Укрепете ядрото си с тази тренировка за вирусни танцови движения

Съдържание

• Една капка
• Класическата бананова пола
• Juju On Dat Beat
• Мили Рок
• Hit Da Folks
• Преглед за

Всеки има един приятел, който процъфтява в овладяването и показването на най-новите вирусни танцови движения. Независимо дали сте самият нетърпелив приятел или не, има много причини да излезете и да опитате нещо ново, освен от време на време на полу-задникав къс крак в клуба. Танците са идеални за всеки, който чувства, че кардиото може да бъде мъчение; това е моментално повишаване на настроението и сериозна тренировка.

Тази тренировка, създадена от хореограф и инструктор по танци на Banana Skirt Тиана Хестър, съчетава най -добрите вирусни танцови движения, които сериозно работят в основата ви. (Защото кой иска да прави коремни преси и дъски по цял ден?) Огледайте Тиана във видеото или за допълнителни насоки прочетете нейната разбивка на всеки ход по-долу. И хей, дори и да сте далеч, пак ще получите тренировка за цялото тяло и ще изгорите един тон калории.

Една капка

The One Drop е движение в зала за танци, произхождащо от Ямайка. Той работи на корема, бедрата, прасците и седалищните мускули. Можете да се обзаложите, че този ход ще ви накара да се изпотите и да вдигнете плячката си!

А. Застанете с успоредни крака, краката на ширината на раменете, коленете заключени.

Б. Свийте коленете и се наведете напред в положение на плосък гръб.

° С. Стъпете на десния крак, премествайки тежестта на дясната страна, докато повдигате левия крак нагоре от бедрото и го пускате надолу.

Класическата бананова пола

Класическата бананова пола е комбинация от съвременния Twerk и Banana Dance, прочут от Джоузефин Бейкър. Той работи върху корема, косите мускули, седалището, бедрата и ръцете и укрепва цялото ви ядро.

А. Застанете със стъпала успоредни или леко обърнати, със свити колене.

Б. Оставайки в клекна позиция, движете бедрата напред и назад, оставяйки ръцете свободен стил.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat е танцово предизвикателство, създадено от хип-хоп изпълнителя Zay Hilfigerrr, което комбинира четири хода заедно. JJODB тренира цялото ви тяло и изисква от вас да се движите с бързо темпо, което спомага за изграждането на издръжливост и издръжливост.

А. Juju On Dat Beat: Застанете с единия крак пред другия, сякаш се подготвяте за напад, с крака обърнати настрани и торс пред. Поставете ръцете пред тялото, юмруци са затворени, с лакти на кръста. Разклатете тялото отпред назад, с предмишниците, обърнати отпред, докато движите ръцете нагоре и надолу една по една.

Б. Спускане на плъзгане: Плъзнете на една страна. Пуснете единия крак и се наведете в клек с колене, обърнати напред или навън.

° С. Ударете Da, хора, не спирайте: ударете ръцете напред пред средната част два пъти с кръстосано движение, една над друга. Поставяйки ръцете във „U“ форма, наклонете горната част на тялото леко настрани, като удряте двете ръце право напред, докато повдигате единия крак наведнъж.

Д. Бягащ човек на този ритъм: Застанете с единия крак пред другия. Движете се с движение "пони", свободен стил с ръце.

Мили Рок

Създаден от рап изпълнителя 2 Milly, този танц работи върху цялото ви ядро.

А. Застанете с крака на ширината на раменете, закрепена сърцевина.

Б. Плъзнете надясно, докато движите дясната ръка с размахващи движения. Плъзнете наляво, докато движите лявата ръка с размахващи движения. По избор: Продължете с плъзгането и поставете ръцете над главата си в позиция на полето, въртете ръцете и торса в кръгово движение.

Hit Da Folks

Популярен танц, произхождащ от Колумб, Джорджия, Hit Da Folks тренира краката, ръцете, сърцевината и седалищните мускули.

А. Застанете с крака на ширината на раменете. Ударете два пъти напред, кръстосвайки едната ръка върху другата.

Б. Поставете ръцете във форма „U“ и наклонете горната част на тялото леко настрани, докато повдигате единия крак нагоре, като се уверите, че кракът, който се повдига, е срещу ръката, най -близо до главата, докато удряте.

Преглед за