа за самообслужване. Това е сложен, нелинеен процес, който вероятно ще изисква помощта на диетолог и/или терапевт, добавя тя, въпреки че има някои неща, които можете да започнете да проучвате, ако сте любопитни за концепцията.

„Оценете глада си преди хранене и ситото след това по скала от 1-10, след което вземете бележка и вижте къде се приземявате, като обръщате внимание на всякакъв тип тенденции“, казва тя. (Тя също препоръчва да разгледате книгата Интуитивно хранене, ако концепцията ви заинтригува.) Но в края на деня всичко е свързано с това да станете любопитни към себе си, а не да бъдете осъждащи, посочва Stroker. И ако не смятате, че това е точният момент да започнете да изследвате връзката си с храната, отложете я, докато животът стане по-стабилен и се почувствате готови, казва тя.

Оценете ролята на упражненията във вашата карантина

Концепцията за „карантина 15“ също е натоварена с акцент върху упражненията, с външен „натиск“ да се работи повече, за да се компенсира цялото допълнително време, прекарано без движение и/или хранене. Вместо да мислите за упражненията като начин за изгаряне на калории, съсредоточете се върху движението само за да се чувствате добре.

Като отправна точка „помислете какъв тип движение бихте направили, ако няма обещание за промяна на тялото, като загуба на тегло, телесен състав или сила“, предлага Stroker. Друга полезна практика? „Проверете себе си и помислете как се чувствате по време на физическа активност и как се чувствате след това“, добавя тя. "Целта е да намерите форми на движение, които обичате и да се чувствате добре в тялото си."

Преглед за