Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?

Съдържание

• Въпрос: Аз бих се считал за перфекционист, но аз също съм тревожен и прокрастинатор. Всеки път, когато изпитвам нервност, аз също изпитвам нужда да ям всичко около себе си и не мога да спра! Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?

За да се справим с тревожните емоции, трябва да се запитаме защо болезнените емоции са страшни за нас.

Въпрос: Аз бих се считал за перфекционист, но аз също съм тревожен и прокрастинатор. Всеки път, когато изпитвам нервност, аз също изпитвам нужда да ям всичко около себе си и не мога да спра! Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?

Емоционалното хранене е механизъм за справяне, който може да задържи болезнени емоции, като тревожност, тъга и гняв под прикритие.

В проучване 38 процента от възрастните разкриват, че стресът ги е накарал да преяждат, а 49 процента казват, че преяждат седмично.

Ето какво може да се случи: Нека да кажем, че имате крайно време на работа, но мисълта да стартирате проекта си предизвиква непоносима тревожност. За да избегнете тази неприятна емоция, отлагате, като посягате към парче шоколад или филийка пай.

В такива случаи емоционалното хранене се превръща в превръзка, която временно затръшва вратата при безпокойство.

Не само това, но яденето на захарни храни също кара мозъка да отделя „чувствам се добре“ невротрансмитери като допамин, което повдига настроението ви - поне временно.

Какъв е ключът към разплитането на това поведение? Поставянето на спирачките на емоционалното хранене изисква научаването на по-балансирани начини за справяне с тревожните емоции.

За да направим това, трябва да се запитаме защо да изпитваме болезнени емоции е толкова страшно за нас. Може да започнете с задаването на този прост въпрос: „Когато се чувствам притеснен, какъв сигнал ми изпраща тялото ми?“

Например, стомахът ви се вихри ли? Дишането ви става плитко? Сърцето ви състезава ли се? Всички тези усещания са начинът на тялото да ни сигнализира за емоции, които трябва да бъдат забелязани.

След като признаете тези трептящи чувства, опитайте да се включите в дейност, като внимателно дишащо упражнение, журналиране или разговор с доверен приятел. Когато обръщаме внимание на каквото и да ни боли, страхът започва да губи хватката си, което позволява лошите механизми за справяне - като емоционалното хранене - да избледнеят.

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря и две котки. Писането й се появи в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя обича да пазарува, да чете и да слуша музика на живо. Можете да я намерите на кикотене.